규정 식 보충 교재의 개관
지난 수십 년 동안 미국 전역에서식이 보조제가 점점 인기를 얻었습니다. 대다수의 미국인들이 허브, 비타민, 미네랄, 보충제 등 다양한 자연 요법 을 복용하고 있기 때문에 관절염에서부터 심장 건강 증진, 감기 예방, 심지어 암에 이르기까지 모든 것을 돕는다고합니다.
동시에 보충제가 모든 종류의 질병에 대처할 수 있다는 연구 결과와 보충제가 심각한 건강 상 위험을 초래할 수 있다고 제안하는 다른 연구 결과가 발표되면서식이 보충제에 대한 뉴스가 끊임없이 발표되고 있습니다.
식이 보충제가 귀하에게 적합한 지 혼란 스럽다면 스마트 보충제 선택 , 일반적인 실수 방지 및 최적의 건강 상태 달성에 대한 도움을 받으십시오.
솔리드 헬스 루틴으로 시작하기
건강한 자아가되기 위해서는 채소, 과일 및 기타 필수 영양소가 들어있는 음식을 가득 담은 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 그러나 너무 자주 사람들은 다이어트가 부족한 부분을 만회하기위한 수단으로 보조제를 사용합니다.
당신에게 좋은 음식을 간청하고 그러한 격차를 메꾸기 위해 보충제를 터뜨리면, 음식 내 화합물들이 함께 힘을 합쳐서 생산하는 시너지 효과 인, 전체 식품 기반의식이 요법의 주요 이점을 부정하게됩니다 생화학의 변화. 보충 교재가 그 시너지 효과를 창출 할 수 없기 때문에 주요 건강 혜택을 놓치게 될 수 있습니다.
규정 식 제한이있는 사람들과 같은 일부 개인은 활기차고 다양한 식단을 따르려는 노력에도 불구하고 영양 요구를 충족시키기 위해 고심 할 수 있습니다. 그러한 문제를 다루는 경우에는 의사와상의하여 보충제가 필요한지 알아보십시오.
귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 또한 종종 비타민 D 및 철분과 같은 보충 형태로 취해진 특정 영양소의 가능한 결핍 여부를 테스트 할 수 있습니다.
다이어트는 단단한 건강 과정의 유일한 중요한 요소는 아니라는 점을 명심하십시오. 실제로 일상 활동을 바꾸는 것은 보충 교재에 의해 약속 된 많은 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 보충제를 복용하는 대신 카페인 섭취를 제한하고 정기적 인 수면 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 정기적으로 운동하고 명상 이나 요가와 같은 스트레스 해소 기술을 연습하는 것을 포함한 라이프 스타일의 변화는 당신이 기분이 좋아지고 무수한 일반적인 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
보완 요법
건강 보조 식품이 필요한지 여부를 결정하는 가장 좋은 방법은 건강 관리 공급자와 상담하는 것입니다. 비록 온라인이나 서적이나 잡지에서 보충 교재를 읽는 것이 보충 교재에 대한 지식을 키우는 데 도움이되지만,이 자료에 기초한자가 보충 교재는 권장하지 않습니다.
너무 자주, 그런 근원은 가짜 보충 교재를주의 깊게 적용한 장기 변화를 요구하는 문제점에 빠른 해결책으로 선물합니다.
귀하의 건강 관리 공급자는 귀하의 고도로 고유 한 요구에 가장 잘 맞는 처방을 작성하는 데있어 최고의 전문가입니다. 따라서 더 많은 에너지, 더 나은 뇌의 힘, 더 깨끗한 피부, 더 작은 허리 라인, 또는 만성 질환에 대한보다 강력한 방비를 원한다면, 보충제에 투자하기 전에 건강 관리 공급자와상의하십시오.
