어떤 연구가 우리에게 말하는지
만성 피로 증후군 ( ME / CFS )을 앓고 있을 때 운동은 가장 힘든 일 중 하나입니다. 주요 증상은 운동 후 소량으로 운동에 이상적이고 극단적 인 반응을 보이는 운동 후 불쾌감 입니다. 증상은 심각 할 수 있으며 피로, 통증, 인지 기능 장애 , 독감 유사 증상 등이 크게 증가합니다.
어떤 사람들에게는 심미적으로 불쾌감을 줄 수있는 운동이 필요합니다.
가장 아픈 사람들은 매우 오랫동안 침대에 앉아있을 수 없습니다. 어떤 사람들은 몇 블록을 걸을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 훨씬 더 많은 활동을 용인 할 수 있습니다. 이 질병에 걸린 모든 사람은 자신의 한계를 이해하고 준수하는 것이 중요합니다.
동시에, 우리는 운동 자체가 뻣뻣함과 관절 통증에서부터 심장 마비 위험 증가에 이르기까지 일련의 문제를 야기한다는 것을 압니다.
요가의 이점은 일반적으로 근육, 관절 및 결합 조직을 느슨하게하고 힘과 균형을 개선하는 것입니다. 그러나 현기증이나 근육통과 같은 문제가있는 증상과 함께 운동 후 불쾌감이있는 ME / CFS는 옳은가요? 우리는 ME / CFS를위한 요가에 대한 많은 연구를하지 못했지만, 우리가하는 일은 적어도 어떤 경우에는 어떤 방식 으로든 이루어질 수 있다고 제안합니다.
연구는 극히 제한되어 있으며 모든 사람에게 올바른 치료법이 없다는 점을 명심하십시오.
시도하는 운동 요법이 안전한지 의사와 항상 확인하십시오. 몸이주는 신호에주의를 기울이고 적절하게 활동 수준을 맞추는 것도 또한 중요합니다.
우리는 연구가 거의 없지만 좋은 소식은 긍정적 인 출발 인 것 같습니다.
요가 : ME / CFS를위한 특별 고려 사항
전형적인 요가 세션에서 사람들은 앉아 있고, 서 있고, 누워 있습니다. 어떤 포즈는 균형과 힘의 한계를 밀어냅니다. 요가의 몇몇 모양은 많은 운동을 포함하고 심장 혈관 운동을 제공한다.
ME / CFS에 대해 많이 알고있는 사람이라면 누구나 에너지가 필요하다는 사실 외에도 잠재적 인 문제를 볼 수 있습니다.
- 처음 기립 할 때 현기증을 유발하는 정형 내약성 (OI)은 균형 잡기가 어려운 자세를하는 것이 위험 할 수 있습니다.
- OI는 또한 세션 중에 앉아서하는 것이 좋지 않은 생각으로 만들 수 있습니다.
- 당신의 질병으로 인해 자주 컨디션이 저하되는 경우, 바닥에 내려와 다시 회복 할 수 없습니다.
- 포즈 사이에서 자세를 바꾸거나 움직이는 데 소비하는 에너지가 많을수록 운동 후 불쾌감을 유발할 확률이 높아집니다.
- 복잡한 지침은인지 기능 장애로 인해 따라하기 어려울 수 있습니다.
- 인지 기능 장애는 일상적이거나 자세를 취하는 올바른 방법을 기억하기 어렵게 만듭니다.
이 모든 것은이 질병에 걸린 사람들을위한 요가 요법이 특별히 조건에 맞춰져야 함을 의미합니다. ME / CFS의 모든 경우가 매우 다양하기 때문에 증상과 심각성이 매우 다양하므로 개인에게 더욱 맞춤화해야합니다.
아래의 연구에서 연구자들은이 모든 것을 고려했습니다.
