위식도 역류 질환 (GERD)과 관련 될 수있는 만성적 인 가슴 앓이로 고생 할 때,이 상태는 평생 동안 영향을 줄 수 있습니다. 좋아하는 음식을 먹는 것을 중단 해야 할 수도 있습니다. 가슴 앓이가 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다. 그것은 잘 일할 여건을 방해 할 수도 있습니다.
의사와 의사가 GERD 치료를 결정할 때도 무엇을해야 할지를 아는 것이 중요합니다. 뒤에 오는 것 당신이하고 있을지도 모르고 당신이 가슴 앓이의 시합에서 영속하고 싶지 않는 경우에 멈춰야하는 10의 것이다.
1 -
과식하지 마라.큰 식사는 위를 팽창시키고 식도 괄약근 (식도와 위 사이의 밸브)에 대한 상향 압력을 증가시켜 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 3 개의 큰 식사 대신 매일 6 개의 작은 식사를하십시오. 이것은 위장이 가득 차게하는 것을 돕고 또한 위산의 과도한 생산을 방지하는 것을 도울 것입니다.
- 세 끼의 작은 식사 와 세 끼의 간식도 도움이됩니다.
2 -
너무 빨리 먹지 마라.우리가 너무 빨리 먹는다면 우리의 소화 기관 이해야 할 일을 수행하는 것이 더 힘듭니다. 우리는 소화 불량으로 고통 받고 결국 가슴 앓이의 가능성을 높일 수 있습니다.
식사하는 동안 천천히 할 수있는 몇 가지 방법 :
- 포크 또는 스푼을 물기 사이에 넣으십시오.
- 삼키는 전에 음식을 완전히 씹으십시오.
- 다음 물기 전에 20 번이나 20 번을 씹어 라.
- 더 작은 물기를 가지고 가십시오.
삼 -
당신의 가슴 앓이를 방아쇠를 당길 수있는 음식을 먹지 마라.몇몇 음식이 가슴 앓이를 일으키는 원인 이되는 몇 가지 이유가 있습니다 : 1) 하부 식도 괄약근이 없어야 할 때 이완되면; 또는 (2) 위가 과량의 산을 생산할 때.
LES가 범인이면 음식과 위산이 식도로 다시 들어옵니다. LES를 완화시킬 수있는 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 튀김 (기름기가 많은) 음식
- 고지방 육류
- 크림 소스
- 전유 유제품
- 초콜릿
- 박하
- 카페인 함유 음료 (예 : 청량 음료, 커피, 차, 코코아)
산 생산을 자극하고 가슴 앓이를 증가시키는 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 카페인 음료
- 탄산 음료
- 알코올
- 매운 음식
- 감귤류의 과일 및 주스 (예 : 오렌지, 자몽)
- 토마토 기반 제품
4 -
준비가 안 된 상태로 외식하지 마십시오.당신이 먹는 것이 안전하고 무엇을 피할 필요가 있는지 아는 것은 음식을 집에서 먹는 것만큼이나 음식점에서 외식하는 것만큼이나 중요합니다. 당신은 무엇을 요구해야하고 무엇을 피해야 하는지를 알아야합니다. 음식 준비 방법을 물어보고, 특정 음료를 피하고, 크기를 보면서, 가슴 앓이를 예방할 수 있습니다.
레스토랑에서 언제 찾아야하는지 묻습니다.
- 흰살
- 고기의 마른 삭감
- 곡물 빵에 칠면조, 닭고기, 또는 로스트 비프를 곁들인 샌드위치
- 구운 음식
- 국물 스프
- 찐 야채
- 저지방 샐러드 드레싱을 얹은 구운 감자
- 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱
- 천사 음식 케이크와 같은 더 가벼운 디저트
중국 , 멕시코 또는 이탈리안 레스토랑에서 식사하는 것이 더 어려울 수 있습니다.이 레스토랑의 음식에는 가슴 앓이를 유발할 수있는 성분이 더 많이 들어있을 수 있기 때문입니다. 피하는 법을 안다면 거기서 식사를 즐기는 것이 가능합니다.
