하체 수술이나 부상으로 계단을 오르 내리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 물리 치료사가 보여줄 수 있습니다.
계단 오름차순 또는 내리막 부상이나 낙하를 방지하려면 협상 단계에 대해 가장 안전한 기술을 배우는 것이 중요합니다.
계단을 오르 내릴 때 어느 발이 먼저 걸립니까?
문구 "위로와 함께, 나쁜 것과 함께", 또는 "좋은 것은 하늘로 올라가고, 나쁜 것은 지옥으로 간다"는 말은 환자가 계단 오르기를위한 적절한 단계 패턴을 상기시키는 데 종종 사용됩니다.
도움이 필요없는 철도가 있으면 계단에서 보조 장치를 적절하게 사용하는 방법을 알아야합니다.
계단을 제대로 올리려면 그것은 "좋은 일"입니다. 한 손으로 레일을 잡고있는 동안 더 강한 다리를 먼저 올리십시오. 서있는 곳에 위의 단계에 배치하십시오. 이 발에 영향을받지 않는 다리가 적절하게 발판에 놓이면, 약한 다리를 더 강한 다리가있는 것과 같은 단계까지 올리십시오. 붙들어 야 할 레일이 없다면, 지팡이는 약한 다리를 놓을 때와 동시에 또는 위에 놓은 후에 위쪽 스텝에 놓습니다.
계단을 제대로 내려 가기 위해서, 그것은 "나쁜쪽으로"입니다. 한 손으로 가로장을 잡고 서서 약한 다리를 먼저 내딛어 서있는 곳에 내려 놓으십시오. 이 영향을받은 다리가 발판에 적절하게 배치 된 후, 강한 다리를 약한 다리가있는 것과 동일한 단계로 내립니다. 붙들어 야 할 레일이 없다면, 지팡이는 약한 다리를 놓은 후 또는 놓은 후에 더 낮은 스텝에 위치하게됩니다.
그렇게하면, 지팡이가 지원을 받으면서 더 강한 다리를 내리고 있습니다.
계단에서 누군가를 도울 방법은 무엇입니까?
누군가가 계단을 오르 내리는 것을 돕는 경우 신체를 올바른 위치에 배치하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 간섭을 최소화하면서 최대한의 지원을 제공 할 수 있습니다.
누군가 계단을 오르면 한 두 걸음 뒤로 물러서십시오. 누군가의 골반 뒤에 손을 올려 놓는 것은 충분한 지원입니다. 그런 식으로, 만약 그 사람이 뒤로 떨어지면, 그 또는 그녀는 계단을 넘어서 다 치지 않을 것입니다.
누군가 계단을 걸어오고있을 때, 다시 한두 단계 아래에 서십시오. 그 사람이 발을 딛을 수있는 충분한 공간을 주되, 지원을 제공 할 준비를하십시오. 계단에서 친구 밑에 서서 공중제비가 발생하면 계단에서 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
계단 오르기 개선에 도움이되는 운동이 있습니까?
계단을 오르거나 내려가는 데 어려움이있는 경우, 귀하의 태평양 표준시는 당신과 함께 시간을 보내어 어떻게하는지 가르쳐 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 계단을 더 쉽게 오르는데 도움이되는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수있는 운동을 처방 할 수 있습니다. 이러한 운동은 PT 클리닉에서 또는 가정 운동 프로그램의 일부로 수행 할 수 있습니다. 어떤 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전하게하는 것이 안전한지 확인하십시오.
이 모든 운동에는 공통점이 있습니다. 모두 "중력 반대"근육에 중점을 둡니다. 이것들은 우리의 다리의 근육으로 우리를 중력의 힘에 대항하여 걷고 똑바로 유지하도록 도와줍니다.
계단 오르기를 향상시키는 데 도움이되는 운동은 일주일에 3-4 번 수행 할 수 있습니다. 운동을 끝내기 위해 기능적 기동성 을 묘사하지 마십시오. 다리 근육을 너무 세게 움직이면 하루 동안 안전하게 걸을 힘과 안정성을 얻지 못할 수도 있습니다. 운동 프로그램과 기능적 활동의 균형을 유지하십시오. 물리 치료사가 방법을 보여줄 수 있습니다.
한 단어
계단 오르기 기술을 기억하면 계단을 오르 내리는 동안 안전하게 유지할 수 있습니다. 이 전략은 계단 협상을보다 쉽게 만들어서 이미 손상된 하체 또는 손상된 조직에 대한 추가 상해 또는 손상을 방지합니다.
Brett Sears, PT 편집.