당신의 이상적인 복용량 결정하기
건강 관리 공급자와의식이 보충 교재를 논의 할 때 또 다른 큰 이점은 개인적 필요를 충족시킬 가능성이 가장 높은 복용량을 정확히 파악할 수 있다는 것입니다. 경우에 따라 보충 교재의 라벨에 제안 된 용량이 적합하지 않을 수도 있습니다. 이를 위해, 귀하의 건강 관리 제공자는 필요한 경우 더 적은 복용량으로 시작하여 시간 경과에 따라 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
여러 가지 보조제를 복용하거나 여러 가지 성분을 혼합 한 보조제를 선택하는 것은 건강상의 이점을 크게 줄 수 없다는 것을 기억하십시오.
일반적으로 간단한 보충 요법을 고수하는 것이 건강 위험을 최소화하기위한 최선의 전략입니다.
품질 보충 자료 찾기
처방 의약품 및 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 달리 보충제는 시장에 출시되기 전에 미국 식품의 약국 (FDA)에서 검토하지 않습니다. 결과적으로 보충제에 라벨에 표시된 성분이 포함되어 있다는 보장이 없으며 (또는 해당 성분이 표시된 양으로 표시됩니다).
또한 일부 보충제는 라벨이 잘못 표시되거나 중금속이나 질병을 일으키는 물질로 오염되거나 불법 또는 처방약으로 스파이크되거나 라벨에 표시된 성분의 품질이 낮은 대체 물질로 만들어 질 수 있습니다. 일부 보충제는 잠재적으로 알레르기 유발 효과가있는 식품 성분을 포함 할 수도 있습니다.
그래도 품질 보충제를 선택할 수있는 기회를 얻는 데는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 평판 좋은 제조업체 또는 소매점에서 구입 한 보충제를 비롯하여 일상적으로 품질에 대한 보충 교재를 테스트하는 독립 기관 (예 : 미국 약전, ConsumerLab.com 및 NSF International)의 승인을받은 제품을 선택하는 것이 포함됩니다.
보충제 안전 유지
일반적으로 보충제 사용과 관련된 오해는 천연 제품이 본질적으로 안전하다는 생각입니다. 진실은 대부분의 보충 교재가 잠재적 인 건강 위험을 나른다이다이다. 일부 보충제는 가벼운 부작용 (예 : 구취 또는 생선 기름 약을 복용하는 사람들이 때때로 경험하는 트림)을 유발할 수 있지만 다른 것들은 간, 신장 및 기타 장기에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 체중 감소 보충 교재는 가슴 통증, 심장 박동 증가 및 심장 두근 거림과 같은 부작용과 관련이 있습니다.
보충제를 구입할 때는 약국이나 건강 식품 상점 직원 또는 약사에게 의존해서 보충제 사용과 관련된 위험 가능성을 경고 할 수 없음을 기억하십시오. 이러한 위험은 자신의 건강 기록과 밀접한 관련이 있습니다. 건강 관리 공급자와 보조 식품 사용에 관해 논의하는 것이 매우 중요한 또 다른 이유입니다.
또한, 임신 중이거나 간호중인 여성들이식이 보조제 사용시주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 그리고 많은식이 보조제의 효과에 대해 알려진 것이 거의 없기 때문에, 보충제를 과다 복용하거나 정기적으로 복용하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.
또 다른 잠재적 인 건강 위험은 유해한 상호 작용을 일으킬 수있는 처방약이나 처방전없이 구입할 수있는 의약품과 함께식이 보조제를 복용하는 것입니다. 예를 들어, St. John 's wort (기분 전환 효과가있는 약초)는 특정 항우울제의 효과를 감소시킬 수 있지만, 마늘 과 은행 나무는 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
자신에게 맞는 보충 판결을하십시오.
많은 경우 웰빙 루틴을 보완하면 일상적인 건강을 향상시키고 신체와 정신에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 보충제를 만드는 데 도움이 필요하면 지속적으로 복용하고 일상 생활에서의 변화를주의 깊게 살펴보고 의사가 사용중인 보충제에 대해 항상 알도록하십시오.