파운드당 칼로리라고도 알려진 칼로리 밀도는 음식의 단위 측정 당 얼마나 많은 에너지, 즉 칼로리가 제공되는지를 나타냅니다. 비교해 보면, 지방과 정제 된 당류와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식은 소량의 음식에 많은 칼로리를 제공합니다. 저 칼로리 밀도의 과일 인 과일, 채소는 더 많은 양의 음식에서 더 적은 총 칼로리와 영양을 제공합니다.
건강을 유지하고 체중을 줄이며 칼로리 섭취량을 균형있게 유지하는 두 가지 방법의 최상의 혼합 방법을 찾는 방법이 있습니다.
저칼로리 밀도 식품
많은 사람들은 저 칼로리 밀도 식품을 더 많이 먹는 식품으로 간주합니다. 말 그대로. 한 입에 저칼로리 섭취를 할 때 저 칼로리 밀도 식품을 사용하면 고열량 고밀도 식품과 비교할 때 더 오래 섭취하고 더 많이 먹을 수 있습니다. 예를 들어 신선한 토마토는 파운드당 90 칼로리를, 베이글은 파운드당 1,200 칼로리를 먹습니다. 앉아서 1 파운드의 토마토를 먹는다면, 베이글을 먹는 것보다 토마토를 먹는 횟수가 13 배 많을 것입니다.
따라서 저 칼로리 고밀도 식품의 경우 칼로리 섭취량이 증가합니다. 위에서 언급 한 바와 같이 청과물은 고칼로리 고밀도 사촌보다 물과 섬유가 많은 저칼로리 고밀도 식품의 대부분을 구성합니다. 저칼로리 고밀도 식품에는 5 가지 범주가 있습니다. 칼로리 밀도 순으로 야채, 신선한 과일, 감자 및 곡류, 완두콩 및 콩을 포함한 콩류 및 무 지방 유제품 을 포함합니다 (최소량부터 최대량까지).
고 칼로리 밀도 식품
칼로리 밀도 차트를 보면 해산물과 고기, 머핀, 빵 등을 발견 할 수 있습니다. 초콜릿, 도너츠, 버터 같은 음식은 높은 칼로리 밀도를 지니고 있지만 건강 식품은 최고입니다. - 아보카도, 올리브 오일 및 기타 건강한 지방과 같은 칼로리 밀도.
고칼로리 고밀도 식품을 피하는 것이 가장 좋다고 생각할 수도 있지만 진실은 영양가와 포만감을 위해 이러한 음식 중 일부를 포함시켜야한다는 것입니다. 저칼로리 고밀도 식품에는 비타민과 미네랄 이 많이 함유 되어 있지만 고 칼로리 밀도의 자연 식품에는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방 과 불포화 지방 , 단백질 및 산화 방지제가 함유되어 있습니다.
칼로리 밀도를 사용하여 저울을 치기
저 칼로리 고밀도 식품 만 먹는 것이 전략 쉽기는하지만 현실적으로 다이어트 균형을 맞추려면 저칼로리 식품과 고칼로리 식품을 모두 고려해야합니다. 고칼로리 고밀도 식품의 건강 옵션을 혼합하여 저칼로리 고밀도 식품을 채우면 오랜 기간 동안 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
칼로리 밀도로 "가득 차있는"문제
당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것에 초점을 맞추는 것이 많은 사람들이 체중 감량에 대해 이야기하는 간단한 방법이지만, 저 칼로리 밀도 식품에 기초한 다이어트는 체중 관리에 비해 단순 칼로리보다 체중 관리에 더 효과적입니다. 칼로리 아웃 접근법. 체중 감량과 칼로리 섭취의 또 다른 문제는 충분히 먹고 머무르는 문제입니다.
앞서 언급했듯이 저칼로리 밀도 식품은 칼로리 당 더 많은 물림쇠를 제공합니다.
가득 차 있기 위해서는 체형을 충분히 느낄 필요가있는 음식을 포함시켜야합니다. 소량의 고 칼로리 밀도 식품을 포함한 저칼로리 고밀도 식품은 만족스러운 만족감을 조성하는 데 최고의 역할을합니다.