가끔 가슴 앓이를 경험했다면 고통스러운 불타는 감각이 얼마나 불편할지 알 것입니다. 통증은 위장 내용물이 식도 (식도가 위를 향하여 운반되는 관)로 역류되거나 산성 퇴조로 알려 지거나 위식도 역류 ( 위식도 역류) 라고 불리는 더 심하고 만성 형태의 역류로 인한 것일 수 있습니다 질병 (GERD) .
산성 퇴조를위한 치료
모든 것이 자연 스럽거나 약물 치료에 반응하지 않는 가슴 앓이 증상을 치료하고자하는 욕구이든, 증상을 완화하기 위해식이 요법과 생활 습관 개선 및 자연 요법으로 전환하는 사람들이 있습니다.
다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 요령과 라이프 스타일 수정 사항입니다.
1) 방아쇠 음식 피하십시오
이미 특정 음식이 가슴 앓이 및 퇴조 증상을 유발할 수 있음을 발견했을 수 있습니다. 음식과 증상 일기를 지키면서 역류를 악화시키는 음식을 식별하고 그 음식에서 벗어나도록하십시오. 다음은 일반적인 음식 트리거입니다.
- 커피와 차
- 초콜릿
- 매운 음식
- 맥주, 와인 및 기타 알코올
- 튀김 또는 기름기 많은 음식
- 민트
- 토마토 및 토마토 기반 식품
어떤 사람들은 과자와 높은 혈당 지수 음식 및 식사가 너무 뜨거워 가슴 앓이를 유발할 수 있음을 알게됩니다.
2) 귀하의 건강한 체중 목표
체중 감량은 가슴 앓이 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중에 도달하는 데 도움이되는식이 요법과 운동 계획에 대해 의사와상의하십시오.
3) 마인드 식습관을 취하십시오.
급식 및 과식은 가슴 앓이 및 역류와 관련이 있습니다. 때로는 몸이 꽉 차 있다는 신호를 보내고 나면 빨리 먹거나 먹는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 주의 깊게 먹는 기술을 연습하면 몸이 느려지고 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 식사 시간에 혼란을 제거하십시오. 먹는 동안 독서, 전화 확인 또는 텔레비전 시청을 피하십시오.
- 각 물린 것을 철저히 씹으십시오.
- 큰 식사보다는 작은 식사를하십시오. 과식하면 더 낮은 식도 괄약근에 압박감을줍니다.
- 매 식사 전에 식사 시간을 확인하십시오. 접시에 무엇이 있는지 관찰하고 냄새를 맡으십시오. 또한 첫 번째 물기를하기 전에 얼마나 배가 고팠는지 알아보십시오.
4) 침대에 가기 전에 기다려라.
식사 후 너무 빨리 누워 있으면 가슴 앓이가 유발 될 수 있습니다. 취침 직전에 누워 있거나 잠자리에 들지 않고 잠자기 전에 적어도 3-4 시간 동안 식사를하십시오.
5) 침대 머리를 높이십시오.
Journal of Gastroenterology and Hepatology 저널에 발표 된 소규모 연구에서 야간 역류를 가진 사람들은 20 센티미터 블록으로 침대 머리 끝이 올라 갔을 때 식도의 산성 노출 및 산성 제거 시간으로 측정 한 산성 퇴조를 감소시키는 것으로 나타났습니다 .
베드 라이저, 웨지 베개 및 매트리스 웨지 (매트리스와 상자 스프링 사이에 맞음)는 침대 머리를 들어 올리는 몇 가지 방법입니다. 일부 전문가들은 침대 머리를 6 ~ 8 인치 이상 올리도록 권장하지만 침대 머리를 들어 올리면 어떤 사람들에게는 허리와 엉덩이가 불편하거나 통증을 유발할 수 있습니다.
그것은 야간 증상이나 증상이있는 사람들이 잠자는 것을 예방하는 경우에만 권장됩니다.
6) 당신의 왼쪽 편에 수면
잠자는 자세에 관해서는, 왼쪽에서자는 것이 좋습니다 ( "왼쪽 옆 욕 위치"라고 함) 야간 가슴 앓이를 피할 수 있습니다.
7) 꽉 끼는 옷을 피하십시오.
아늑한 허리띠 또는 벨트가 달린 의류는 복부에 압력을 가하고 이로 인해 산성 퇴조가 발생할 수 있습니다. 허리에 당신을 두근 거리게하지 않는 바지 (저층 바지와 같은), 신축성있는 허리가있는 바지, 또는 바지 사이즈 위로 움직여보십시오. 스커트를 착용하는 경우 드레스를 착용하고 역류가되는지 확인하십시오.
8) 스트레스 완화
스트레스가 일반적으로 가슴 앓이 또는 역류의 원인으로 간주되지는 않지만 일부 사람들에게는 스트레스 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 2004 년 Psychosomatic Medicine 에 발표 된 보고서에 따르면 심한 삶 또는 신체적 스트레스로 가슴 앓이 증상을 유발할 수 있다고합니다. 전문적인 도움을 얻는 것 외에도 명상 및 진보적 인 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 일상 생활에 도입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9) 금연
니코틴이 하부 식도 괄약근 (식도 폐쇄 및 산성 퇴조를 막는 근육 덩어리)을 약화시킬 수 있으므로 금연은 가슴 앓이로부터 환자를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 금연에 대한 자연스러운 접근법에 대해 알아보십시오.
10) 자연 요법 탐험
가슴 앓이 및 퇴조를 돕기 위하여 진술되는 치료는 다음을 포함한다 :
- 사과 식초
- 생강
- 알로에 베라 주스
- 바나나
- 심황
- DGL 감초
- D- 리모넨
- 꿀
- 마시멜로
- 미끄러운 느릅 나무
한 단어
식이 요법과 생활 습관 만 바꾸면 가슴을 아프게 할 수 있습니다. 규정 식 또는 생활 양식 변경이 가슴 앓이 관련된 고통을 달래는 것을 도울 수있는 동안, 당신이 일정하거나 심각한 가슴 앓이를 경험하는 경우에 의학 치료를 찾는 것이 중요하다. 시간이 지나면 가슴 앓이 관련 산성 퇴조가 식도를 손상시켜 합병증을 유발할 수 있습니다.
통증이 새롭다면, 전형적인 가슴 앓이 증상 (목구멍 통증, 가슴 통증, 음식 또는 액체 역류, 인후통 및 구강 내의 신맛)이 실제로 심장 발작 과 같은 심각한 근본적인 상태. 처음 가슴에 통증이있는 경우 제대로 진단 받기 위해서는 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
> 출처 :
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, 외. 증상이있는 환자에서 수면 중 수면 상승의 영향 > 야행성 위 식도 역류. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6) : 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "가슴 앓이의 증상에 대한 삶의 스트레스 효과." Psychosom Med. 2004 5 월 -6 월, 66 (3) : 426-34.
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