마그네슘은 체내에서 네 번째로 풍부한 광물이며 PCOS를 가진 여성들은 충분한 양을 얻지 못하고 있습니다. 부인과 내분비학 ( Journal of Bynalology and Endocrinology)에 발표 된 한 연구에 따르면 PCOS를 가진 여성의 마그네슘 결핍 가능성은 19 배 높습니다.
마그네슘은 신체의 주요 과정에서 보조 인자 역할을합니다. 인슐린과 포도당 신호 전달에 관여하며 마그네슘은 심장 수축을 조절하는 데 필요합니다.
마그네슘 부족으로 2 형 당뇨병 발병 위험이 증가하고 건강 상태가 악화되는 것으로 나타났습니다. 다음은 PCOS를 가진 여성이 마그네슘에 대해 알아야 할 것과 최적의 수준을 유지하는 방법입니다.
왜 PCOS가있는 여성은 마그네슘이 필요한가?
마그네슘의 최적 수준을 갖는 많은 이점이 있습니다. 마그네슘은 통증과 염증을 줄이고, 더 나은 수면을 촉진하며, PMS 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다 . 그러나 PCOS를 가진 여성에게 마그네슘의 가장 큰 이점은 불안을 완화하고 혈압과 인슐린을 줄일 수있는 능력 일 것입니다.
불안을 감소시킵니다.
불안 (우울증뿐만 아니라)은 많은 PCOS 환자에게 영향을줍니다. 마그네슘 수치가 낮 으면 불안 의 근본 원인으로 여겨집니다. Nutrients에 발표 된 18 가지 연구를 검토 한 결과 마그네슘은 불안한 사람들에게 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다. 실제로 마그네슘 보충제를 투여 한 개인들은 무관심, 불안한 행동, 분노, 긴장감, 불면증, 빠른 맥박 또는 심장 두근 거림과 같은 일반적인 불안 증상의 유의 한 감소를 보았습니다.
마그네슘은 신경계의 흥분을 진정시켜 불안을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 마그네슘 보충은 또한 불안에 유익한 효과를 줄 수있는 더 나은 수면을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.
인슐린 저항성 향상
PCOS가없는 여성에 비해 증후군이있는 여성은 인슐린 수치가 높고 대부분의 인슐린 저항성 여성은 인슐린 저항성이 있습니다.
마그네슘의 중요한 역할은 글루코스와 인슐린 조절에서 포도당이 에너지로 사용되는 세포로 들어가는 것을 돕는 것입니다. 가난한 식사, 생활 습관 또는 다른 요인에서 나온 것이 든 마그네슘의 양이 불충분하면 포도당이 충분한 양으로 세포에 들어 가지 못하게 될 수 있습니다. 결과적으로, 인슐린 저항성을 가진 개인은 피로감과 혈당 조절에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 충분한 수준의 마그네슘은 인슐린 저항성을 향상시키고 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 감소시킵니다.
혈압 강하
PCOS를 가진 일부 여성은 고혈압 (고혈압이라고도 함)이 있습니다. 고혈압은 심장 질환의 위험 요소입니다. 과일과 채소가 풍부한 음식 (두 가지 훌륭한 마그네슘 공급원)은 고혈압뿐만 아니라 PCOS를 가진 여성의 다른 대사성 측면을 감소시키는 효과적인 방법으로 나타났습니다. Nutrition Journal에 발표 된 9 개의 연구 결과를 보면 세포 내 마그네슘이 많을수록 혈압이 낮아질 가능성이 높습니다.
왜 PCOS를 가진 대부분의 여성들이 마그네슘을 결핍하고 있습니까?
인슐린 저항성, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병과 같은 다른 대사 조건을 가진 여성들은 마그네슘이 결핍되어있는 경향이 있습니다.
한 가지 이론은 만성 인슐린이 마그네슘 수치를 낮추는 것입니다. 이러한 의료 문제가 마그네슘 수치에 직접적인 영향을 미칠 수는 있지만 마그네슘 수치에도 영향을 줄 수있는 많은 다른 요인이 있습니다.
과일 , 채소 및 전체 곡물이 적은식이를 먹는 사람들은 마그네슘이 부족한 경향이 있습니다. 빵, 크래커, 시리얼 및 구운 식품과 같은 많은 양의 알코올이나 세련된 음식에는 마그네슘이 충분하지 않습니다. 고단백식이 요법이나 옥살산 (시금치와 채드에서 발견) 또는 피틴산 (종자와 곡물에서 발견)을 함유 한 너무 많은 식품을 섭취하면 마그네슘의 흡수에도 영향을 줄 수 있습니다.
때때로 다른 요인들이 마그네슘의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 나트륨, 칼슘, 철분과 같은 특정 영양소를 너무 많이 섭취하면 피임약이나 이뇨제와 같은 특정 약물이 마그네슘의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 높은 스트레스 생활과 같은 생활 스타일 요인조차도 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 마그네슘에 영향을 미칠 수있는 많은 요소들입니다. 그래서 PCOS를 가진 여성들이이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍 검사
불행히도 마그네슘 수치를 측정하는 좋은 테스트 나 쉬운 테스트는 없습니다. 마그네슘의 대부분은 뼈에서 발견되므로 혈액 수치는 신뢰할 수 없습니다. 몸은 마그네슘의 혈중 농도가 낮아지기 시작하면 마그네슘이 뼈에서 빠져 나와 혈중 농도를 높이게됩니다. 마그네슘 결핍증을 나타낼 수있는 다음과 같은 징후 및 증상이 있는지 알아 보려면 아래 내용을 읽으십시오.
마그네슘 부족 징후
PCOS를 가진 모든 여성들은 다르지만, 이들은 마그네슘 수치가 낮은 사람들의 일반적인 불만입니다.
- 고통스러운 생리 기간 또는 심한 PMS 증상
- 수면의 어려움
- 과립 뼈와 돌의 발달
- 손발에 가려움증이나 따끔 거림
- 과자, 특히 초콜릿에 대한 강렬한 갈망
- 근육 경련 또는 빈번한 통증
- 잦은 두통 또는 편두통
- 불안, 우울증, 분노 또는 과민 반응과 같은 기분 변화
- 고혈압
- 인슐린 저항성 또는 대사 증후군
- 낮은 에너지 수준 또는 만성적으로 피로감
- 기억 문제, 집중 어려움,주의 집중 문제
권장량 및 마그네슘의 식품 원
성인 여성의 마그네슘 권장 일일 권장량 (RDA)은 320mg입니다. 초콜렛, 아보카도, 잎이 많은 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 콩 및 전 곡물과 같은 음식 소스 는 마그네슘의 좋은 공급원이지만, 부족한 분량을 제공 할 수는 없습니다.
마그네슘 보충 교재 의 많은 유형이있다. 가장 잘 흡수되고 생체 이용률이 높은 것은 마그네슘 아스 파르 테이트, 글리시 네이트, 시트 레이트, 락 테이트 및 클로라이드 형태입니다. 산화 마그네슘과 황산 마그네슘은 일반적으로 흡수되지 않는다. 구강 및 경피 크림 형태의 마그네슘은 일반적으로 엡손 염보다 잘 흡수됩니다.
마그네슘은 수용성이기 때문에 소변을 통해 과다한 양이 제거되므로 독성이 거의 없습니다. 과량의 마그네슘 섭취 (하루 3 ~ 5 그램)는 설사, 위장염 및 탈수와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
"심장 마비"라고 불리는 심장 질환이나 신장 문제 또는 신부전증이 있으면 마그네슘을 복용하지 마십시오.
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