그 이정표 도달을위한 도움말
목표 설정은 쉽습니다. 목표 달성은 어렵습니다. fibromyalgia 및 만성 피로 증후군 이있을 때, 그것은 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다.
우리의 목표를 어렵게 만드는 구체적인 과제는 낮은 에너지, 피로, 건망증 ( 뇌 안개 ) 등입니다. 우리 중에는 항상 증상이 나타나기 때문에 아무 것도 할 수 없습니다. 우리 중 일부는 롤러 코스터의 증상이 있습니다. 짧은 기간 동안 생산성이 떨어지고 충돌이 일어나고 절대적으로 아무것도하지 않습니다.
믹스에 라이프 스타일 변화를 던지십시오. 쉽지 않을 것입니다.
하지만 그렇게해서는 안됩니다. 목표는 삶에 새로운 초점을 제공 할 수 있으며 목표를 달성하는 것이 좋습니다! 성취감을 아십니까? 그것은 뇌의 노르 에피네프린 (norepinephrine) 의 파열에서 유래합니다. 우리는 대개 신경 전달 물질의 활동이 느리기 때문에 실제로 치료할 수 있습니다.
물론 만성 질환으로 이미 기분이 좋지 않을 경우 부정적인 감정 더미를 추가하지 않아도됩니다. 그래서 현실적인 목표를 선택하는 것이 특히 중요합니다.
목표 설정에 접근하는 방법은 다음과 같습니다.
짧은 시간 프레임으로 작고 달성 가능한 목표를 선택하십시오.
- 문제 목표 : 내년에 80 파운드를 잃고 싶습니다.
- 왜 문제가 되는가 : 대부분의 사람들에게 너무 큰 목표이며, 1 년 내내이기 때문에 연기 할 수 있습니다.
- 더 나은 목표 : 나는 올해 매월 5 파운드를 잃고 싶다.
일부 Leeway에서 빌드하십시오.
- 이유 : 당신은 당신이 당신의 목표를 향해 일할 수 없을 때 익숙했던 것보다 더 나쁜 시간을 가질 수 있습니다. 우리는 좌절을 예상해야합니다.
- 더 나은 목표 : 올해 평균 5 파운드 를 잃고 싶습니다 . 예를 들어, 3 월에 아무 것도 잃지 않으면 평균을 되 찾는 데 몇 개월 더 힘써야한다는 것을 알 것입니다.
당신의 목표를 적어 라.
- 이유 : 목표 설정에 대한 전문가들은 목표를 기록한 사람들이 목표를 달성 할 가능성이 더 높다는 것이 입증되었다고 말합니다. 특히 건 망한 사람이라면 자주 볼 수있는 곳에 게시하는 것이 좋습니다.
Now & Then을 재평가하십시오.
- 이유 : 귀하가 너무 야심 찬 목표를 설정했거나 예상치 못한 이벤트로 인해 목표 나 도달 능력이 변경되었을 수 있습니다. 예를 들어, 나는 2 년 전에 체중 감량에 열심히 노력했고, 글루텐을 견디지 못한다는 것을 깨달았습니다. 근본적으로 식단을 바꾸고 칼로리를 계산해야한다는 요구가 너무 많아서 목표를 바꿨습니다.
장애물 식별 및 솔루션 찾기.
- 이유 : 과거에이 목표에 도달하지 못하게하는 요인은 무엇입니까? 이번에 예상 할 수있는 문제는 무엇입니까? 어떻게 이러한 문제를 해결할 수 있습니까? 이제 솔루션을 생각해 내면 과거의 장애물을 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다.
다음은 구체적인 목표를 달성하는 데 도움이되는 자료입니다.
다이어트 및 운동
흡연
- 금연해야하는 이유는 무엇입니까?
- 섬유 근육통에 대한 담배의 영향
조직
섹스
일이 잘 풀리지 않을 때 가장 중요한 일은 자신을 용서하는 것입니다. 당신은 인간이고, 당신은 인간의 특별한 도전에 직면 해 있습니다. 그 날을 통해 얻는 것이 당신을위한 성취임을 인식하고, 할 수있는 일을하십시오.