만성 관절염에서의 피로감 극복
그 일을 끝내지 않는 목록이 있습니다. 어디에서 시작해야합니까? 더 생각하면할수록 자고 싶은 것은 자러 가야합니다. 너는 파고 들어가기 위해 필요한 에너지가 없다. 왜 너는이 느낌이 들까? 그것은 마치 당신과 싸우는 적이있는 것처럼 보이고 적은 피곤 합니다.
피로 다루기
피로는 질병이 활동적 일 때 특히 쇠약해질 수 있으며 일상 생활에 큰 영향을 미칩니다.
많은 기능 장애가 관절염 및 관련 질병 이있는 사람들에게 경험됩니다. 만성 관절염이있을 때 이동성과 운동과 관련된 기본적인 작업을 수행하는 데 필요한 추가 노력으로 건강한 사람보다 더 많은 것을 지켜줍니다. 뻣뻣함 이 최악 인 아침 에는 운동이 특히 어려울 수 있습니다.
연구 결과 질병의 영향
류마티스 관절염 환자를 대상으로 한 한 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다.
- 79 %는 청소와 같은 가사 노동을 수행하는 데 약간의 어려움을 겪었습니다
- 68 %는 신발 끈 묶기 또는 단추 작동과 같은 드레싱 작업에 어려움을 겪었습니다.
- 64 %는 짧은 계단을 오르거나 목욕을하는 데 어려움이있었습니다.
건강한 사람들이 당연한 것으로 여겨지는 일은 류마치스 성 관절염 환자에게 특별한 노력, 사전 고려 사항 및 종종 다른 사람들에게 의존해야합니다.
피로는 만성 관절염이있는 일상 생활의 한 측면으로 간주 될 수 있습니다. 피로는 몸이 쉬어야한다는 경고입니다. 지표로서의 피로가 없다면, 더 많은 일을하고 몸과 관절에 해를 끼칠 수 있습니다.
관절염으로 인한 피로감의 원인은 무엇입니까?
피로를 유발하는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 질병 활동 : 피로는 질병 자체에 의해 발생할 수 있습니다. 피로는 관절염 및 관련 질병의 알려진 증상이며 질병 활동 의 발적 기간 동안 더 큰 문제가됩니다. 피로는 활성화 된 면역 세포에 의해 혈류로 방출되는 물질에 대한 신체의 반응의 결과입니다.
- 육체적 활동 불능 : 당신이 앉아 있으면 피로가 더 커질 수 있습니다. 앉기보다는 가벼운 활동에 시간을 보내면 피로감을 줄일 수 있습니다. 일상적인 작업이 더 어려워서 피로와 고통 을 초래할 수 있으므로 움직임을 제한했을 수도 있습니다. 그러나 비활성 상태에주의해야합니다.
- 수면 박탈 : 관절염의 통증과 불편 함은 많은 환자들의 수면 패턴 을 방해 합니다. 한 관절염 연구 결과 참가자 중 절반 이상이 질병으로 인해 수면 순환이 중단되거나 짧아 졌다는 불만이 나타났다.
- 감정적 인 요인 : 사람은 또한 감정적 으로뿐만 아니라 육체적으로 느끼기 때문에 피로해질 수 있습니다. 우울증, 지루함, 걱정 또는 불행의 기분은 소진 된 에너지의 원천이 될 수 있습니다.
- 빈혈 : 만성 염증성 관절염 환자에게는 적혈구 및 / 또는 헤모글로빈 수가 적습니다 . 피로는 빈혈의 물리적 영향 일 수 있습니다. 피로의 중증도는 빈혈 상태의 중증도에 비례합니다.
- 약물 치료 : 약물 은 신체의 화학적 변화를 일으키는 데 사용되며 피로는 부작용이 될 수 있습니다. 부작용과 마찬가지로 피로도는 약물 특이 적 또는 용량 의존적 일 수 있습니다.
- 비만 : 과체중 인 경우 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요하며 수면 무호흡 및 수면 장애에 더 많은 문제가있을 수 있습니다.
피로감 극복
피로에 대한 주요 반응은 다음과 같습니다.
- 계속 이동 : 만회했을 때 알려주는 만보계 또는 피트니스 밴드를 착용하여 비 활동을 줄입니다. 정기적 인 운동에 참여하면 만성 피로 증상을 줄일 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와 함께 적절한 운동에 대해상의하십시오.
- Mind : 연구 결과 피로감이있을 때 우울증과 스트레스를 줄이는 효과가 나타났습니다. 인지 행동 치료 및 스트레스 경감 기법을 살펴보십시오. 당신은 요가 또는 태극권을 탐구하고 가벼운 신체 활동뿐만 아니라 mindfulness 운동의 혜택을 얻을 수 있습니다.
- 휴식 기간 : 휴식은 피로를 극복하는 가장 확실한 해결책입니다. 신체가 신체적 한계에 도달했다는 신호를 보내면 짧은 낮잠이나 잠자기가 필요한 반응입니다. 휴식 기간에 응답함으로써 신체에 통제력을 회복 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 다른 사람들의 참여 : 친구, 가족 및 동료가 때때로 에너지 레벨을 보호해야 할 필요가 있음을 알리고 어떤 심부름을 도울 수 있습니다.
- 잘 먹어라 : 먹는 것에주의를 기울여서 건강에 좋은 영양소를 제공하는 영양가있는 음식을 선택하십시오. 과체중 인 경우 적절한식이 요법을 위해 영양사와 함께 건강한 체중을 유지하십시오.
- 계획 : 계획, 활동 계획 및 페이싱은 피로의 침입을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 활동의 수를 제한하고 산재 된 휴식 기간을 허용하며 유연성을 유지하면 에너지를 보존 할 수 있습니다.
- 우선 순위 : 우선 순위 활동은 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 중요한 활동은 에너지가 고갈되기 전에 먼저 수행되어야하며 덜 중요한 활동은 필요한 경우 지연 될 수 있습니다.
- 구성 : 가능할 때마다 상황을보다 편리하게 재구성하십시오. 물건을 가까이에 두거나 가까이에두면 에너지 절약 메커니즘이 될 수 있습니다.
- 수면 환경 : 수면 위생에주의하고 TV, 랩톱 및 휴대 전화를 침실에서 꺼내지 마세요. 자극을 덜 받으면 잠들지 않습니다.
> 출처 :
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, 외. 류마티스 성 관절염에서의 피로에 대한 비 약물적 중재. 체계적인 검토의 Cochrane 데이타베이스 . 2013. doi : 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> 관절염 피로를 치는 방법. 관절염 재단. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> 왜 관절염이 피로감을 유발할 수 있습니까? 관절염 재단. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php