당신의 심장 연령은 당신의 연대기 연령과 같습니까? 불행히도, 많은 미국인들에게 대답은 아니오입니다. 왜냐하면 심장 위험 요인 과 건강에 해로운 생활 습관 때문에, 그들의 마음은 실제로해야 할 것보다 수년 더 오래되었습니다.
심장 연령 계산
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에는 매우 편리한 심장 연령 계산기가 있습니다.
이 예측 인자는 체질량 지수 (BMI), 성별, 혈압, 흡연력 및 당뇨병과 같은 전통적인 심장 위험 요인을 사용하여 심장 연령을 계산합니다.
예를 들어이 계산기에 따르면 고혈압 치료를받지 않은 수축기 혈압 (최고 혈압 수치) 인 수은 (mmHg)의 30 세 여성이 ' 당뇨병이없고 22.5의 정상 체질량 지수를 가진 사람의 흡연은 28 세의 심장과 혈관 (혈관) 나이를 지니 며 실제로 나이가 젊고 건강 해집니다.
그러나 같은 계산기에 따르면, 수축기 혈압이 126mmHg에서 약간 상승한 적이 있으며, 고혈압 치료를받은 적이없고, 현재 담배를 피우지 못했고, 당뇨병이 있지만 38 세의 비만으로 비만하며 52 세의 심장 나이를 지니고 있습니다.
자신의 수를이 계산기에 연결하고 자신의 심장 연령을 확인하십시오. 계산기로 조금 놀아서 어떤 위험 요소가 심장 건강에 큰 영향을 주는지 빠르게 볼 수 있습니다 .
계산기는 또한 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 심혈 관계 사건의 위험도를 10 년 동안 예측합니다.
이 심장 연령 계산 도구를 사용하기 위해 먼저 BMI를 계산해야하는 경우 신장 및 체중을 알아 내고 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)에서 제공하는 표준 BMI 계산기에 연결하여 쉽게 수행 할 수 있습니다.
더 젊은 마음을 갖는 방법
건강한 식습관, 건강한 생활 습관 및 건강한 체중에 초점을 맞출 때 여러분은 더 어린 마음을 가질 수 있습니다. 이러한 라이프 스타일 변화는 과체중이나 비만 또는 고혈압 (건강한 식사, 운동 및 체중 감소에 잘 반응하는)과 같은 심장 위험 요소를 개선하거나 심지어 제거 할 수 있습니다.
적어도 30 분 이상 매일 적당한 강도의 규칙적인 운동을 하도록하십시오. 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 수십 년에 걸친 대규모 임상 시험에서 입증 된 지중해 식 식사와 같은 심장 건강 식단을 먹는 데 집중하십시오.
담배를 피우면 최대한 빨리 담배를 끊으십시오. 잠시 후에 금연은 심장과 심혈 관계에 큰 영향을 미칩니다. 간접 흡연을 피하십시오.
1 박당 7-9 시간의 충분한 수면을 취하는 것이 심장 건강에도 중요하며 비만도 예방할 수 있습니다 .
무엇보다 중요한 것은 위험을 줄이려면 전화 번호와 위험을 파악하고 의사와 의료 팀과 협력해야합니다.
출처 :
심혈관 질환 (CVDs). 세계 보건기구의 사실 자료.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 심혈관 위험도 평가에 대한 2013 ACC / AHA 가이드 라인 : American College of Cardiology / American Heart Association 태스크 포스 실무 지침 보고서. Circulation 2014; 129 : 549-573.