갑상선 환자 인 경우 체중 감량을 위해 고심하고 있습니다. 갑상선 상태를 가진 대다수의 사람들 - 하시모토 및 갑상선 기능 저하증 , 그레이브스 병 및 갑상선 기능 항진증, 갑상선암은 영구적으로 갑상선 기능 저하증을 일으 킵니다. 치료 후에도 신진 대사가 감소하고 탄수화물과 설탕을 처리하는 방식이 바뀌며 충분한 운동을하지 못하게됩니다.
갑상선 상태를 가진 사람으로, 체중 감량을 시도하거나 체중 증가를 막으려는 경우 여기에서 귀하의 식단을 최적화하여 더 성공적으로 노력할 수있는 30 가지 방법이 있습니다.
일반적으로 건강에 좋은 음식 선택
다음은 건강에 도움이되는 일반적인 음식 선택이며보다 효과적인 체중 감소를 도울 수 있습니다.
1. 가능할 때마다 잔디 먹이로 만든 유기 육류를 곡물과 비교하여 사용하십시오. 그들은 영양 가치가 높고 독소가 적습니다.
2. 가능한 한 유기농, 호르몬 무 함유 유제품 - 비 - 유기농, 호르몬 오염 제품 -을 사용하십시오. 그들은 면역계에 독성이 덜합니다.
3. 올리브 오일, 아보카도, 건강한 견과류와 같은 "좋은 지방"을 식단에 넣습니다. 좋은 지방은 채우고 있으며, 전체 칼로리를 덜 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항염 작용을합니다.
4. 단백질을 섭취 할 때 생선, 육류 및 가금류의 절 삭감, 콩 등의 건강에 좋고 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오.
5. 깨끗한 물을 충분히 마셔 라. (일부 전문가는 하루에 목표 무게 1 파운드 당 적어도 1 온스에서 1 온스의 물을 섭취 할 것을 권장합니다.)
6. 하루 25-30mg 이상 섭취하십시오. 섬유는 충만과 소화 / 제거에 도움이됩니다. ( 갑상선 환자를위한 섬유 의 이점과 가장 높은 섬유 식품에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.)
갑상선 특유의 아이디어
갑상선 환자에 대한 몇 가지 고려 사항이 있습니다.
7. 무 글루텐 다이어트를 고려하십시오. 일부 갑상선 환자들은 글루텐이없는식이 요법을 따르는 경우 부풀어 오르지 않고 통증과 통증이 감소하고 증상이 완화되며 체중 감량 능력이 향상됩니다. (드문 경우이지만, 체강 질병이자가 면역 갑상선 질환의 원인이 될 경우 글루텐 이 없으면 갑상선 상태의 완화를 유발할 수 있습니다.)
8. 콩에 대피하지 마십시오 . 콩 식품은 갑상선 약물을 흡수하는 능력에 영향을 줄 수 있으며 갑상선에 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 콩을 먹는다면 그것은 조미료로, 이상적으로는 발효 된 형태로되어야합니다.
9. 브라질 너트에주의하십시오. 셀레늄은 셀레늄의 높은 공급원입니다.자가 면역 갑상선 질환의 보충제로 추천됩니다. 그러나 하루에 1-2 번 이상 먹으면 셀레늄이 독성을 갖습니다. 이미 셀레늄 보충제를 복용중인 경우 브라질의 견과류도 잘라냅니다.
식이 스트레스를 제거하십시오.
일부 음식과 재료는 소화 기관, 면역계 및 내분비 계통에 스트레스를 유발합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
10. 세련된 설탕과 고 과당 옥수수 시럽을 최소화하거나 제거하십시오.
11. 디저트를 포함하여 설탕과 설탕을 최소화하십시오.
12. 청량 음료수를 최소화하거나 제거하십시오.
13. 인공 감미료와 다이어트 음료를 완전히 제거하십시오. 체중 감소에 도움이되지 않는다는 증거가 있으며 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
14. 음식 알레르기가있는 경우 (유제품, 견과류, 곡물 등) - 식단에서 이러한 음식을 제거하십시오. 음식 알레르겐을 섭취하면 염증이 증가합니다.