연구 : ME / CFS 용 등척 요가
2014 년에 발표 된 연구 (Oka)에서 일본 연구자들은 요가가 기존 치료법에 저항력이있는 ME / CFS 환자에게 도움이되는지 확인했습니다. 첫째, 그들은 조건을 가진 사람에게 효과가있는 요가 루틴을 디자인해야했습니다.
요가 전문가와상의 한 후, 그들은 정위 위치에서 수행되고 주로 위치를 유지하면서 근육의 구부림을 포함하는 아이소 메트릭 요가에 정착했습니다. 그들은 아이소 메트릭 요가의 이점은 참가자들이 자신의 능력에 따라 다소 차이를 줄 수 있다고 말합니다.
연구원들은 또한 간단하고 쉽게 따라갈 수있는 상태에서 카운터 탈형을 돕는식이 요법을 원했습니다.
그들이 설계 한 요가 프로그램에는 6 개의 포즈가 포함되어 있으며 의자에 앉아있는 동안 모두 끝났습니다. 환자들은 경험 많은 강사와 일대일로 만났습니다. 요가 세션에서 일반적으로 사용되는 음악은 소음 감도 의 가능성으로 인해 허용되지 않았습니다. 20 분짜리 프로그램은 통증을 유발하는 포즈를 건너 뛰거나 더 심한 피로로 인해 반복 횟수를 줄이는 등 개별적으로 수정되었습니다.
아픈 개체군에 대한 운동 연구는 문제가 될 수 있습니다. 특히 운동 부족이 문제의 주요 부분 일 때 더욱 그렇습니다. 이는 연구 참여자가 신중하게 선택되어야한다는 것을 의미했습니다.
피험자는 후쿠다 진단 기준 에 의거하여 선택되었고, 전통적인 치료법에 잘 반응하지 않은 사람들에게 더 좁혀졌다. 그들이 연구에 참여할 수 있도록 최소한 30 분 이상 앉아 있어야하고 몇 주마다 의료기관을 방문해야하며 도움없이 설문서를 작성해야합니다. 또한 학교를 그리워하거나 일주일에 며칠 씩 피로를 느끼지 만 일상 생활의 기본 활동에 도움이 될만큼 충분하지 않아야했습니다. 즉,이 결과는 더 심각한 경우에는 적용되지 않을 수 있음을 의미합니다.
이것은 ME / CFS가있는 30 명의 피실험자 중 15 명이 요가를하고 15 명이 통상적 인 치료를받은 작은 연구였습니다. 첫 번째 세션이 끝난 후 두 사람은 피곤하다고 대답했습니다. 한 명은 현기증이났다. 그러나 이러한 일은 후속 세션 후에보고되지 않았고 참가자 중 누구도 철회하지 않았습니다.
연구자들은 요가가 피로를 현저히 줄여 준다고합니다. 또한 많은 참가자가 요가 세션 후에 따뜻하고 가벼운 느낌을 느꼈다고보고했습니다.
결국, 요가에 대한이 특별한 접근법은 중병이 아닌 ME / CFS 사람들에게 도움이된다는 것을 우리가 알고있는 것입니다. 그것은 많이 보이지 않을 수도 있지만, 시작입니다. 우리는 더 많은 연구자들이이 요가 프로토콜이나 비슷한 것을 사용하여 연구를 복제하기를 바랍니다. 이것이 사후 심한 부작용을 일으키지 않고 증상을 개선 할 수있는 요법 인 경우 매우 귀중 할 수 있습니다.
사례 연구 : 요가 및 관련 라이프 스타일 변화
2015 년에 ME / CFS에 대한 요가 및 관련 관행에 대한 유망한 정보가있는 사례 연구 (Yadav)에 대한 2 년 간의 후속 조치가 게시되었습니다.
피험자는 연구원이 "삶의 질 저하와 성격 변화"라고 묘사 한 30 세의 남성이었다. 개입 프로그램은 다음으로 구성됩니다.
