불안한 사고를 해결하면 휴식을 향상시킬 수 있습니다.
장기간의 불면증 은 당신의 건강을 해칠 것으로 보일 수 있지만 언제 치료 선택으로 치료를해야합니까? 어떻게하면 불면증과 관련된 불안이 스스로 파괴적일까요? 불면증을 개선 할 수있는 다른 행동 변화가 있습니까? 인지 치료와인지 행동 치료의 차이점은 무엇입니까?
이 질문에 답하기 위해 건강 관리 제공자와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의학 참조 인 UpToDate 의 발췌문을 검토합시다.
그런 다음이 모든 것이 무엇을 의미하는지에 대한 추가 정보를 읽으십시오.
"밤에 깨어있는 사람들은 일반적으로 충분히 잠을 못 자면 다음날 제대로 수행하지 않을까 우려합니다. 그런 생각은 밤에 깨어있는 상태에서 불안감을 키우면 잠을 잘 자지 못하게하는 사이클을 시작할 수 있습니다. 열악한 수면으로 인생의 모든 부정적인 사건을 비난하기 시작할 수 있습니다."인지 치료를하는 동안 치료사와 함께 불안과 부정적 사고를 처리 할 수 있습니다. 치료 전문가는 불쌍한 수면만으로 모든 문제의 원인이 될 수는 없다는 것을 받아들이도록 도와 줄 것입니다.
"인지 행동 치료는 이전에 설명한 접근법을 8-10 주 동안 조합 한 교육 과정입니다.
"8 세션 프로그램 샘플에는 입문 교육 세션이 포함될 수 있으며 자극 조절 및 수면 제한에 초점을 맞춘 두 세션이 뒤따 른 다음인지 치료와 수면 위생에 관한 세션이 두 차례 진행될 수 있습니다. 스트레스와 재발과 같은 미래의 문제를 다루는 세션과 이전 세션을 검토하고 통합하는 세션 일 수 있습니다. "
부정적인 감정이 그것을 훼손하기 시작할 때 수면은 크게 고통받을 수 있습니다. 심리적 스트레스, 불안 및 부정적인 태풍으로 인해 평안한 잠을 자지 못하게 될 수 있습니다. 가라 앉지 못하거나 잠들지 못해서 불면증을 겪고있는 사람들을 위해,이 국가에 대한 부정적인 반응은 화재에 연료를 추가하여 불안과 불편 함을 야기 할 수 있습니다.
불면증은 종종이 환경에서 조절할 수 없게됩니다. 수면은 강요 될 수 없습니다. 잠들 수없는 상태에 머물러 서 - 정신적으로 잠들게하려고 노력함으로써 - 우리는 그 반대를 성취합니다. 관련 불안은 우리의 마음에 경고하고, 코티솔이라고 불리는 스트레스 호르몬의 관련 버스트는 우리 몸을 깨 웁니다. 이 일환으로 많은 사람들이 "재앙에 처하게 될 것입니다." 다시 말해 가난한 밤의 수면 결과는 부적절한 경우일지도 모르는 절대 극심한 재앙으로 이어집니다.
예를 들어 봅시다. 잠들기가 어려워. 당신이 거기 누워서 시간을 지켜 보면서, 당신은 걱정하기 시작합니다. "나는 자지 못해."너 자신에게 생각해. "나는 잠들어야한다. 그렇지 않으면 내일 일할 수 없다." 처음에는 이성적으로 보일 수 있습니다. 하지만 몇 분이 지났 으면 걱정이됩니다. "나는 잠들 수 없다. 나는 아침에 늦잠을 자고, 늦으면 나는 해고 당할 수 없다. 나는 집중할 수 없을 것이고, 내 일은 어려워 질 것이다. 내가 해고하면, 나는 잃을 것이다. 나는 집이 없을거야. " 갑자기 어려움을 겪는 것은 그 자체로 그리고 상대적으로 중요하지 않게 - 직장을 잃고 노숙자를 잃을 까봐 두려워졌습니다. 이것들은 치명적인 결과 일 것이지만 합리적인 결과입니까?
인지 치료는 사고 방식을 교정하고, 불안한 생각을 결론에 옮기고, 합리적인지 여부를 솔직하게 반영하도록 시도합니다. 위의 예에서 치료사는 "그렇습니다.하지만 잠 들어 본 적이 없습니까?" 대답은 아니오 일 것입니다. 일단 떼어 내면, 걱정되는 사고는 해소 될 수 있습니다. 이 일환으로, 당신은 또한 당신이 부적절하게 비참한 상태에 처한 것을 비난 할 수도 있습니다.
어떤 사람들은인지 행동 치료의 구조화 된 프로그램으로부터 이익을 얻습니다. 이 공식 훈련은 기본인지 치료에 도입 된 기술을 토대로합니다.
일반적으로 몇 달에 걸쳐 발생합니다. 이러한 일환으로, 불면증 치료에 효과적 일 수있는 두 가지 행동 중재가 사용될 수 있습니다 : 자극 조절 및 수면 제한 . 각각은 침대에서 깨어나 시간을 제한하므로 반추의 장소가되지 않습니다.
이러한 생각의 변화는 구현하기가 어렵 기 때문에이 치료법은 기술 훈련을받은 치료사의 도움을 받아 수행하는 것이 가장 좋습니다. 특별히 훈련 된 심리학자, 정신과 의사 또는 수면 전문가의 조언을 구할 수 있습니다. 감정과 수면 사이의 중요한 상호 작용을 해결함으로써, 당신은 희망을 갖고 당신의 두려움을 쉬게하고 결국 당신이 필요로하는 잠을 취할 수있게 될 것입니다.
더 배우고 싶습니까? 추가 심층 의학 정보는 UpToDate 의 주제 인 "불면증 치료법"을 참조하십시오.
출처:
Bonnet, Michael et al . "불면증 치료법." 최신 정보. 액세스 날짜 : 2011 년 11 월