5 -
식사 후에 너무 빨리 집에 가지 마라.위장에 누적되면 위 내용물이 하부 식도 괄약근 (LES)에 더 강하게 압박되어 환류 된 음식의 가능성을 높일 수 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.
- 침대에서 자러 가기 위해 적어도 2 ~ 3 시간 정도 기다리십시오.
- 심야 스낵을 피하십시오.
- 식사 중 하나가 다른 식사보다 커지면 저녁 식사 대신 점심 식사로 식사를하십시오.
6 -
잠자기 때 평평하게 누워 있지 마십시오.누워 있으면 위장의 내용물이 LES에 눌러집니다. 머리가 위보다 높으면 중력이 도움이됩니다. 몇 가지 방법으로 머리 를 들어 올릴 수 있습니다.
- 벽돌, 블록 또는 침대 바닥에있는 튼튼하고 안전한 모든 것을 넣을 수 있습니다.
- 머리와 어깨 아래에 쐐기 모양의 베개를 사용할 수 있습니다.
7 -
연기가 나지 마라.담배를 피우면 금연을 고려해야합니다. 흡연은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 가슴 앓이도 그 중 하나입니다. 이것은 특히 위식도 역류를 가진 사람들에게 해당됩니다. 몇몇은의 연기가 나는 방법 가슴 앓이 로 고통의 확율을 증가 할 수 있다 포함한다 :
- 타액 생성 감소
타액은 알칼리성이므로 위산을 중화시키는 데 도움이됩니다. 타액은 또한 식도를 목욕시키고 위를 다시 씻어 식도로 환류 된 산의 효과를 줄임으로써 가슴 앓이를 완화시킬 수 있습니다. - 위산의 변화
흡연은 위 산의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 담즙산이 위장에서 위장으로 이동하여 위산이 해로울 수 있습니다. - 하부 식도 괄약근의 기능을 저해한다.
흡연은 식도와 위 사이의 교차점에있는 밸브 인 LES를 약화시키고 완화시킬 수 있습니다. LES가 제대로 작동하지 않거나 부적절하게 이완되면 위 내용물이 식도로 역류 할 수 있습니다. - 식도 손상
흡연은 식도를 직접적으로 손상시킬 수있어 산성 역류 로 인해 더 많은 손상을 받기 쉽습니다.
8 -
너무 많은 알코올을 마시지 마십시오.알코올은 위가 생성하는 산의 양을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시킵니다. 축제 중 술을 마시고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.
- 알코올 음료 를 물 또는 클럽 소다로 희석하십시오.
- 알코올 섭취량을 1 ~ 2 가지 혼합 음료, 16 온스 이상의 와인 또는 3 가지 이하의 맥주로 제한하십시오.
- 적포도주 대신에 화이트 와인을 마셔 라.
- 무알콜 맥주 또는 와인을 선택하십시오.
- 어떤 알코올성 음료가 가슴 앓이를 악화시키는 지 추적하고 가능하면 피하십시오.
9 -
너무 빡빡한 옷을 입지 마라.딱딱한 벨트와 허리띠와 같은 복부 주위에 단단히 붙은 의복은 위를 짜내고 음식을 LES에 밀어 붙일 수 있습니다. 위 내용물이 식도로 역류 될 수 있습니다.
10 -
너무 강조하지 마라.스트레스는 실제로 가슴 앓이를 일으키지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 가슴 앓이를 유발할 수있는 행동을 유도 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 시간 에는 루틴이 중단되며 식사, 운동 및 약물 치료와 관련하여 일상적인 일상을 따르지 않을 수 있습니다. 스트레스가 간접적으로 가슴 앓이로 이어질 수 있으므로 스트레스를 완화하는 방법을 찾아 스트레스 관련 가슴 앓이를 줄이는 것이 중요합니다. 이완 요령들을 시험해 볼 수 있습니다.
> 출처 :
> NIH 발행물 번호 03-0882, 2007 년 5 월. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.