숙면을 취하기위한 그 오래된 조언은 건강 상 이점에 관해서 상상했던 것보다 더 많은 것을 얻었습니다.
심장 질환, 뇌졸중, 우울증 및 기타 장애를 예방하는 것 외에도 매일 밤 적절한 양질의 수면을 취하는 것이 체중 증가 및 비만을 예방할 수 있습니다. 올바른 금액은 얼마입니까? 대부분의 연구 결과에 따르면, 비만 예방과 관련된 수면을 포함한 건강상의 이점을 얻으려면 밤당 7 ~ 9 시간의 중단없는 수면이 필요합니다.
우리가 자면 어떻게됩니까? 시체는 스스로를 치료하고 회복 할 수있는 기회를 얻습니다. 장기간에 걸쳐 (만성적으로) 충분한 시간을 갖지 않으면 몸이 만성 스트레스를받는 것처럼 반응하기 시작하므로 스트레스 호르몬 및 기타 염증 인자가 방출됩니다 (충분한 수면이없는 경우 )입니다. 스트레스 호르몬의 주요 선수 중 하나는 만성 스트레스에 반응하여 방출되는 코티솔입니다.
몸에 미치는 영향 중 많은 다른 것들 중에서 코티솔은 포도당 (설탕)이 혈류로 방출되도록하여 뇌를 먹이기가 더 쉽습니다. 만성 스트레스에 대한 진화론 적 반응으로서, 이것은 아마도 꽤 잘 작동하여 스트레스를받는 사람이 더 많은 두뇌 능력으로 반응 할 수있게합니다.
그러나 오늘날 세계에서 코티솔의 원치 않는 부작용은 체중 증가의 경향입니다. (가혹한 환경에서 스트레스를 받으면 조상은 체중을 줄이거 나 잡아야합니다.)
체중 증가는 시간이 지남에 따라 비만으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 충분한 수면 부족은 과식을 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 체중 감량을 시도하는 사람들에게 충분한 수면 (밤에는 적어도 7 시간 이상)을하면 체중 감소와 함께 성공할 기회가 증가합니다.
Braunwald 's Heart Disease에 따르면, 수면 시간은 우리의 일생 중 1/3만큼을 차지할 수 있습니다!
이것은 우리 몸에 수면이 얼마나 중요한지에 대한 아이디어를 제공합니다.
적절한 수면을 어떻게 확보 할 수 있습니까? 첫째, 매일 일정에 우선 순위를 두어야합니다. 둘째, 수면 위생 이 특히 중요합니다. 특히 불면증으로 고통받는 경우.
수면 위생
미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 수면 습관이나 수면 위생을 수 행함으로써 만성 불면증의 많은 경우에 수면을 개선 할 수 있다고합니다. 일상적인 루틴은 양질의 수면을 유지하는 데 중요한 역할을하므로 수면 위생의 형태로 이러한 루틴에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
좋은 수면 위생의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 취침 전에 카페인과 알코올을 피하고, 가벼운 노출을 최소화하고 취침 시간에 이르는 시간에 노출을 최소화하고 매일 밤 같은 시간에 잠을 자며 정기적으로 운동 하는 수면 환경을 조성하지만 그냥 자러 가기 전에.
지속적으로 좋은 수면 위생을하고 여전히 만성 불면증으로 고통 받고있는 경우에는 다른 조건이 수면의 양과 질에 영향을 줄 수 있으므로 의사와 상황을 확인하는 것이 중요합니다. 원인.
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