음식 트리거를 피하면 위식도 역류 증상을 줄일 수 있습니다.
라이프 스타일을 변경 하면 만성적 인 가슴 앓이 의 효과가 향상됩니다. 습관은 우리가 옷을 입는 방식에서부터 잠자는 방식, 때와 때까지 우리가 산성 퇴조로 고통받는 빈도와 그 에피소드가 얼마나 심각한지를 결정할 수 있습니다. 우리의 라이프 스타일을 변화 시키면 이러한 가슴 앓이 에피소드를 일부 통제 할 수 있습니다.
당신이 무엇을 먹을 때 변경
작고 자주 식사하십시오.
큰 식단은 위를 팽창시키고 하측 식도 괄약근에 대한 상향 압박을 증가 시키며, 닫히지 않게합니다.
먹은 후 약 3 시간 동안 누우 지 마세요. 음식물 섭취 후 3 시간 이내에 누워 있으면 음식을 소화하기 위해 일하는 위산이 식도로 흘러 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 중력은 위액이 식도로 들어가는 것을 막아 주며 위장에서 장으로가는 음식과 소화액의 흐름을 돕습니다.
산성 자극 식품 및 음료의 섭취를 제한하십시오. 드물게 가슴 앓이를 일으키는 식품을 섭취하고 그러한 음식을 피하십시오. 아래 나열된 식품 및 음료는 대부분의 환자를 대상으로하는 것으로 알려져 있습니다.
- 커피, 차 (카페인 제거 및 일반)
- 카페인 음료
- 탄산 음료
- 알코올 음료
- 향료
- 후추
- 양파
- 토마토 및 토마토 제품
- 감귤류 (오렌지와 그레이프)
- 튀김 요리
- 지방 음식
- 초콜릿
- 박하
외식
외식 할 때, 집에서하는 것처럼 음식과 준비 작업을 할 수 없습니다. 당신은 무엇을 찾아야할지, 무엇을 요구해야하는지 미리 알면 가슴 앓이가없는 음식을 계속해서 즐길 수 있습니다.
식당에서 식사 할 때 음식 준비 방법과 사용 된 재료에 대해 질문하는 것을 두려워하지 마십시오.
대체물을 요청할 수 있으며, 원할 경우 건강 상태 때문이라고 설명 할 수 있습니다. 대부분의 식당은 당신을 수용 할 의향이 있습니다.
다음 목록은 외식 할 때 먹어야 할 것과 먹어서는 안되는 것을 설명합니다.
가지고있는 것을 피하십시오 :
- 햄버거, 프라이드 치킨, 튀긴 생선과 같은 튀김 음식
- 버터 또는 기름으로 조리 한 식품
- 프렌치 프라이와 같은 고지방 반찬
- 고지방 소스, 샐러드 드레싱, 그레이비와 메이요
- 크림 스프
- 칠리
- 많은 감귤류 과일로 만든 요리
- 피망
- 양파
- 많은 여분 치즈를 가진 음식
- 케첩을 포함한 토마토 기반 식품
- 오렌지 주스 및 레모네이드와 같은 감귤류 음료
- 카페인 음료
- 알코올 음료
- 초콜릿
가지고있는 것을 고려하십시오 :
- 흰살
- 고기의 마른 삭감
- 곡물 빵에 칠면조, 닭 또는 로스트 비프 샌드위치
- 구운 음식
- 국물 스프
- 찐 야채
- 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
- 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 천사 음식 케이크와 같은 더 가벼운 디저트
알코올 소비 감소
일부 GERD 환자의 경우 가끔씩 술을 마시면 부작용이 발생하지 않습니다. 그러나 다른 사람들을 위해, 심지어 작은 음료는 약 가슴 앓이와 함께 초래할 것입니다. 알코올 은 위 산의 생산을 증가시킬 수 있으며 LES를 완화시킬 수 있습니다.
알콜 음료를 마시는 충동을 느끼는 사람들에게 가슴 앓이 위험을 줄이기위한 조언은 다음과 같습니다.
- 알코올 음료를 물 또는 클럽 소다로 희석하십시오.
- 적당량의 알코올성 음료를 마 십니다 - 제안되는 양은 1 ~ 2 가지 혼합 음료, 12 ~ 16 온스의 와인 또는 2 ~ 3 가지 맥주입니다.
- 와인을 마실 때는 적색 대신에 화이트 와인을 마 십니다.
- 무알콜 맥주 또는 와인을 선택하십시오.
- 어떤 알코올성 음료가 가슴 앓이를 악화시키는 지 추적하고 가능하면 피하십시오.
금연
수많은 연구에서 흡연 은 위 식도 역류 증상 에 악영향을 미치는 것으로 나타 났습니다 . 이 연구에서 흡연자는 식도 마노미터 또는 24 시간 이동성 pH 테스트를 사용하여 모니터링되었습니다.
그 결과, 피험자가 훈제하고 몇 분 후, LES가 완화되어 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 허용한다는 것을 보여 주었다. 다른 연구에 따르면 흡연과 부식성 식도염을 앓는 사람들은 더 오래 치료할 것으로 나타났습니다.
네가 잘 때
연구 결과에 따르면, 머리를 숙여서 자면 식도가 아닌 위장 내용물을 보관할 수 있습니다. 또한 큰 식사를 먹은 후 너무 빨리 자러 간 사람은 식후 2 시간에서 3 시간 후에 잠자리에 들기보다는 산성 퇴조로 고통받을 가능성이 훨씬 큽니다.
다음 팁은 야간에 가슴 앓이가없는 데 도움이됩니다.
- 머리와 어깨를 들어 올린 채로 숙면을 취하십시오.
- 왼쪽 편에 수면. 연구에 따르면이 위치가 소화를 돕고 위산 제거에 도움이됩니다.
- 침대에서 자러 가기 위해 적어도 2 ~ 3 시간 정도 기다리십시오.
- 침대에 헐렁한 옷이 있는지 확인하십시오.
- 가슴 앓이가 닿으면 제산제를 복용 하십시오. 제산제는 당신이 잠자리에 들기 전에 가슴 앓이에 매우 빠르게 작용할 것입니다. 제산제를 일주일에 두 번 이상 복용하는 경우 다른 치료 계획에 대해 의사에게 진찰을 받아야합니다.
- 운동하기 전에 식사 후 최소 2 시간을 기다리십시오. 너무 위장되면 운동은 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
- 약을 확인하십시오. 일부 약은 가슴 앓이 증상을 악화시킬 수 있으므로 염려되는 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
출처 :
"가슴 쓰림, 위식도 역류 (GER), 위식도 역류 질환 (GERD)." NIH 발행물 번호 07-0882 2007 년 5 월. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NIDDK). 2007 년 7 월 22 일
"위식도 역학에 관한 말씀" 위장병 학 미국 대학. 2007 년 7 월 22 일
Jill Sklar, Annabel Cohen. 산성 퇴조를위한 식사 : 가슴 앓이에 그들을위한 수첩 그리고 요리 책. 뉴욕, 뉴욕 : Marlowe & Company, 2003.