이 맛있는 저 콜레스테롤 식사 계획 에는 재료를 조리하는 것보다 "재료를 모으는"것이 더 포함됩니다. 대부분의 식사는 물을 끓는 (또는 마이크로 웨이브) 것보다 더 복잡한 것은 아닙니다!
오직 1200 칼로리를 랙킹하는이 맛있는 저 콜레스테롤 식사 계획은 다이어트를 시작하고 계속 유지하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 아침 식사, 중식 스낵, 점심 식사, 저녁 식사 및 디저트에 대한 제안이 포함되어 있습니다.
무게, 나이 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량이 1200 칼로리보다 높거나 낮을 수 있음을 기억하십시오. 식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하고 아래의 고려할 사항 섹션을 참조하십시오.
요리법은 각 대형 티켓 항목 (메인 코스)과 때로는 모든 카테고리에서 제공됩니다.
아침 식사
탈지 우유 2 온스가 들어있는 커피 또는 차 1 컵
1 인분 호박 오트밀
중간 사과 1 개
모닝 스타 농장과 같은 작은 채식 소시지 링크 2 개
간식
1 부분 - 스킴 치즈 스틱
점심
8 온스의 무설탕 음료를 선택하십시오.
1 조각 통밀 빵
1 큰 술 가벼운 식물 stenol 확산, Benecol 라이트 등
1 인분의 저지방 치킨 시저 샐러드 (매장에서 구입 한 로티 세리 치킨 사용)
공식 만찬
1 인분의 Quinoa와 Edamame 샐러드
1 인분 지중해 피타 (저지방 죽은 태아 치즈 및 환원 나트륨 칠면조 사용)
디저트
1 인분 바나나 베리 스무디
팁 : 이 요리는 비염 대용품을 사용하면 훨씬 더 건강해질 수 있습니다.
하루 동안의 영양 정보 : 1,200 칼로리, 지방에서 660 칼로리, 총 지방 31.5 g (토트 0.5g), 콜레스테롤 57.4 mg, 나트륨 1341 mg, 탄수화물 114 g, 섬유 16.8 g, 단백질 41.7 g
고려할 사항
귀하의 의사가 귀하의 현재 약물로 귀하의 식단에서 알코올 을 허용한다면, 적포도주 한 컵 (1 온스)에 127 칼로리, 5.5 g 탄수화물, 0 칼로리의 지방, 0 g 총 지방, 0 g 포화 지방, 0 mg 콜레스테롤, 나트륨 0mg, 섬유 0g 및 단백질 0.1g.
임산부 나 간호 여성은 술을 완전히 금해야합니다.
이 정보는 의사의 조언을 대체하지 않습니다.