당신의 식도 건강에 대한 약간의 통제를 되찾아 라
위장관 역류 질환 (GERD) 으로 알려진 가슴 앓이는 쇠약 병이 될 수 있습니다. 가슴 앓이는 때때로 고통스럽지 않을뿐만 아니라 불편할뿐만 아니라 직장이나 가정에서 매일 수면에 영향을 미치고 일상적인 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
즉, 질병에 대한 통제력이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
의사의 조언에 따를뿐만 아니라 (체중 감량이든 약물 복용이든) 여기에 8 가지 간단한 전략이 있습니다. 자신의 일상 생활에서 편안함을 회복 할 수있는 능동적 인 방법입니다.
1 -
과식하지 마라.큰 식단은 위를 팽창시키고 하부 식도 괄약근 (LES는 식도와 위 사이의 밸브 임)에 대한 상향 압력을 증가시킵니다. 압력이 증가하면 LES가 열리면서 위산이 식도로 역류하게되어 두려운 불타는 감각을 유발합니다.
위장이 확장되는 것을 막기 위해 매일 3 번 큰 식단 대신 6 번 작은 식단을 먹어보십시오.
2 -
당신의 가슴 앓이를 방아쇠시키는 음식 피하십시오특정 음식이 가슴 앓이를 유발한다는 주장을 뒷받침하는 많은 과학적 증거는 없지만 증상에 고유하게 결합 된 것으로 보이는 것을 피하는 것이 좋습니다.
가슴 앓이를 유발하거나 자극 할 수있는 음식 및 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 튀김 (기름기가 많은) 음식 또는 매운 음식
- 고지방 육류
- 크림 소스
- 전유 유제품
- 초콜릿
- 박하
- 카페인 함유 음료 (예 : 청량 음료, 커피, 차, 코코아)
- 탄산 음료
- 알코올
- 감귤류의 과일 및 주스 (예 : 오렌지, 자몽)
- 토마토 기반 제품
궁극적으로 귀하의 가슴 앓이를 유발할 수있는 식품이나 음료가 무엇인지 확실하지 않으면 일주일 동안 저널을 열어 가슴 앓이를 유발하는 범인을 찾아내는 데 도움을 받으십시오.
삼 -
취침 전 바로 식사를 피하십시오.전체 위를 누우면 위 내용물이 하부 식도 괄약근 (LES)에 압력을 가할 수있어 산이 환류 될 가능성이 높아집니다.
식사를 한 후 최소 2 ~ 3 시간을 기다렸다가 잠자리에 드는 것이 가장 좋은 이유입니다. 즉, 그 맛있는 늦은 밤 간식을 피하십시오.
옆으로, 음식 섭취의 속도 (예를 들어, 급속하게 먹는)는 가슴 앓이에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
4 -
침대 머리를 높이십시오.누워 있으면 위장의 내용물이 LES에 눌러집니다. 머리가 위보다 높으면 중력이 도움이됩니다.
벽돌, 블록 또는 튼튼하고 안전한 침대 밑에있는 물건을 올려두면 머리 를 들어 올릴 수 있습니다. 침대 머리를 6 ~ 8 인치 올리는 것을 목표로하십시오. 이 전략은 아마도 밤에 가슴 앓이를 경험하는 사람들 (야행성 가슴 앓이라고도 함)에 가장 유용합니다.
5 -
금연흡연은 다양한 건강 문제와 관련이 있으며, 그 중 하나는 가슴 앓이입니다. 실제로, 연기가 나고는 약간 다른 기계 장치를 통해 가슴 앓이에 충격을가한다.
흡연은 타액 생산을 감소시킵니다.
귀하의 타액은 자연적으로 알칼리성이므로 위산을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 타액은 또한 식도를 목욕시키고 위산으로 산을 뒤로 세척함으로써 가슴 앓이를 완화시킬 수 있습니다.
흡연은 역류를 증가시킵니다
연구에 따르면 기침이나 심호흡시 복부 내압이 갑자기 증가하여 흡연으로 가슴 앓이 발적이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
흡연은 LES의 기능을 저해합니다.
흡연은 식도와 위장의 접합부에있는 하부 식도 괄약근 (LES)을 약화시키고 완화시킬 수 있습니다. LES가 제대로 작동하지 않거나 부적절하게 이완되면 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있습니다.
흡연을 중단 할 준비가되었다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 시도 할 수있는 여러 가지 전략이 있으며 종종 상담과 금연 보조 (예 : 니코틴 대체 요법)를 함께 사용하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 속쓰림과 전반적인 건강을 관리 할 때 간접 흡연을 피하는 것이 가장 좋습니다.
6 -
알콜 섭취를 적당히하십시오알코올은 위가 생산하는 산의 양을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시킵니다.
술을 피하는 것이 하나의 전략이지만 의사의지도하에 알코올 중독을 선택하는 경우 다음과 같은 조언을 고려하십시오.
- 알코올 음료 를 물 또는 클럽 소다로 희석하십시오.
- 알코올 소비량을 한두 가지 혼합 음료, 16 온스 이상의 와인 또는 세 잔 이하로 제한하십시오.
- 적포도주 대신에 화이트 와인 마셔 라.
- 어떤 알코올성 음료가 가슴 앓이를 가중시키고 가능한 한 피하는 지 추적하십시오.
7 -
꽉 끼는 옷을 피하십시오.딱딱한 벨트와 허리띠와 같은 복부 주위에 단단히 붙은 의복은 위를 압박하여 음식을 LES에 대항 할 수 있습니다. 위 내용물이 식도로 역류 될 수 있습니다.
그러므로 느슨한 옷, 특히 바지와 셔츠를 복부에 편안하게 착용하는 것이 가장 좋습니다.
8 -
스트레스를 잘 관리하십시오스트레스는 실제로 가슴 앓이를 일으키지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 술을 마시거나 담배를 피우거나 건강에 해로운 음식을 먹는 등의 행동으로 이어질 수 있습니다.
귀하의 스트레스가 간접적으로 가슴 앓이로 이어질 수 있으므로 스트레스를 잘 관리 할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 마음을 편안하게하고 스트레스를 덜어주는 몇 가지 방법은 정기적 인 운동, 명상 흉상 및 / 또는 건강한 수면 습관에 참여하는 것입니다.
한 단어
가슴 앓이로 생활하는 것은 어려울 수 있지만 건강한 생활 습관을 채택하고 정상적인 체중을 유지함으로써 적극적으로 관리 할 수 있습니다.
즉, 증상이 지속되거나 악화되면 위장병 학자와 상담하십시오. 만성의 통제되지 않는 가슴 앓이는 식도 염증, 출혈성 궤양, 흉터 및 암과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
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