직장에서 스트레스가 많은 날부터 집에 돌아오고 와인 한 잔을 마시 며 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니까? 술이 범인 일 수 있습니다.
알코올과 가슴 앓이 사이의 연결
알코올은 많은 사람들에게 가슴 앓이 (위식도 역류 또는 GER)를 일으킬 수 있습니다. 알코올이 체내에서 악화되거나 가슴 앓이를 일으키는 몇 가지 방법이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 알코올은 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시켜 위 내용물이 역류하여 식도로 되돌아 가게합니다.
- 알코올은 위 산의 생성을 증가시킵니다.
- LES가 이완되면 삼키는 수축이 이상하게됩니다.
- 알코올은 식도를 위산에 더 민감하게 만듭니다.
- 당신이 마실 때, 당신은 건강한 음식 선택을하게 확률이 낮을지도 모르고 가슴 앓이를 방아쇠를 당길 수 있는 음식 을 먹게 확률이 높을지도 모른다.
위식도 역류 질환 (위식도 역류 질환) 이있는 경우 역류 를 피하기 위해 술을 제한하는 것이 좋습니다.
이완을위한 알콜 대체품 찾기
어쩌면 일 후에 와인 한 잔은 결국 좋은 생각이 아니겠습니까. 당신이 가슴 앓이 또는 위식도 역류를 앓고 있고 술이 적어도 부분적으로 비난한다고 생각하면 저녁에 다른 방법으로 긴장을 풀고 싶을 것입니다. 공원에서 여유롭게 산책을 할 수 있습니다. 조용한 방에서 해변에서 서핑을들을 수 있습니다.
과거에 휴식을 취할 때 도움이되었던 다른 전략에 대해 생각해보십시오. 활동과 경험을 브레인 스토밍하여 휴식을 취하고 이것들을 삶에 적용 할 계획을 세운다.
휴식과 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾는 것은 가슴 앓이를 가진 사람들에게 두 가지 이점이 있습니다. 가슴 앓이를 경험할 가능성을 높이는 행동 (술)을 줄이는 것뿐만 아니라 스트레스 수준을 낮추면 도움이 될 수도 있습니다.
스트레스는 적어도 일화적으로 가슴 앓이의 삽화를 늘릴 수 있습니다.
알콜과 가슴 앓이는 기울인다
그러나 가끔 음료를 드시겠습니까? 몸에 미치는 알코올 섭취를 최소화하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
- 알코올 음료를 물로 희석하십시오.
- 믹서와 칵테일 성분은 또한 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 탄산 음료, 감귤류 과일, 감귤 주스, 초콜릿, 카페인 음료 및 페퍼민트가 범인이 될 수 있습니다. 어떤 알코올성 음료가 가슴 앓이를 악화시키는 지 추적하고 가능하면 피하십시오. 또한 금액에 차이가있을 수 있으므로 얼마만큼의 술을 받았는지 기록하십시오.
- 술 마시는 양은 너무 많습니까? 적당한 양의 음료. 보통 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 최대 한 잔으로 정의됩니다. 음료는 5 온스의 와인 한 잔, 12 온스의 맥주 또는 1.5 온스의 주류입니다.
- 술을 마신 후에는 누워서 피하십시오. 앉아 있으면 역류가 최소화됩니다.
- 무알콜 맥주 또는 와인을 선택하십시오.
한 단어
알맞게 섭취하면 알콜 음료를 즐길 수 있습니다. 그러나 알코올이 반복적 인 가슴 앓이를 일으키는 경우, 알코올에 대한 대안을 고려할 수도 있습니다. 지속적이거나 심한 통증이 있거나 알코올 사용 장애가 있다고 생각되는 경우 주저하지 말고 의사와상의하십시오.
> 출처 :
> GER & GERD를위한 식사, 다이어트 및 영양. 국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> 속쓰림 증상. 클리블랜드 클리닉. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.