- 요가 자세,
- 호흡 운동,
- 심사 숙고,
- 그룹 토론,
- 스트레스 관리 ,
- 식이 변화,
- 추가 신체 활동.
그는 6 회의 세션에 참석했다. 2 년 후, 이러한 생활 방식의 변화는 성격, 안녕, 불안 및 질병 프로필에서 상당한 개선을 보인 것으로 보입니다.
그럼이게 우리에게 무엇을 말해 줍니까? 그것은 한 사람에게 효과가 있었지만 그것이 모든 사람에게 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 우리는 요가 또는 다른 단일 요소가 전반적인 개선에 얼마나 기여했는지 모릅니다. 아직도 더 많은 연구를 이끌어내는 경우가 종종 있습니다.
그리고 그것은 현재까지의 연구를 요약합니다.
다른 요가 연구 : ME / CFS는 무엇을 의미합니까?
요가에 대한 다른 연구 결과에 따르면 피로를 줄일 수 있지만 ME / CFS의 독특한 피로 상태에 해당되는지는 알 수 없습니다.
우리는 ME / CFS와 매우 유사한 섬유 근육통에 대한 요가에 대한 더 많은 연구를하고 있습니다. 예를 들어, 한 연구 (Carson)는 요가가 섬유 근육통 환자에서 스트레스 호르몬 코티솔을 증가시킬 수 있다고 제안합니다. fibromyalgia 및 ME / CFS는 종종 비정상적인 cortisol 기능이 있습니다.
또 다른 연구 (Mithra)는 다발성 경화증 , 알츠하이머 병 , 간질 및 뇌졸중을 비롯한 몇 가지 다른 신경 학적 증상뿐만 아니라 섬유근통의 신체적 및 정신적 증상의 개선을 나타 냈습니다. ME / CFS는 적어도 부분적으로 신경학적인 것으로 여겨집니다.
그러나 결과가 ME / CFS와 동일한 지 여부를 아는 것은 불가능합니다. 우리는 fibromyalgia와 ME / CFS 사이의 공통 생리학에 대해 아직 충분히 알지 못하며, 하나에 좋은 것이 다른 것이 좋다고 말하는 원인이되는 특정 증상이 있습니다.
저쪽에, 우리는 신체 활동 및 ME / CFS에 관해서 항상 혼합 한 일화 일 증거에 의지해야한다. 일부 (그러나 전부는 아님) 의사가 요가를 권유하고 일부는 (그러나 전부는 아님) 사람들이 요가를 성공으로보고합니다.
결국 요가가 필요한지 여부를 결정하는 것은 귀하의 건강 관리 팀의 지침에 따라 결정됩니다.
요가 시작하기
요가를 할 때 많은 선택권이 있습니다. 수업을 듣거나 개인 강사를 찾을 수는 있지만 많은 사람들에게 좋은 선택은 아닙니다. 너무 많이 할 수는 있습니다. 그러나 비디오를 구입하거나 온라인에서 무료로 찾거나 자신 만의 루틴을 디자인 할 수도 있습니다. 요가가 처음이라면 강사의 지식을 활용할 수 있도록 수업이나 비디오를 만드는 것이 더 좋은 생각 일 수 있습니다.
어디에 있든간에 매우 천천히 진행하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 단 한 번 또는 두 번만 시작하는 것이 좋습니다. 위에 논의 된 일본 연구에서 당신의 단서를 가져 와서 그 포즈가 당신을 위해 일하는지보십시오. 그렇다면 당신이 더 심하게 느끼지 않도록 확신한다면 요가 시간을 늘릴 수 있습니다.
세션을 길게 만드는 대신 하루에 두 번째 세션을 추가해보십시오. 그 사이에 오랜 기간 동안 휴식을 취하면서 짧은 파열로 일함으로써, 당신은 운동 후 불쾌감을 유발하지 않고 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
여기 내 개인 요가 루틴을 찾을 수 있습니다 :
출처 :
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