식이 요법에서 섬유질을 충분히 섭취하는 것은 갑상선 환자 대부분이 성공적인 체중 감량 프로그램의 일환으로 따라야하는 필수 전술 중 하나입니다.
갑상선 환자를위한 섬유의 이점
섬유에는 모두를위한 많은 이득이 있지만, 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)이있는 사람들을 위해 특히 체중 감량을 시도하고 있습니다.
- 섬유는 변비에 도움이됩니다. 갑상선 기능 저하증 환자 는 종종 소화 속도를 늦추고 갑상선 기능 저하증이 치료되는 경우에도 만성 변비 가 흔히 발생합니다. 섬유질을 충분히 섭취하면 배변의 규칙 성을 촉진하고 만성 변비를 완화 할 수 있습니다.
- 섬유는 혈당 변동을 최소화 할 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식은 더 천천히 소화되며 설탕 또한 천천히 배출됩니다. 이것은 이러한 식품의 혈당 지수 가 낮다는 것을 의미합니다. 섬유질이 많은 음식을 선택하면 혈당의 급격한 변화와 그로 인한 정상적인 인슐린 반응 (인슐린 저항성)의 감소가 나타날 수 있습니다. 갑상선 환자에서 탄수화물을 적절히 대사하고 포도당을 처리하는 것이 어려워서 인슐린 저항성의 위험이 더 높습니다.
- 섬유는 음식의 혈당 부하를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품을 선택하는 것 외에도 섬유질 보충제를 고지혈증 식품과 함께 섭취 할 수 있으며 고감도 혈당 식품을 낮은 혈당 수치의 식품으로 "변환"할 수 있습니다. 예를 들어 설탕이 많고 혈당 지수가 높은 설탕 디저트 또는 파스타 한 그릇을 먹어야하는 경우 일부 전문가는 음식과 함께 몇 가지 맛좋은 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. Psillium은 섬유소의 우수한 원천이며 고 글리세 릭 식품과 함께 섭취하면 소화를 늦추고 고 탄수화물 치료 또는 식사 후에 전형적인 포도당 스파이크를 최소화 할 수 있습니다.
- 섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 높은 섬유질 다이어트는 건강에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 상승 된 콜레스테롤은 치료받지 않은 갑상선 기능 저하증 의 증상 일 수 있으며, 갑상선 기능 저하증 으로 치료받는 경우에도 더욱 일반적입니다.
- 섬유는 체중 감량에 도움이됩니다 . 높은 섬유질 음식은 소화하는 데 오래 걸리며 빨리 채워줍니다.
내가 책에서 쓴 것처럼, 갑상선 다이어트 혁명 :
한 연구에 따르면 섬유질을 하루에 14 그램 추가하면 에너지 섭취량과 신체가 10 % 감소하고 4 개월 동안 체중이 5 파운드 감소한다고합니다.
또 다른 연구에서는 적당량의 과체중 인 53 명의 여성 그룹 중 하루 섭취량이 1200 칼로리 였을 때 24 주에 걸쳐 섬유 보충을받은 사람들의 절반이 위약을 받았다. 그들은 하루에 6 그램의 섬유질을 주어 시작했는데, 4 그램 정도되었습니다. 치료 후 섬유 그룹은 위약군의 평균 체중 17.6 파운드 (12.76 파운드)를 잃었습니다.
얼마나 많은 섬유가 필요한가요?
50 명까지는 보통 하루에 30 ~ 40 그램의 섬유소가 필요하며 여성에게는 약 25 ~ 30 그램이 필요합니다. 그러나 전형적인 미국 식단에는 하루에 10 그램 이하의 섬유질이 포함되어 있습니다.
충분한 섬유를 얻는 방법
당신은 할 수있는 것처럼 섬유질이 많은 음식을 많이 넣고 싶을 것입니다. 우리의 체중 감량 전문가 Malia Frey는 우수한 섬유질 식품 목록을 보유하고 있습니다. 하지만 많은 갑상선 환자는 곡물, 특히 밀에 민감하여 섬유질이 많은 곡물, 빵 및 파스타는 섬유질을 전달할 수 있지만 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 섬유질을 사용하여 체중 감량을 돕는 경우 가장 높은 섬유질의 야채, 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗 및 그보다 적은 양의 과일에 집중할 수 있습니다.
목표로 한 섬유 수준에 도달하기 위해서는 많은 양의 음식을 섭취해야합니다. 하루에 최적의 섬유 섭취량을 얻으려면식이 섬유가 풍부한 음식을 강조하는 것 외에도 섬유 보충제를 추가해야 할 것입니다.
천천히 시작하십시오. 하루에 "10에서 30"으로 가지 마십시오. 장 시스템을 조절할 시간이 필요하며 섬유를 너무 많이 너무 많이 넣으면 불편 함을 느낄 수 있습니다.
섬유 보충 교재
다양한 섬유 보충제를 사용할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 곳 :
- Psyllium. 한 연구에 따르면 식사 전에 시륨 20g을 섭취 한 여성은 지방을 덜 먹었고 식사 중 더 빨리 씹어 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. Psyllium 껍질은 Metamucil과 같은 상용 제품에서 발견됩니다. 당신은 또한 psillium 분말, 또는 내 선호하는 형태의 캡슐을 얻을 수 있습니다. Psillium은 저렴하고 캡슐에 넣을 때 쉽게 휴대 할 수 있으며 복용하기 쉽습니다. 물에 잔인한 섬유질 분말을 마시지 않아도됩니다.
- 구아 검 - 구아 검은 고 섬유 보충제입니다. 그것은 파우더로 제공되는 인기있는 섬유 제품 인 Benefiber에서 발견됩니다. 사이 륨 (psillium)을 포함한 다른 섬유와 달리 구아 고무는 주스, 물 또는 스무디와 같은 음료에 완전히 녹으며 그릿이나 부피는 없습니다. 주스 나 물에 쉽게 첨가 할 수 있으며 맛이 없습니다. 심지어 거기에 있다는 것을 알지도 못합니다.
갑상선 환자를위한 섬유에 관한 중요한 경고
저 섬유식이 섬유식이에서 고 섬유식이로 바뀌면 식단에주의해야 할 두 가지가 있습니다.
첫째, 아침에 커피 를 마시 거나 마시기 전에 갑상선 약을 복용 하는 것이 적어도 한 시간 은 걸리므로 흡수가 손상되지 않도록주의하십시오. 고 섬유식이 요법은 갑상선 약물 용량 요구 사항을 크게 바꿀 수 있으므로 고 섬유식이 요법을 시작한 후 6 ~ 8 주가 지나면 복용량을 변경할 필요가 없도록 갑상선 기능 검사 를 받아야합니다.
둘째, 십자화과 야채의 날 생과즙에주의하십시오. 케일이나 시금치와 같은 야채는 섬유질이 많고 스무디로 유명합니다. 그러나 날것 일 때는 갑상선을 느리게하고 갑상선을 늘리며 갑상선 기능 저하증을 유발할 수있는 자연 발생 화학 물질 인 " 갑상선종 (goitrogens )"도 높습니다. juicing 전에이 야채를 김이 튀거나 가볍게 요리하면 성홍증의 위험을 상당 부분 없앨 수 있습니다.