그것은 기본적인 생리학입니다. 부진하고 운동에 지치고 피곤 해지면 일어나서 운동을하면 신체가 에너지를 부양시킵니다. 운동은 또한 뇌에서 엔돌핀을 방출하고, 엔돌핀은 큰 진통제입니다. 그래서 사람들이 섬유 근육통 과 만성 피로 증후군을 앓고 있는 사람들이 "운동을 많이하면"기분이 나아질 것이라고 말하면 뭔가가 있습니다.
사실, 아니. 정상적인 건강한 사람들에게, 예 - 운동은 에너지를 만듭니다. 문제는 우리가 평범하고 건강하지 않다는 것입니다.
운동은 섬유 근육통 (fibromyalgia)이든 만성 피로 증후군 (chronic fatigue syndrome) 이든 상관없이 어려운 과목입니다. 그러나 두 그룹 모두에서 동일하지 않으므로 별도로 살펴 보겠습니다.
섬유 근육통 및 '운동 증진'
이 신화는 운동이 우리의 고통 수준을 낮추고 실제로 우리에게 더 많은 에너지를주는 것을 보여주는 수많은 연구에 의해 복합화됩니다. 의사들은이 연구의 제목을보고 체육관에 갈 문을 걸어가는 다음 피브로마이트에게 이야기합니다. 그들이 잃어버린 것은 우리가 필요로하는 운동의 양과 유형이 대부분의 사람들이 운동을 고려하는 것과는 거리가 멀다는 것입니다.
우리가 피로감에 시달리는 경우, 우리는 아마 며칠 또는 몇 주 동안 소파에 우리를 착륙시키는 주요 발적을 일으킬 것입니다. 우리 모두는 서로 다른 체력 수준을 가지고 있으므로 우리가 처리 할 수있는 정확한 운동량은 크게 다르지만, 일반적으로 말하면, 우리는 정기적으로 몇 분 동안 온건 한 노력을해야합니다.
극도의 완화를 통해 이루어진 정기적 인 운동이 우리를 도울 수있는 충분한 임상 적 및 일화 적 증거가 있습니다. 즉, 우리에게 운동 요법은 하루 2 분의 부드러운 요가로 구성 될 수 있습니다. 몸 상태가 나아 졌다면 10 분 걷기 운동이나 20 분의 수중 운동을 시작할 수 있습니다.
나는 섬유 근육통을 가진 사람에게 적당히 좋은 모양을 가지고 있다고 생각합니다. 나는 식료품 쇼핑 을하고, 부엌을 청소하고, 같은 날 (대부분의 경우, 어쨌든) 세탁물 몇 개를 할 수 있습니다. 나 자신을 닦아내거나 불쾌한 반향을 일으키지 않고도 분 요가 루틴을 즐길 수 있습니다. 1 년 전 그런 일은 할 수 없었습니다. 시도해 본다면 나중에 추락했을 것입니다. 2 년 전, 나는 10 분을 추락 시켰을 것이다. 그리고 3 년 전, 첫 번째 포즈에 빠지면 나쁜 날에 나를 맞이했을 것입니다. 제가 가장 일관된 운동은 아니지만, 저는 천천히 그리고 꾸준히 활동 레벨을 올리기 위해 열심히 노력했습니다.
그 느리고 꾸준한 속도가 우리에게 필요한 것입니다. 당신이 할 수있는 것이 2 분이면 2 분 동안 일관성을 유지하십시오. 결국 4를 처리 할 수있게됩니다. 키가 너무 빨리 지나치는 것이 아니라 방해를 기다리고 있습니다.
만성 피로 증후군 & 'More Exercise'
만성 피로 증후군 의 주요 증상은 운동 후 불쾌감 입니다. 만성 피로 증후군 환자의 혈액 화학에 이상이 있음을 보여 주며, 운동과 운동을 수행 한 후 하루 동안 또는 그 이상이 지속되는 증상입니다. 이 상태에 대해 오랫동안 기다려온 진단 테스트를 제공 할 수 있습니다.
일부 예비 연구에서는 운동 중에 비정상적인 심장 리듬이 나타나기 때문에 운동이 실제로 건강에 해를 끼치고 있음을 의미합니다.
수년 동안 일부 만성 피로 증후군 의사와 연구원은 등급 운동 요법 (GET) 이라는 치료법을 선전했습니다 . 그것은 적어도 논란의 여지가 있으며, 일부 연구는 일부 사람들을 도울 수있는 것으로 나타 났으 나, 그 결론에 도달하는 데 사용 된 방법은 자주 질문을받습니다. 이용 가능한 연구를 조사한 결과, GET은 연구 된 대부분의 치료법보다 효과적이기 때문에 권장되는 것으로 보인다.
Whittemore Peterson Institute와 함께 일하기로 결심 한 존경받는 전문가 인 Donnica Moore 박사의 의견을 통해 알 수 있듯이, 일부 사람들에게 도움이됩니다.
운동과 만성 피로 증후군에 대한 의미는 무엇입니까? 그것은 정말로 달려 있습니다. 분명히 운동 내성이 줄어들지 만, 신체가 견딜 수있는 것을 정확히 결정할 수있는 사람은 당신뿐입니다. 그것은 모두 현재의 체력 수준과 당신의 질병의 심각도에 달려 있습니다. 우리는 앉아있는 동안 근육통과 통증이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 적어도 침대에서 누워있을 때 할 수있는 간단한 뻗기를 배우고 싶어 할 것입니다. 심장 이상을 암시하는 증거 때문에 운동을 확인하기 위해 심장을 검사하는 방법에 대해 의사와 상담해야합니다. 여기에는 의사에게 보여줄 수있는 연구 링크가 있으며, 만성 피로 증후군에서의 심장 관련 검사 정보가 포함되어 있습니다.
둘 다 있다면?
fibromyalgia와 만성 피로 증후군 모두 진단을받는다면, 당신은 특히 어려운 상황에 처해 있습니다. 올바른 운동은 다른 증상을 악화시키면서 어떤 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다시 말하지만, 당신은 자신을 위해 적절한 수준의 노력을 알아낼 수있는 유일한 사람입니다.
지속적인 신화
운동 신화는 사라지지 않을 것입니다 - 그것은 의료 시설에 확고하게 확고하게 자리 잡았고 대중에게 알려지지 않은 결과입니다. 우리가해야 할 일은 우리 몸을 알고, 받아들이는 사람들을 교육시키고, 그렇지 않은 사람들을 무시하는 것입니다. 우리는 자신을 발휘하고 일주일 동안 잠자리에 들지 않아서 아무에게도 좋은 일을하지 않습니다.
출처 :
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사진 © Michael Greenberg / 게티 이미지