당신이 가슴 앓이를 줄일 수있는 라이프 스타일 변화
당신이 할 수있는 간단한 생활 양식 변화가 있고 당신이 가슴 앓이를 방지 할 것을 도울 당신이 따를 수있는 끝은있다. 너무 자주 가슴 앓이가 즐거운 활동을 제한합니다. 그 저녁 식사를 건너 뛰거나 화상으로 끝내야하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 결정을 내려야 만한다면, 당신이 할 수있는 많은 일, 흔히 단순한 일 등이 생길 확률을 줄여서 인생을 다시 즐길 수있게 해줍니다. 이러한 모든 팁을 대부분의 시간으로 생각해보십시오. 단일 라이프 스타일 변화 라기보다는 노력의 조합이 가장 많은 도움을줍니다.
1 -
작고 빈번한 식사를하십시오.전체 위장은 하부 식도 괄약근 (LES)에 추가 압력을 가할 수 있으며, 이로 인해이 음식 중 일부가 식도 로 역류 할 가능성이 높아집니다.
대신 하루 중 더 빈번한 간격으로 적은 양을 섭취하십시오. 외식하는 경우 식사 반만 먹으십시오. 식사를 나누려는 사람이 있는지 물어볼 수도 있고, 다음 날 맛있는 점심 식사를하기 위해 식사 반을 가져 가고 싶다고 말하면서 얼굴을 저장할 수도 있습니다.
2 -
역류를 유발하는 음식과 음료를 피하십시오.일부 음식과 음료가 역류의 위험을 증가시킵니다. 이 음식은 더 낮은 식도 괄약근을 이완시켜 일할 수도 있고 대신에 식도 자체를 자극 할 수도 있습니다.
이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
- 알코올
- 커피, 차, 소다와 같은 카페인을 함유 한 음료
- 탄산 음료
- 감귤류의 과일과 주스
- 토마토와 토마토 소스
- 초콜릿
- 매운 음식
- 지방 음식
무엇을 먹을지 더 많은 아이디어를 얻으려면 가슴 앓이가 있거나 가슴 앓이 환자에게 일반적으로 안전한 음식 을 먹지 않도록 이러한 음식을 확인하십시오.
삼 -
잠자기 전에 2 ~ 3 시간 미만을 먹지 마십시오.위장을 완전히 드러내면 복부 내용물이 LES에 더 강하게 압박되어 위장에서 식도로 음식이 환류 될 가능성이 높아집니다.
침대가 있기 직전에 식사를해야한다는 일정에 따라 저녁 식사를 가벼운 식사로 만들고 더 큰 아침과 점심을 먹는 것을 고려하십시오. 또한 저녁에 먹는 음식을 잘 살펴서 그들이 가슴 쓰레기 목록에 있는지 확인하십시오.
4 -
당신이 과체중 인 경우, 여분 파운드를 잃으십시오비만은 복부 압력을 증가시켜 위 내용물을 식도로 밀어 올릴 수 있습니다.
당신이 당신의 체중과 싸우고 있다면, 가슴 앓이는 실제로 발생할 수있는 다른 위험에 대한 경고 신호 일 수 있습니다. 비만으로 인해 역류가 증가 할뿐만 아니라 바렛 식도 와 식도암 의 위험도 높아집니다.
소량의 식사를 먹는 것이 가슴 앓이에 도움이되는 것 같으므로, 체중으로 고생하면 부분 크기를 줄이는 것이 이중 이점을 가질 수 있습니다.
5 -
잠을 잘 때 머리를 약간 올리세요.누워서 위가 식도 괄약근 (위와 식도 사이의 "밸브")에 위장의 내용물을 누를 때가 있습니다. 머리가 위보다 높으면 중력이이 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 몇 가지 방법으로 머리를 들어 올릴 수 있습니다. 침대 밑에 다리 밑에 견고한 벽돌, 블록 또는 기타 물건을 올려 놓거나 쐐기를 사용할 수 있습니다.
각도가 가슴 앓이를 예방하는 데 효과적이지 않기 때문에 일반적으로 머리를 들어 올리려면 베개를 몇 개 쌓아 두지 않아도됩니다. 머리 또는 침대 아래에서 벽돌을 사용하는 대신 (또는 값 비싼 환류 침대를 구입하는 것),이 용도로 구입할 수있는 다양한 형태의 웨지 베개가 있습니다.
6 -
허리 둘레에 꼭 맞는 벨트 나 옷을 착용하지 마십시오.복부 주위에 단단히 맞는 의복은 위를 조이고 식도 괄약근에 음식을 밀어 넣고 음식물이 식도로 역류되도록합니다.
문제를 일으킬 수있는 옷에는 꽉 끼는 벨트, 날씬한 의복, 조종 탑 팬티 스타킹, 너무 작은 옷만 포함됩니다.
7 -
금연흡연은 여러면에서 가슴 앓이를 유발하고 악화시킬 수 있습니다.
담배 연기의 화학 물질은 하부 식도 괄약근을 직접 약화시킬 수 있습니다. 이 화학 물질의 대부분은 또한 직접 식도의 안감을 자극 할 수 있습니다. 또한, 흡연은 소화 속도를 늦추어 식도가 식도로 환류되어 음식물이 위장에 남아있게하여 가슴 앓이를 더욱 증가시킵니다.
그것이 충분하지 않다면, 흡연은 위장에서 생산되는 산의 양을 증가시키고 식도의 내용물을 중화시키는 타액을 감소시킵니다.
담배를 피우면 가슴 앓이에서 흡연이하는 역할 에 대해 자세히 알아보십시오.
8 -
알코올 피하기알코올은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위 내용물이 식도로 역류되도록합니다. 그것은 또한 위 산의 생산을 증가시킵니다. 술을 마시고 싶다면 다음의 요령을 따르십시오 : 알코올성 음료를 물 또는 탄산 음료로 희석하고 적당량의 술을 마 십니다 - 최대량은 1 ~ 2 가지의 혼합 음료, 12-16 온스의 와인 또는 2 ~ 3 가지입니다 맥주. 가슴 앓이와 관련하여 화이트 와인이 적색보다 바람직합니다. 가장 좋은 방법은 술을 건너 뛰거나 할 수있을 때마다 비 알코올 맥주 또는 와인을 선택하는 것입니다.
가슴 앓이에 관해서는 흡연과 알코올이 나쁜 혼합 일뿐만 아니라 함께 일하면서 식도암의 위험도를 높일 수 있습니다.
9 -
가슴 앓이 기록 유지귀하의 산성 퇴조 사건을 일으킨 원인, 각 에피소드의 심각성, 귀하의 신체 반응, 그리고 당신에게 어떤 도움이되는지 기록하십시오. 다음 단계는 귀하의 의사에게이 정보를 제공하여 두 사람이 당신이해야 할 생활 습관의 변화와 어떤 치료법이 최대의 경감을 가져올 지 결정할 수 있도록하는 것입니다.
시간이 지남에 증상을 기록 할 때 가슴 앓이가 악화되는 원인에 대해 알아낼 수있는 것은 얼마나 놀라운 일입니까?
10 -
매일 같은 시간에 약을 복용하십시오.가슴 앓이 약을 복용하는 경우 매일 같은 시간에 약을 복용하십시오. 잊어 버리는 경향이있는 경우, 치아를 닦거나 얼굴을 닦는 것과 같이 잊지 말고 다른 일일 활동을 할 때 생각 나게하거나 약을 복용하는 메모를 남겨 두십시오.