휴식과 활동의 균형이 최적입니다.
앉아있는 생활 방식은 정기적 인 신체 활동의 일부로 돌아 다니는 것과는 반대로 대부분의 시간 동안 앉아 있거나 휴식하고 있다는 것을 의미합니다. 앉아있는 생활 방식은 건강하지 않습니다. 관절염 환자는 앉아있는 것을 피하려고 노력해야합니다. 앉아있는 생활 방식의 문제점은 무엇입니까? 관절염은 어떻게하면 좋을까요? 좌식 생활을하는 사람들은 어떻게 그 틀에 박히지 않고 빠져 나갈 수 있습니까?
많은 관절염 환자들이 휴식과 활동의 균형을 유지하는 데 문제가 있다는 개념입니다. 만성 통증으로 생활하는 많은 관절염 환자는 앉아있는 생활 습관을 피하기가 어렵습니다. 통증은 사람이 덜 활동적으로되고 덜 활동적으로 고통을 증가시킵니다. 정말 악순환입니다.
앉아있는 라이프 스타일로 인해 나빠질 수 있습니다.
좌식 생활 방식이 최적이 아니라고 인식하는 관절염 환자들조차도 적절한 양의 활동을 식별하기가 어렵습니다. 그것은 개인과 그들의 관절염의 심각에 따라 좌우됩니까? 활동이 너무 적어서 너무 많은 활동이 있습니까? 실제로 올바른 균형이 무엇입니까?
류마티스 전문의 인 Scott J. Zashin 박사는 "관절염 환자의 경우 앉아서하는 생활 방식은 실제로 일시적으로 환자의 기분을 좋게하는데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 심한 관절염 환자는 병원에 며칠 동안.
그러나 장기적인 안도감이 있지만 장기적으로는 앉아있는 생활 방식으로 무릎과 엉덩이와 같은 체중 부하 관절에서 비만과 통증이 증가 할 수 있습니다. 또한 적극적이지 않은 많은 환자들은 우울증을 경험할 가능성이 높으며 이는 통증과 피로 증가와 관련이 있습니다. "
신체 활동에는 이점이 있습니다
Zashin 박사는 계속 다음과 같이 말했습니다 : "신체 활동은 더 나은 수면, 낮은 체중 및 향상된 기분을 포함하여 많은 긍정적 인 특성을 가지고 있으며 관절염 통증을 개선하는 데 도움이됩니다. 적절한 운동 수준과 활동은 개인에 따라 다릅니다. 운동이나 운동을 한 다음날 통증이 심할수록 운동량이나 운동량이 너무 많아서 신체 활동이나 운동이 점차적으로 시작되어 자신에게 가장 적합한 수준을 결정해야합니다. "
당신이 앉아있는 생활 방식을 사용한다면 신체적으로 활발하게 활동하기가 어렵습니다. 다음 팁을 고려하십시오.
- 당신에게 동기를 부여하는 운동 파트너 또는 친구를 사귈 수 있습니다.
- 개가 있니? 그렇게하면 일상을 걸어서 붙잡을 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
- 그룹 운동 프로그램에 가입하십시오. 헬스 클럽이나 체육관, YMCA 또는 YWCA 또는 관절염 재단이 후원하는 프로그램에 가입하십시오.
연구 결과가 RA에 능동적으로 앉아있는 것에 대해 우리에게 말하는 것은 무엇입니까?
많은 것은 아니지만 많은 연구가 류마티스 관절염 (RA) 환자의 신체 활동으로 인한 유익한 효과를 지적합니다. 2015 년 8 월 국제 스포츠 의학 잡지에 전자 간행 된 연구에 따르면 신체 활동의 높은 습관성 수준이 류마티스 관절염 환자의 뼈 건강을 보호 할 수 있다고합니다.
2015 년 10 월 관절염 치료 및 연구 (Arthritis Care and Research)에 발표 된 연구 에 따르면 가벼운 강렬한 신체 활동조차도 류마티스 관절염의 장애와 질병 활동은 물론 심혈 관계 위험도 낮추는 것으로 결론지었습니다. 2015 년 2 월 Best Practice & Research : Clinical Rheumatology 지의 또 다른 연구에 따르면 만성 통증 상태의 경우 빈번한 운동이 정주 행동보다 바람직하다고 결론지었습니다. 신체 활동은 전반적인 건강을 향상시키고 만성 질환의 진행뿐만 아니라 질병 위험을 감소시킵니다.
출처 :
Zashin 박사는 Texas Texas Southwestern Medical School의 임상 조교수이자 Dallas와 Plano의 Presbyterian Hospital의 의사입니다. Zashin 박사는 통증이없는 관절염의 저자입니다 - TNF 차단제의 기적 과 천연 관절염 치료 의 공동 저자.
류마티스 관절염에서의 습관적인 신체 활동, 좌식 행동 및 뼈 건강. 국제 스포츠 의학 잡지. 2015 년 8 월. Prioreschi A. 외. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
가벼운 강도의 신체 활동은 류마티스 관절염의 낮은 심혈관 위험 인자 부담과 연관됩니다. Samannaaz S. 외. 관절염 치료 및 연구. 2015 년 10 월. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
만성 통증의 비약적 치료로서의 신체 운동 : 왜, 언제. Ambrose KR. 모범 사례 및 연구 : 임상 류마티스. 2015 년 2 월. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract