다이어트 관련 체중 감소 갑상선 환자를위한 팁
많은 갑상선 환자와 마찬가지로, 갑상선 기능이 가장 좋은식이 요법인지 궁금해 할 것입니다. 진실은 갑상선 환자로서 당신을위한 최상의식이 요법이 당신의 목표에 달려 있다는 것입니다. 다음은 목표 달성을위한 유용한 정보와 함께 얻을 수있는 핵심 목표 중 일부입니다.
귀하의 목표가 체중 감량이라면
체중 감량의 어려움은 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증이있는 사람들의 흔한 불만입니다.
체중 감량이 필요한 경우, 갑상선 기능을 최고로 유지하는 것이 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나이 목표를 달성하는 데 도움이되는 여러 단계의 프로세스가 있습니다.
갑상선 치료를 최적화하십시오
갑상선 수치가 "정상"이거나 기준 범위 내에 들지는 않습니다. 많은 경우, 체중 감량을 위해 갑상선 수치가 "최적"이어야합니다. 이는 갑상선 자극 호르몬 (TSH) 수치가 일반적으로 2.0 이하로 떨어지고 자유 T4와 자유 T3 가 기준 범위의 상반부에 떨어질 것이라는 것을 의미합니다. 더 많은 정보를 원하시면, 도움말, 나는 Hypothyroid이고 아직도 기분이 나쁘다. 당신의 다음 단계 .
혈당 및 Leptin 수준 최적화
leptin 수치를 아십니까? 단식 혈당? 그렇지 않다면 알아내는 것이 중요한 다음 단계입니다. 그리고 이러한 수준의 균형이 맞지 않으면식이 요법, 보충제 또는 약물 치료를 받아야 궤적을 회복 할 수 있습니다. 갑상선 환자를위한 장기 체중 감소에 대해 자세히 알아보십시오 :식이에 영향을주는 호르몬 요인 : Kent Holtorf, MD 인터뷰 .
균형 다른 호르몬
성 호르몬 (에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론)과 부신 호르몬 (코르티솔, DHEA)의 균형이 맞지 않으면 체중 감량이 어려워 질 수 있습니다. 폐경기와 폐경기 는 에스트로겐 우세뿐만 아니라 복부에 체중을 이동시켜 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
남성과 여성의 테스토스테론 결핍은 또한 지방 연소 근육을 만드는 것을 어렵게 만듭니다. 부신의 불균형 은 피곤하게하거나 갑상선 치료에 덜 반응하며 체중 감량을 덜어줍니다. 이러한 호르몬을 평가하고 불균형을 해소하는 것이 체중 감소 노력을 돕는 핵심 단계 일 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 체중 증가에 기여하는 것으로 입증되어 체중 감량 노력을 더욱 어렵게 만듭니다. 밤에는 7 시간 이상을 목표로하십시오.
독소 및 알레르기 항원 제거
밀 및 글루텐 제품은 자가 면역 갑상선 질환 과 관련이 있으며, 글루텐을 완전히 제거 하면 염증을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 비슷하게 유제품, 콩, 견과류, 과일 등의 다른 음식 알레르겐은 염증을 일으킬 수 있으며 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 식품 감도를 결정하고 알레르기 나 문제를 반영하기 위해식이 요법을 변경하기 위해 제거식이 요법 이나 알레르기 검사를 고려하십시오.
움직임
근육은 지방보다 대사 적으로 더 활동적이며 갑상선 환자의 체중 감량을 위해 신진 대사 가 중요합니다. 매일 운동 (운동이든 정기적 인 신체 활동이든)이 중요하므로 더 나은 건강을 위해 매일 매일의 활동에 활동을 통합하십시오.
당신이 무엇을 먹고 어떻게 바꿀까요?
다이어트를 변경하면 도움이 될 것입니다. 한 가지 제안은 설탕을 줄이거 나 없애고, 과일, 유제품 및 곡물을 제한하고, 단백질과 건강한 지방으로 식단을 반올림하면서 주로 야채에서 탄수화물을 얻는 것입니다. 또한 하루 2 ~ 3 회 식사를하고, 간식을 먹지 않으며, 오후 8시 이후에는 음식을 피하는 것이 굶주림 호르몬과 혈당의 균형을 맞추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이되는 것처럼 보입니다.
목표가 갑상선 지원 인 경우
체중 감소에 대해 걱정할 필요는 없지만, 대신 갑상선 기능을 해치는 것이 아니라 먹기 위해 무엇을 먹어야하는지 알고 싶습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
요오드 결핍을 피하십시오
요오드는 갑상선 호르몬의 빌딩 블록입니다. 이를 위해식이가 요오드 결핍 이 아닌지 확인하십시오. 귀하의 식단에 요오드를 포함시키는 가장 좋은 방법은 해조류, 새우, 말린 자두, 랍스타, 크랜베리 등 요오드가 풍부한 식품을 사용하거나 요오드가 풍부한 소금을 사용하는 것입니다. (히말라야 소금은 전형적인 요오드 강화 소금보다 가공이 덜합니다.)
GOitrogens보기
시금치 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 고등학생 (goiter-promoting) 채소로 과다 복용하는 것에주의하십시오. 생식과 다량으로 먹을 때,이 야채는 갑상선을 늦출 수 있습니다. 일반적으로 이러한 채소를 김을 내거나 요리합니다. 특히 육즙에주의하십시오. Goitrogens 에 대한 모든 것 : 왜 갑상선 환자가 과육 채소에 대해 경고를 받는지 알아보십시오.
간장 제한
또한 갑상선 호르몬 을 흡수하는 신체의 기능을 막을 수있는 콩 식품으로 과다 복용하는 것에주의하십시오. 자세한 내용은 간장 및 갑상선 건강 : 갑상선 환자를위한 필수 사항 및 지시 사항을 읽으십시오.
글루텐 제거 고려
일부 환자의 경우 글루텐에 대한 민감성이자가 면역 갑상선 질환의 원인이되기 때문에 글루텐이 다시 나타납니다. 일부 환자에서는 글루텐이 없으므로 실제로 항체가 제거되고 갑상선 질환이 완화됩니다. 글루텐이 함유되지 않은식이 요법 (글루텐없는 식사)이 갑상선 기능 및 / 또는 증상에 도움이 될지 여부를 결정하기 위해 항체 검사 후 추적 조사가 필요합니다.
갑상선 보조 영양 섭취
셀레늄, B 비타민 및 아연은 갑상선 기능에 중요합니다. 귀하의식이 요법이 이러한 영양소를 충분히 가지고 있는지 확인하거나 보충제를 추가하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오.
한 단어
체중 감량이 목표라면 기적적으로 체중 감량을 유발할 수있는 마법 반응, 단일 보충제 또는 단독식이 변화가 없음을 기억하십시오. 그러나 최적의 갑상선 기능을 보장하고식이 요법, 운동, 영양 및 생활 습관 변화에 집중하면 모두 목표 달성에 큰 도움이됩니다.
> 출처 :
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