15. 카페인을 최소화하십시오. 너무 많은 카페인은 부신 땀샘에 너무 스트레스를 줄 수 있으며 코티솔 수치가 높아져 체중 감량 노력에 역효과를 줄 수 있습니다.
16. 과도한 알코올을 마시지 마십시오. 그것은 식욕을 증가시키고 좋은 음식 결정을 내리는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
스파이크에서 혈당 유지
혈당치가 신속하고 규칙적으로 올라가면 신체의 호르몬 처리 능력을 압도하여 당뇨병 위험을 증가시키고 체중 감소를 어렵게 만듭니다.
17. 탄수화물 조절 식, 저혈당 식을 따른다. 제가 도움이되었던식이 요법 하나는 로즈데일 다이어트입니다. (여기에 다양한 음식의 혈당 영향 목록이 있습니다.)
18. 한 끼에 단순 탄수화물과 단 음식을 과장하지 마십시오.
일부 영양 전문가는 저 섬유질 식품을 섭취 할 때 그 음식의 혈당 강하 영향을 최소화하기 위해 몇 가지 psyllium 섬유 캡슐을 섭취 할 것을 권장합니다.
20. 운동 전문가 Teresa Tapp는 혈당이 높은 음식이나 식사를 먹은 후 그녀의 상표 "괭이 거리는"운동을하는 것이 좋습니다. (이 짧은 Youtube 비디오에서 T-Tapp Hoe-down을하는 법을 배울 수 있습니다.
원시 Goitrogenic 식품을 과용하지 마십시오
갑상선이없는 사람을 제외하고 갑상선 환자는 양성 반응을 보이는 음식으로 과량 섭취하는 것에주의해야합니다. 그들은 갑상선을 감속시키고 갑상선종의 형성을 촉진시킬 수 있습니다.
21. 요리와 김을내는 것은 이러한 음식의 전반적인 염증성 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 대부분의 goitrogens가 날 것으로 보이지 않도록하십시오.
22. 특히 생즙을 조심해야합니다 - 가장 인기있는 성분 중 일부는 갑상선 기능이 저하되는 고트 로젠이며, juicing은 대량으로 농축합니다.
다음은 일반적인 goitrogenic 식품의 일부 목록입니다 :
복 쵸이
브로콜리
브로콜리니
브뤼셀 콩나물
양배추
콜리 플라워
Collards
Daikon
케일
알 줄라비
기장
땅콩
루타 바가
시금치
순무
물냉이
여기에 goitrogenic 식품의 자세한 목록입니다.
식사 시간 변경
일부 전문가들은 "하루 종일 방목하는"미니 식사는 갑상선 환자의 체중 감량에 역효과를 줄 수 있다고 생각합니다. 근거? 신체가 지방 저장에서 지방 연소 모드로 전환하는 데 충분한 시간을 허용하지 않습니다. 이를 위해 몇 가지 팁이 있습니다.
23. 어떤 식사에도 너무 많이 먹지 마십시오.
24. 하루에 두세 끼의 식사를하고 중간에 간식은 먹지 마라.
25. 오후 8시 이후에는 식사를 피하십시오.
26. 저녁 식사와 아침 식사 사이에 적어도 10-12 시간 동안 시도하십시오. 이렇게하면 지방 연소가 촉진됩니다.
먹을 때 연습을해라.
당신이 먹을 때 스트레스를받을 때, 당신의 몸은 올바른 굶주림, 포만감, 지방 연소 호르몬을 방출 할 수있는 위치에 있지 않습니다. 또한, 특히 복부에 효과적인 지방 저장을 촉진하는 부신 호르몬 코르티솔의 수치를 높입니다. 식사 중주의 깊은 자세를 연습하면 충만감을 높이고 먹는 동안 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
27. 식사와 간식을하기 전에 세 번 깊은 청결한 호흡을하십시오.
28. 물기 사이에 심호흡을하십시오.
29. 천천히 먹고 음식을 완전히 씹으십시오.
30. 먹는 동안 멀티 태스킹을하지 마십시오. 즉, 독서, TV 시청 또는 전화 통화 중 차 안에서 일어 서서 먹지 마십시오.
영양 전문가 및 저자 인 Marc David의 추가 팁.