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스트레이트 레그는 브레이스없이 올립니다.전방 십자 인대 (anterior cruciate ligament, ACL) 수리 나 슬개골 측면 방출 과 같은 무릎 수술을받은 경우 물리 치료사가 재활 치료를 도와 줄 수 있습니다. 물리 치료사는 무릎 의 운동 범위 와 힘을 향상시키고 무릎 통증 과 붓기를 줄이기 위해 긴밀히 협조합니다.
무릎 수술 후 주된 목표는 정상적인 활동과 기능으로 돌아갈 수 있도록 돕는 것입니다. 수술 후 다리의 근육이 약해지고 물리 치료사가 엉덩이, 대퇴 둘레 , 근육 긴장 및 종아리 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 운동을 처방합니다.
스트레이트 레그 레이즈 는 엉덩이의 대퇴사 두근과 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 일반적인 ACL 재활 프로토콜 에는 무릎을 지탱하는 근육을 목표로하고 정상적인 보행을 돕기 위해 등, 옆, 위를 스트레이트 레그 레이즈하는 것이 포함됩니다.
무릎 수술 후에는 무릎 관절을 통해 높은 수준의 스트레스를받을 수있는 외부 힘으로부터 무릎을 보호해야합니다. 비정상적으로 당신의 정강이를 앞으로 또는 옆으로 당기는 것과 같은 전단력은 수술 후 치유되는 동안 무릎 인대를 파괴 할 수 있습니다. 이러한 혼란은 인대의 부상을 초래하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 최악의 경우, 무릎 인대를 다시 손상 시키면 손상을 복구하기 위해 무릎 수술을 다시 받아야 할 수도 있습니다.
그렇다면 무릎 관절을 통과하는 불필요한 힘을 피하면서 똑바로 다리를 들어 올리는 운동을 어떻게 수행합니까? 치유 인 무릎 인대에 상해를 입히는 전단력에 대해 지키면서 똑바로 다리를 올리는 동안 사용하는 체중을 늘릴 수있는 방법이 있습니까?
이 단계별 기사에서는 무릎을 다칠 수있는 원치 않는 스트레스로부터 치유 인대를 보호하면서 스트레이트 레그 레이 징 연습에 대한 저항력을 높이는 적절한 방법에 대해 배우게됩니다.
이 운동 진행을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 운동을 확인하여 특정 상태에 안전한지 확인하십시오.
스트레이트 레그 레이즈 수행 방법
브레이스가 켜진 상태에서 스트레이트 레그를 10 번에서 15 번 반복해서 몇 세트를 수행 할 수 있으면, 브레이스가없는 상태에서 스트레이트 레그를 올리면 무릎 근육에 더 많은 도전을 할 수 있습니다. 중괄호없이 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인해야합니다. 무릎 관절을 통한 상당한 힘이 인두가 치유 될 때 인대를 혼란시킬 수 있기 때문입니다.
귀하의 버팀대없이 똑바로 다리를 올리는 것은 당신의 버팀대를 사용하는 것과 똑같이 이루어집니다. 허리를 굽히고 한 무릎을 구부린 다음 대퇴사 두근을 조이고 다리를 12 인치 위로 들어 올리십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
옆으로 스트레이트 레그를 올리면 엉덩이의 대퇴근 근육 이 강화되고 외과 용 다리가 위로 오게됩니다. 아래쪽 무릎을 구부려 안정을 취하십시오. 대퇴사 두근을 조이고 12 인치 정도 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 엉덩이와 몸에 맞게 똑바로 유지하십시오. 10 ~ 15 회 반복하십시오.
다리를 똑바로 올리는 동안 흔히하는 실수는 다리를 앞으로 올리면서 올리는 것입니다. 다리를 들어 올렸을 때 몸과 일직선을 유지하십시오.
배 위에서 똑바로 다리를 올리면 얼굴을 아래로 내리고 대퇴사 두근을 조이고 다리를 약 10 인치 위로 들어 올립니다. 등을 구부리거나 구부리지 마십시오. 다리를 10 ~ 15 회 천천히 들어 올리십시오.
몸무게와 무릎 받침대가없는 2 ~ 3 세트의 곧게 뻗은 다리를 올릴 수 있다면, 몸무게를 늘려 다리 근육에 더 많은 시간을 할애 할 시간입니다.
