엉덩이 또는 허리 운동 프로그램의 중요한 구성 요소
허리 통증 이나 고관절 통증이있는 경우, 운동성을 향상시키고 증상을 관리하는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 재활의 한 요소는 허리 근육과 허리의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 운동을하는 것입니다. 이것은 걷는 방법을 개선하거나 적절한 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추, 고관절, 또는 하체 재활의 한 부분 일 수있는 중요한 운동 중 하나는 일회성 스트레이트 레그 올리기 (SLR) 운동입니다. 엎드린 다리 리프트 또는 허리 엉덩이 확장이라고도하는이 운동은 집 운동 프로그램의 일부로 집에서 간단하게 수행 할 수 있습니다. 그것은 엉덩이와 허리 근육의 둔부 근육을 작동시키는 강화 운동입니다.
재활 치료 중 엎드림 손목 관절 운동을 수행 할 때 얻을 수있는 몇 가지 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
- 허리 통증
- 요추 수술 후
- 고관절 통증
- 전체 고관절 치환술 후
- 무릎 수술 후 SLR 진행의 한 부분으로
- 허리와 등의 힘과 안정성을 개선하는 데 도움이되는 부상 예방 프로그램의 일환으로.
또한 일회성 SLR 운동은 엉덩이 확장 능동 운동 범위 (ROM) 를 향상시키는 데 도움이됩니다.
경향이있는 직선 다리를 올리는 운동은 간단합니다. 이 운동이나 다른 운동을 시작하기 전에 물리 치료사 나 의사에게 연락하십시오.
일회성 SLR 운동을 수행하려면 장애물이없는 적절한 위치에 누워 시작하십시오.
- 바닥에 얼굴을 내놓으십시오 (경향이 있습니다).
- 복부 근육을 유지하여 코어 근육을 부드럽게 조이십시오. 이 일을하면서 숨을 쉬어야합니다.
- 복근과 무릎을 똑바로 유지하고 천천히 한쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 허벅지가 바닥에서 들어올 리므로 무릎을 똑바로 세워야합니다.
- 똑바로 다리를 공중에 2 초 동안 올려 놓은 다음 다리를 천천히 바닥으로 내립니다. 다리를 들어 올리면서 등이나 골반을 회전시키지 않도록하십시오.
- 운동을 10 ~ 15 회 천천히 반복 한 다음 반대쪽 다리 운동을 반복하십시오.
어떤 사람들은 허리 통증이 심한 동안 다리를 번갈아 가며, 특히 허리 재활 훈련 프로그램의 일환으로 운동을 할 때 좋아합니다. 운동을하면 허리 통증이 약간 증가 할 수 있습니다. 운동으로 허리 통증, 허리 통증 또는 다리 통증이 급격하게 또는 급격히 증가하는 경우 실행을 중단하고 의료 서비스 제공자 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.
이 운동은 하루에 한 두 번씩 할 수 있으며, PT로 검사하여 특정 운동의 빈도를 확인하는 것이 좋습니다. 운동을 수행 할 때 저항의 양을 증가시키기 위해 발목에 1 ~ 2 파운드 커프 가중치를 추가하여 가벼운 SLR에 더 많은 도전 과제를 추가 할 수도 있습니다. 테라 밴 드 (Theraband)와 같은 저항 밴드도 저항력을 제공하고 다리가 찢어지는 리프트를 사용하여 도전 과제를 높일 수 있습니다.
경향이있는 SLR을 더욱 까다로워지는 시도를하고 싶다면 크롤 링 포지션과 같이 네 가지 모두에서 SLR을 수행하십시오.
판자 위치에서 다리 리프트를 수행하면 도전 과제가 더욱 증가합니다.
에서 온 단어
허리 통증, 엉덩이 통증 또는 다리 통증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 물리 치료사가 둔부 근육과 허리 근육을 강화하는 것이 도움이된다고 판단하면 허리의 힘과 척추의 안정성을 향상시키는 데 도움이되는 잦은 다리 펴기 운동을 처방 할 수 있습니다.
> 출처 :
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