어퍼 뒤로
네가 나를 좋아하는 사람이라면, 컴퓨터에서 몇 시간 후에 어퍼 백이 쓰러지고 상처를 입는다. 이것에 대한 한 가지 이유는 우리가 화면 앞에서 비틀 거리며 가슴 근육이 꽉 차고 윗부분의 등 근육이 과도 해지고 약해진다는 것입니다. 우리의 상체 자세에 대한 지원이 사라졌습니다. 이 습관을 되 돌리는 것을 돕기 위해,이 등 뒤에서의 자세 인식 운동을 시도하십시오.
당신의 위 뒤를위한 자세 운동
- 단단한 의자 또는 의자에 앉으십시오. (스탠드도 할 수 있지만 앉아 있으면 도움이 될 것입니다.) 포옹을하고있는 것처럼 팔을 갈비뼈에 감싸십시오. 손가락으로 어깨 뼈를 만지십시오. 어깨 뼈는 등 위쪽에 위치한 상당히 크고 평평한 삼각형 뼈입니다.
포옹 위치에있는 동안, 당신은 바닥에있는 어깨 뼈의 바깥 경계를 만질 수있을 것입니다. 괜찮아. 이 지역에서 손가락을 들고 아래쪽 끝을 찾으십시오. 팔을 뗍니다.
- 팔꿈치를 들고 머리 뒤로 손을 올리십시오. 어깨 뼈를 짜내십시오. 이것은 정사각형 근육 을 작동시킬 것입니다. 마름모꼴은 대각선 방향의 근육으로, 어깨 너머의 안쪽 경계와 등 뒤쪽의 등뼈 사이를 연결합니다. 그들은 우리가 오랜 기간 동안 앞으로 슬럼프 할 때 약 해지는 경향이 있습니다. 컴퓨터에 많이 앉아 있으면, 아이들을 앞쪽으로 들어 올리는 엄마, 그리고 / 또는 바퀴 앞에서 많은 시간을 보내면, 마름모꼴이 약하고 근육이 단단 할 것입니다. 5의 수를 잡아 천천히 놓습니다.
- 어깨 끈을 다시 짜내십시오. 이번에는 어깨 뼈 사이에 상상의 부분을 잡으십시오. 상상의 4 분의 1 이미지가 당신을 위해 작동하지 않는다면, 1 단계에서 만진 어깨 뼈의 끝을 서로 향하게하는 것에 대해 생각해보십시오. 5의 수를 잡아 천천히 놓습니다.
- 이 문제를 더욱 어렵게 만들려면 친구가 어깨 뼈의 아래쪽 끝 부분을 부드럽게 밀어 내도록하십시오.
팁
- 어깨 꼭대기가 내려 앉는 지 확인하십시오.
당신의 위 뒤를 위해 다른 자세 운동을 시도하십시오
- 당신의 자세에 또 다른 것이 있습니다. 근육 을 스트레칭하여 자세를 개선 하는 방법을 배웁니다.
- 좋은 자세로 앉는 방법 에 대한 나의 튜토리얼을 고려할 수도 있습니다.