GABA는 스트레스 및 수면 장애를 줄이는 데 도움이되는 신경 전달 물질입니다.
GABA라고도하는 감마 - 아미노 부티르산은 아미노산과 신경 전달 물질 (한 세포에서 다른 세포로 정보를 운반하는 화학 물질의 일종)입니다. 신체에서 자연적으로 생산되는 GABA는 또한 보충 형태로 광범위하게 사용할 수 있습니다. 제조업체는 GABA 보충제가 뇌의 GABA 수치를 높이고 불안 , 스트레스, 우울증 및 수면 장애를 치료할 수 있다고 주장합니다.
실제로 일부 보충제 제조업체는 GABA를 "발륨 (Valium)의 자연 형태"라고 부릅니다. 아마도 스트레스를 줄이고 이완과 수면을 개선 한다는 의미입니다.
많은식이 보조제와 달리 GABA는 일반 식품에서는 발견 할 수 없습니다. 그러나 과일, 야채, 차류, 적포도주를 포함한 특정 식품은 GABA 변조에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 현재 GABA가 뇌에 미치는 영향을 특정 식품이 증가 시키거나 감소시키는 지 여부는 명확하지 않습니다.
GABA의 건강 혜택 뒤에있는 과학
연구에 따르면 GABA는 우울증과 불안으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 담당 할 수 있습니다. 예를 들어 2010 년 Biological Psychiatry 저널에 발표 된 연구에 따르면 주요 우울증 환자는 GABA 수치가 낮을 가능성이 더 높습니다. 그리고 같은 저널의 2009 년 연구에서 GABA 수치가 증가하면 불안 치료에 유용 할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 결과는 GABA가 뇌의 주요 진정 (억제) 신경 전달 물질이라는 사실과 일치합니다
그러나 GABA 보충제의 건강 영향에 대한 연구가 부족합니다. 또한 과학자들은 구두로 섭취 한 GABA가 실제로 뇌에 도달하여 유익한 변화를 유발할 수 있는지 여부를 아직 결정하지 못했습니다.
GABA 수준 향상을위한 자연적 접근
알코올과 같은 이완제는 GABA 수용체를 자극하여 이완과 졸림에 이르게합니다.
Ambien 과 같은 수면 유도제를 복용 한 결과와 같은 효과가 나타납니다. 그러나 이러한 접근법은 단기간에 효과적이며 물론 부작용이 있습니다.
예비 연구는 특정 생약 보충제 ( 발레리안 포함)가 뇌에서 GABA 수치를 높이는데 도움이 될 수 있음을 시사합니다 (아마도 GABA의 생성을 촉진하거나 분해 속도를 늦춤). 또한, Journal of Biological Chemistry 의 2010 년 연구에 따르면 재스민 ( 아로마 테라피 에서 자주 사용되는 물질)의 향기에 호흡하면 GABA의 효과를 높일 수 있다고합니다.
어떤 마음 - 몸 연습은 또한 당신의 두뇌의 GABA 수준을 높일 수 있습니다. 예를 들어, Journal of Alternative and Complementary Medicine 의 2010 년 연구에 따르면 요가 를 연습하면 GABA 수치가 높아질 수 있습니다 (결과적으로 기분이 좋고 불안감이 적음 ). 이 연구는 정기적으로 요가 수업을받는 사람들과 걷는 사람들을 비교하여, 일반적으로 운동보다는 오히려 요가가 다른 것을 제안했습니다. 요가가 마음 몸 운동이기 때문에, 몇몇은 GABA 수준에있는 상승에 여하튼 mindfulness 및 초점이 이론적으로다는 것을 이론화했다.
GABA 보충제 사용하기
지원 연구가 부족하기 때문에 GABA 보충제 (또는 GABA 수치를 높이는 허브 보충제)를 권장하기에는 너무 이릅니다.
특정 건강 문제 예방 또는 치료를위한 GABA 보충제 사용을 고려하고 있다면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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