스트레이트 레그는 받침대로 들어 올립니다.
무릎 받침대를 사용하면 수술 직후의 곧게 뻗은 다리 인상을보다 안전하게 할 수 있습니다. ACL 또는 외과 수술 후 여러 번, 외과 의사는 과도한 굽힘이나 곧게 펴기를 방지하기 위해 무릎에 중괄호를 착용해야합니다. 귀하의 버팀대는 또한 무릎 관절을 통해 옆쪽 힘으로부터 무릎을 보호하는 데 도움이됩니다.
이 초기 스트레이트 레그 레이즈를 수행하려면 브레이스를 착용하고, 바닥에 누워서, 무릎을 구부리지 않고 무릎을 구부리고, 수술 무릎을 똑바로 세우십시오. 무릎을 줄곧 뒤집어서 대퇴사 두근을 수축시키고 다리를 천천히 바닥에서 들어 올리십시오.
다리를 약 12 인치 위로 들어 올린 상태에서 1 ~ 2 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 천천히 내립니다. 이 운동을 10 번에서 15 번 반복하십시오.
엉덩이 근육을 강화하기 위해 옆이나 위를 똑바로 세워서 다리를 올릴 수 있습니다. 당신의 무릎을 보호하고, 대퇴사 두근을 수축 시키며, 다리를 천천히 들어 올리며 내 리도록 10 ~ 15 회 반복하십시오.
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무릎 보호하면서 SLR에 저항력 추가커프 가중치를 스트레이트 레그 레이즈에 추가하면 다리 근육에 더 많은 도전을 할 수 있으며 무릎 수술 후에 강화 프로그램을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 인대가 치유되는 동안 전단력으로 인해 무릎 인대에 과도한 힘이 가해지지 않도록 안전하게 저항을 추가해야합니다.
똑바로 다리를 올리는데 안전하게 체중을 늘리려면 먼저 커프 가중치를 1 파운드로 사용하고 슬개골 위의 허벅지 둘레로 감싸십시오. 이것은 무릎 관절에 너무 많은 스트레스를 가하지 않고도 약간의 저항력을 추가하는 데 도움이됩니다.
저항의 양은 몸무게의 위치, 즉 짧은 레버 암으로 다리의 토크 (물리학 기억)가 최소화되므로 가볍지 만 너무 어려울 수 없습니다.
너의 무릎 위의 몸무게로, 똑같이 다리를 올리는 연습을 해보세요. 10 ~ 15 회 반복 수행하고 2 ~ 3 세트를 만듭니다.
사용하는 무게의 양을 크게 두 가지 방법으로 늘릴 수 있습니다 : 무릎 위의 무거운 커프 가중치를 사용하여 운동을 수행하거나 커프 가중치를 무릎 아래 영역으로 밀어 내기 시작하십시오.
슬개골 아래의 커프 가중치를 사용할 때, 당신은 당신의 정강이 뼈를 통해 약간의 스트레스를 가할 것이고 이것은 치유의 ACL이나 다른 인대에 스트레스를 줄 수 있으므로 커프 가중치를 슬라이딩하기 전에 물리 치료사와상의하십시오 다리.
연습 문제를 10 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행 할 수 있다면 곧장 다리를 쭉 뻗는 마지막 진행으로 이동할 준비가 된 것입니다.
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스트레이트 레그는 완전한 저항으로 들어 올립니다.전체 저항으로 SLR 운동을 수행하려면 발목 주위에 1 파운드 커프 가중치를 올려 놓으십시오. 이것은 무릎 관절에 상당한 스트레스를 줄 수 있으므로 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
허리, 옆, 위를 10 ~ 15 회 반복하여 SLR 연습을하십시오. 저항력을 높이려면 운동을 할 때 발목 주위의 무거운 커프를 사용하십시오.
무릎 수술 후, 곧게 뻗은 다리를 올리면 엉덩이와 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 이 운동을하면 치유하는 무릎 인대와 힘줄에 상당한 스트레스를 줄 수 있습니다. 무릎 보호대를 사용하고 커프 가중치의 위치를 변경하여 저항의 양을 진행함으로써 무릎 인대를 손상으로부터 안전하게 보호하면서 다리 근육에 도전하고 있는지 확인할 수 있습니다.