탄수화물, 지방 및 단백질을 포함하여 섭취하는 대부분의 음식은 때로는 "식이 섬유"라고 불리는식이 섬유를 제외하고는 신체에서 분해되어 흡수됩니다. 섬유는 신체를 통과합니다. 먼저 위장이 소장을 통과합니다 콜론이 이어지며 마지막으로 사실상 손대지 않은 상태에서 나옵니다.
갑상선 상태가되면 섬유질이 많은식이 요법은 체중 감량 과 만성 변비 를 돕는 등 긍정적 인 효과가 있습니다.
갑상선 상태의 건강한 삶을위한 전반적인 접근법에 추가 할 수있는 섬유가 풍부하고 섬유질이 풍부한 음식의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
섬유의 장점
일반적으로 갑상선 환자에게는 섬유질이 많고 전반적인 건강을 개선하고자하는 사람에게는 많은 이점이 있습니다. 섬유 캔 :
- 뇌졸중의 위험을 줄이고 심장 건강을 개선하십시오 : 섬유 섭취와 심장 마비 사이에는 중요한 연관성이 있습니다. 연구에 따르면 고 섬유질 식사를하는 환자는 심장 발작 위험을 40 %까지 감소시킵니다. 영양학 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에서 발표 한 연구 결과에 따르면식이 섬유가 하루에 7 그램 증가 할 때마다 위험이 9 % 감소 할 수 있습니다. 갑상선 환자는 심장 질환의 위험이 높기 때문에 이것은 중요한 이점입니다.
- 체중 감량과 관리에 도움 : 매일 식단에 섬유질이 많을수록 비만 위험이 낮아집니다. 이것은 섬유가 너를 충분히 느끼게하기 때문에 가능성이 높습니다. 이는 너는 덜 먹을 가능성이 있음을 의미합니다. 매일 더 적은 칼로리가 결국 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 체중 증가 또는 체중 감량 어려움은 갑상선 기능 저하증 환자에게 어려움이 될 수 있으므로 갑상선 환자에게 특히 중요합니다.
- 낮은 콜레스테롤 : 특정 콩, 아마씨, 귀리 밀기울 및 귀리에서 발견되는 용해성 섬유는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 심장 염증을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 상승 된 나쁜 콜레스테롤은 때때로 갑상선 기능 저하증의 결과이기 때문에 갑상선 환자에게 섬유의 추가적인 이점입니다.
- 소화 개선 :식이 섬유는 다른 식품의 소화를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 치질을 줄이고 배변을 조절하십시오 : 고 섬유 식단을 먹으면 딱딱한 변과 변비 (갑상선 기능 저하증 환자의 공통된 불만)가 치명적인 증상의 위험 및 중증도 감소와 함께 해결 될 수 있습니다.
- 혈당 조절에 도움 : 고 섬유식이 요법을받는 당뇨병 환자 는 설탕 흡수가 느려졌습니다. 이것은 더 나은 포도당 수준을 승진시키는 것을 돕는다. 인슐린 민감성은 특정식이 섬유로 개선 될 수 있습니다. 높은 섬유 식단을 섭취하면 2 형 당뇨병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다. 이는 갑상선 기능 저하증 인 경우 높은 위험입니다. .
- 게실염 위험 감소 : 불용성 섬유는 게실염의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 게실증이나 과민성 장 질환이있는 사람들은 섬유질이 많을수록 증상이 악화되고 증상이 더 적어지는 사람들이 있습니다.
- 과민성 대장 증후군 (IBS) 완화 : 섬유질을 많이 먹을 때 증상이 더 심하지 만 섬유질에 따라 IBS 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 대장 암 위험 감소 : 일부 높은 연구 결과에 따르면 고 섬유질 섭취가 대장 암의 위험을 줄일 수 있지만 모든 연구에서 발견되지는 않습니다.
- 미네랄 흡수를 증가시킵니다 :식이 섬유는 몸에 특정 무기질, 특히 칼슘을 효과적으로 흡수 할 수 있습니다.
가용성 및 불용성 섬유 식품
영양 및식이 요법 아카데미는 성인 여성이 하루 25 그램의 총 섬유질을 섭취하고 성인 남성은 38 그램을 섭취하고 10-15 그램은 가용성 섬유질에서 섭취 할 것을 권장합니다. 나이가 들면 50 세 이하의 여성이 필요하고 여성은 21 그램을 소비해야하며 남성은 30 그램을 소비해야합니다.
가용성 섬유 (Soluble Fibre) : 수용성 섬유는 물에 쉽게 용해되어 젤 같은 물질을 형성하는 섬유입니다. 이 유형의 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치와 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
가용성 섬유는 다음에서 찾을 수 있습니다 :
| 귀리 |
불용성 섬유 : 불용성 섬유는 몸에서 제거 속도를 높이는 데 도움이되는 섬유입니다. 불용성 섬유는 변비를 예방할 수 있습니다. 불용성 섬유는 또한 장내의 pH 수준을 최적 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유 중에서 가장 높은 식품은 다음과 같습니다 :
| 아몬드* 피부가있는 애플 초콜릿 굽기 보리, 요리 밀기울 시리얼 블루 베리 브라질 땅콩 브로콜리* 브뤼셀 콩나물 * 불가리 양배추* 당근 콜리 플라워 * 시리얼 파티 믹스, 수제 버찌 밤 코코넛 옥수수 견과류 옥수수 크랜베리 엘더베리 무화과 아마 종자 밀가루, 보리, 보리 밀기울, 보리 맥아, 호밀, 통밀 구스베리 강낭콩 | 구아바 히코리 너트 친목 지 카마 케일* 신장 콩 키위 금귤 렌틸 콩 마카다미아 만다린 오렌지 망고 기장* 버섯 복숭아 오트밀 굴 파파야 요리 한 파스타 땅콩* 배 완두콩 소나무 견과류 파인애플 피스타치오 감자들 서양 자두 | 호박씨 호박 퓨레 퀴 노아 건포도 라즈베리 대황 쌀 (갈색, 요리) 루타 바가 소금에 절인 양배추 사탕 수수 시금치 스플릿 완두콩 콩나물 스쿼시 딸기 해바라기 씨 고구마 토마토 페이스트 토마토 트레일 믹스 순무 야채 주스 호두 밀기울 세균 통 밀가루 야생 쌀 (요리 된) |
* 이러한 고 섬유질 음식은 또한 갑상선 확대를 촉진하고 잠재적으로 갑상선 기능 저하증을 유발하거나 악화시킬 수 있음을 의미하는 고열 촉진제 입니다. 일반적으로, goitrogenic 식품의 위험은 원시 형태로 그들을 overconsuming 있습니다. 조리 나 김을내는 것은 일반적으로 대부분의 goitrogenic 속성을 제거합니다.
에서 온 단어
고 섬유식이 요법을 시작하고 갑상선 호르몬 대체 요법을받는 경우, 갑상선 호르몬 검사를 6-8 주 내에 재검사해야합니다. 섬유질은 때때로 약물의 흡수를 변화시킬 수 있으므로 복용량을 수정해야하는지 다시 확인하는 것이 중요합니다.
> 출처 :
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