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국소 통증 완화Fibromyalgia (FMS)와 만성 피로 증후군 ( ME / CFS )에는 수십 가지 증상이 있으며 성가심에서 쇠약해질 수 있습니다. 치료 요법은 일반적으로 최악의 상태를 목표로하지만, 지금까지는 우리의 모든 증상을 완화시키는 치료법이 없습니다.
치료를 중단하면 자기 관리가 대신됩니다. 이러한 남은 증상을 관리하기위한 간단하고 저렴한 비용의 옵션이 많이 있습니다.
많은 통증 완화 문지 및 패치가 시판 중이므로 통증과 통증을 덜어 줄 수 있습니다. 일반적인 것들 중 일부는 Capzacin (캅사이신), Tiger Balm (장뇌와 멘톨), Aspercreme (살리실산 trolamine), BioFreeze (멘톨 USP) 및 SalonPas 패치 (장뇌, 멘톨과 메틸 살리 실 레이트)를 포함합니다.
이 제품들 중 capsaicin만이 연구에서 FMS 압통에 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그러나 증거는 예비 적이며 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 FMS를 사용하는 많은 사람들이 이러한 제품에 대해 맹세합니다. 많은 사람들은 관절염 치료제로서 오랜 역사를 가지고 있습니다.
그들은 당신이 그들을 두는 곳에서만 작동하기 때문에 문지름과 패치는 FMS와 ME / CFS 모두에 존재할 수있는 국부적 인 통증에 가장 잘 사용됩니다. 그들은 당신의 몸 주위를 무작위로 움직이는 FMS 통증을 돕지 않을 것입니다.
캡사이신은 모든 사람에게 좋은 선택이 아닐 수도 있습니다. 그것은 당신의 몸 전체에 그것을 채취하기 전에이 약물 에 대해 배우는 것이 좋습니다.
선택한 제품이 무엇이든간에 기적을 기대하지 말고 항상 지시대로 사용하십시오. 그들 중 너무 많이 사용하거나 지역을 감싸는 것은 위험 할 수 있으며 심지어 치명적인 과다 복용으로 이어질 수 있습니다. 민감한 피부를 가지고 있다면, 반응을 확인하기 위해 소량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
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열열은 꽉 끼는 근육을 편안하게하는 데 특히 효과적입니다. 특히 춥고 힘들어하는 사람들에게 좋습니다.
다음을 포함하여 많은 난방 제품을 사용할 수 있습니다.
- 난방 패드 (침대에서 사용하는 경우 자동으로 잠그도록하십시오)
- 뜨거운 물 병
- 쌀 가방 (전자 레인지에서 가열 된 부드러운 주머니 안의 쌀)
- 전기 담요 또는 매트리스 패드
- 가열 된 양말 또는 슬리퍼
뜨거운 목욕은 FMS와 ME / CFS를 가진 많은 사람들이 좋아합니다.
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냉각 제품FMS 및 ME / CFS의 온도 감도 에는 과열 및 냉각 문제가있을 수 있습니다.
다시 욕조가 시원한 욕조 또는 발에 몸을 담그고 도움을줍니다.
그러나 많은 냉각 제품도 시장에 나와 있으며, 욕조보다 훨씬 휴대 성이 좋습니다.
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엡섬 솔트이것은 할머니가 사용하던 것처럼 들리지만 FMS, ME / CFS 및 기타 만성 통증 상태를 가진 많은 사람들은 여전히 엡섬 (Ampsom) 염을 사용하고 도움이된다고 말합니다. 그것은 보통 목욕에 추가되지만, 로션과 같은 다른 제품에서도 염을 찾을 수 있습니다.
엡섬 (Epsom) 소금은 전통적인 민간 요법으로 연구자들로부터 많은 관심을받지 못했습니다. 엡섬 염에는 마그네슘이 포함되어 있기 때문에 일부 사람들은 혈액에서 마그네슘 수치를 높이고 마그네슘은 근육 증상을 완화시키는 데 도움이된다고 생각합니다 (주로 경련). 한 연구는 엡섬 소금에 대한이 믿음을지지합니다.
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크게 숨쉬기너무 단순 해 보이지만 심호흡을하면 이러한 질병에 대한 불안을 덜어 줄 수 있습니다.
많은 사람들이 당신의 자율 신경계 (ANS)에서 "전투 또는 비행"반응을 유발할 수있는 짧고 얕은 호흡을합니다. 의식적으로 호흡을 느리게하면 ANS에 반대 효과가있어 몸과 마음이 편안해질 수 있습니다.
이러한 조건에 대해 최근 많은 주목을받은 Mindfulness 는 깊은 호흡뿐만 아니라 당신을 도울 수있는 다른 관행을 포함합니다.
심호흡을 할 때 어깨가 위로 움직여서는 안됩니다. 대신, 아래쪽으로 갈비뼈 아래로 향하게하고 천천히 호흡하십시오. 이 기술을 사용하여 불안감을 느낄 때 몸을 진정시키고 다른 시간에도 연습 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 필라테스 전문가 마게 릿 오글에 의해 깊이 숨을 쉬는 법을 배우십시오.
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마사지 장치다른 마사지 장치가 시장에 나와 있고 그 중 일부는 단지 몇 달러에 불과합니다. 그들은 꽉 근육을 완화 도움이 될 수 있습니다.
FMS에 대한 몇 가지주의 사항 : 가벼운 접촉 ( 이질통 )으로 인한 통증이있는 경우, 이러한 장치는 실제로 통증을 증가시킬 수 있습니다. 진동은 또한 당신을 괴롭히기 때문에 신중하게 선택하십시오.
또한보십시오 : FMS & ME / CFS를위한 즉석 마사지 장치
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오른쪽 침구 및 베개부드러운 시트는 이질 통증이있는 사람에게 필수이며, 누워있을 때 많은 고통을 줄 수있는 주름을 피하기를 원합니다. 이 문제가 발생하면 클립 온 시트 유지를 통해 물건을 팽팽하고 편평한 상태로 유지할 수 있습니다. 시트 매달 기 또는 시트가 터라고도합니다.
아침 통증 은 우리에게 흔한 증상이지만, 그 중 일부는 올바른 베개 나 베개로 풀 수 있습니다. 다양한 두께, 몸의 베개 등을 시험해보고 무엇이 가장 잘 작동하는지 확인하십시오.
더 나은 침구 또는 새 침대에 투자해야한다고 생각한다면 다음을 참조하십시오 :
출처:
De silva V, et. al. 류마티스 학 (옥스포드). 2010 Jun; 49 (6) : 1063-8. fibromyalgia의 관리에 보완 대체 의학의 효능에 대한 증거 : 체계적인 검토.