너의 식사 계획에 똑똑하고 아직도 고집하는 식사하는 방법
당뇨병 식사 계획은 "모든 것이 맞는"것이 아닙니다. 일부 당뇨병 환자는 의료 팀 의 추천이나 개인 음식 취향에 따라 식사 계획에 간식을 제공합니다. 그러나 스낵이 식사 계획의 일부가 아니더라도 스마트 스낵 결정을 내릴 때가 있습니다.
당뇨병 간식 아이디어를 3 가지 범주로 나눕니다.
- 계획되지 않은 식사 간식 (식사 계획을 날려 버리지는 않음)
- 식사 계획의 일부인 간식 계획
- 비상 저혈당 간식
예정되지 않은 식사 간식
식사 사이에 배가 고팠다면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 식사 계획을 조정해야 할 수도 있습니다. 그러나 식사 간식 공격을 위해 가벼운 칼로리가 아닌 비 탄수화물 간식을 섭취하십시오.
이 예들은 식사 계획을 완전히 불거나 혈당을 뿜어 내지 않으면 서 굶주림을 억제하는 데 도움이됩니다.
- 무료 음식 : 추운 경우 뜨거운 차 또는 낮은 나트륨 치킨 수프 한 잔하십시오. 뜨겁다면 한 잔의 무설탕 젤로를 먹거나 한 잔의 물 또는 차가운 무설탕 음료가 다음 식사 때까지 기다리지 않을지 확인하십시오. (당신은 액체가 당신을 가득 차게 느끼게하는 방법에 놀랄 것입니다.)
- 100 칼로리 미만 : 뚱뚱한 모짜렐라 치즈 스틱 2 개, 저온 나트륨 터어키 가슴살 3 개 또는 스낵 스틱에 담근 계란, 또는 하드 계란을 뿌린 고추 1 개
- 200 칼로리 미만 : 1/4 컵 unsalted 견과류, 또는 저지방 땅콩 버터 2 큰술과 셀러리
계획 간식 - 식사 계획의 일부
식사 계획 에 따라 간식으로 섭취 해야하는 탄수화물, 단백질 또는 지방의 섭취량 을 알 수 있습니다. 최고의 식사 계획 스낵은 일반적으로 단백질, 건강한 지방을 과일, 채소 및 전곡류와 같은 고 섬유질 탄수화물 15 ~ 30 그램과 결합합니다. 이러한 영양소의 결합은 소화를 늦추고 혈당의 점진적인 상승과 하락을 유발합니다.
1 개의 탄수화물 선택 (탄수화물 약 15 그램)을 포함하는 식사 :
- 저지방 땅콩 버터 1 큰술이 든 중형 사과 1 개
- 1 온스의 저지방 치즈가 포함 된 18 개의 작은 꽈배기 강선전도
- 저지방 전자 렌지 팝콘 3 컵 및 6 ~ 10 무염 너트
- 1 컵짜리 아기 당근, 붉은 고추 조각 또는 생우 콩 1/4 컵의 후 머스
- 6 온스 카톤의 가벼운 요구르트
- 저지방 치즈 1 온스를 포함한 저지방 통밀 크래커 6 개
- 1 그램의 저지방 땅콩 버터가 든 그래함 크래커 1 개
2 개의 탄수화물 선택 (탄수화물 약 30 그램)을 포함하는 간식 :
- 1/2 컵 탈지유가 함유 된 고 섬유 통 밀 시리얼 1 컵
- 1/2 열 칠면조와 저지방 치즈 샌드위치 (신선한 과일 한 잔 제공)
- 저지방, 고 섬유식 그라 놀라 또는 시리얼 바 1 개
- 1/2 컵 전곡 곡물과 섞인 가벼운 요구르트의 6 온스 카톤
- 무설탕 푸딩 1/2 컵과 바닐라 웨이퍼 2 개
- 1/4 컵 말린 과일 및 6 ~ 10 무염 견과류
- 저지방 초콜릿 우유 8 온스
응급 저혈당 "간식"
다가오는 저혈당 증상을 느낄 때 항상 탄수화물 기반의 긴급 간식을 준비해야합니다. 식사 계획 스낵과 달리 비상 스낵에는 포도당을 최대한 빨리 흡수 할 수 있도록 단백질과 지방이 없어야합니다. 저혈당을 치료하기위한 포도당의 초기 비상 복용량은 보통 10 ~ 15 그램입니다.
그것은에서 찾을 수 있습니다 :
- 네 명의 생명을 구하는 사람
- 설탕 4 티스푼
- 일반 탄산 음료 또는 주스 1/2 캔
기억하십시오. 여기서 중요한 것은 기분이 좋지 않지만 혈당을 정상으로 회복시키는 것입니다.