잡아 당기기 햄스트링의 재활 옵션
햄스트링 부상 은 일반적인 스포츠 관련 문제입니다. 햄스트링 변형은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육의 근육 섬유가 너무 멀리 뻗어있을 때 발생합니다. 이것은 근육 섬유가 찢어 질 수 있습니다. 부상이 진단되면 치료를 시작해야합니다.
찢어진 햄스트링의 치료는 대개 손상의 정도에 따라 결정됩니다.
잡아 당긴 햄스트링을 쉬는 것이 성공적인 치료의 열쇠입니다. 일반적인 가이드로서 햄스트링에 걸리면 최근 부상을 악화시키지 않는 활동을 할 수 있습니다. 통증이 없어 질 때까지 휴식을 취하십시오. 부상당한 햄스트링 근육이 치유 될 시간을줍니다. 불충분하게 휴식하면 회복이 지연 될 수 있습니다.
다음은 햄스트링 부상에 사용되는 일반적인 치료법입니다.
- 휴식
대부분의 햄스트링 부상 치료를위한 첫 걸음은 근육이 쉬는 시간입니다. 휴식은 붓기가 가라 앉고 염증이 진정되도록합니다. 근육을 충분히 휴식을 취하기 위해 때로는 목발이 근육의 스트레스 해소에 필요 합니다. - 스트레칭
스트레칭은 부상 직후에 시작될 수 있지만 공격적으로해서는 안되며 스트레칭으로 부상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레칭은 부드럽고 고통스럽지 않아야합니다. 종종 물리 치료를받는 한 두 세션은 운동 선수가 적절한 스트레칭 프로그램을 개발하는 것을 도울 수 있습니다. 치유가 진행됨에 따라 스트레칭 강도 또한 향상 될 수 있지만 결코 고통스럽지 않아야합니다.
- 물리 치료
물리 치료는 적절한 치료를받는 운동 선수를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 초음파, 전기 자극 및 치료 마사지와 같은 양식으로 안도감을 찾습니다. 대부분의 운동 선수는 가능한 한 빨리 치료 운동을 시작해야합니다. 이러한 유형의 운동에는 사이클링 및 풀 운동을 포함하여 영향이 적은 활동이 포함될 수 있습니다.
- 얼음 부상
급성기에 부상을 입은 햄스트링에 얼음을 발라 준 다음 활동을합니다. 얼음은 붓기와 염증 반응을 제한하는 데 도움이되며 손상된 부위로의 혈류를 자극하는 데 도움이됩니다. 얼음은 또한 근육 긴장의이 유형을위한 효과적인 진통 구제 일 수있다. - 열 응용 프로그램
활동하기 전에 손상된 근육을 가열하면 조직이 느슨해집니다. 스트레칭이나 운동 전에 햄스트링에 히트 팩을 적용하면 부상당한 근육을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 열을 먼저 내고 얼음은 나중에 보냅니다. 많은 환자들은 또한 손상된 근육으로의 혈류를 자극하기 위해 근육이 번갈아 따뜻해지고, 다시 얼음이 맺히는 치료법을 대조하는 것이 유리하다는 것을 알게됩니다. - 항염증제
항염증제 (예 : Aleve, Motrin 또는 Ibuprofen)는 통증을 완화하고 부상으로 인한 염증 반응을 진정시킬 수 있습니다.
햄스트링 부상 치료에는 수술 적 치료가 거의 필요하지 않습니다. 부상이 근육의 중앙 부분에서 발생하면 대부분의 경우 이러한 부상을 비 외과 적으로 치료하는 것이 가장 좋습니다. 뼈에 근육 부착이 풀리는 상황에서는 근육을 적절한 위치에 다시 부착해야 할 수도 있습니다.
더 심한 통증 증상을 보이는 환자는보다 침습적 인 치료로 혜택을 볼 수 있는지 평가해야합니다. 종종 뼈가 햄스트링의 부착물로부터 벗겨 졌는지를 평가하기 위해 엑스레이가 얻어 지지만 이것이 반드시 수술이 필수적인 치료라는 것을 의미하지는 않습니다.
출처 :
Noonan TJ, Garrett WE, "근육 긴장 손상 : 진단 및 치료"J. Am. Acad. 직각. Surg., Jul 1999; 7 : 262-269.