IBS를 가진 모든 사람은 다르지만 엄지 손가락의 규칙이 있습니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 사람은 증상에 크게 기여하는 적어도 하나 또는 두 가지 음식을 알고 있습니다. 그러나 몇 가지 다른 미확인 식품이 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 불행히도, IBS를 가진 모든 사람들을위한 다이어트는 없지만 도움이 될만한 지침이 있습니다.
3 개의 대형 식사보다는 낮 시간에 여러 번 식사를하면 증상을 줄일 수 있습니다.
IBS를 가진 사람들 중 상당수는 식사가 꺽쇠와 설사를 일으킬 수 있음을 알게됩니다. 또한 많은 사람들은 전곡 빵, 파스타, 쌀, 과일, 채소 및 곡물과 같은 탄수화물 함량이 높고 지방이 적게 유지되도록하는 것이 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 저지방, 고단백식이 요법은 또한 식사 후 경험 한 통증을 도와줍니다.
일반적인 방아쇠 식품
- 알코올
- 인공 감미료 또는 설탕 대용품
- 인공 지방 (Olestra)
- 탄산 음료
- 코코넛 우유
- 커피 (심지어 카페인이없는)
- 낙농
- 달걀 노른자
- 튀김
- 유화
- 가금류의 피부와 짙은 고기
- 붉은 고기
- 쇼트닝
- 단단한 초콜렛
섬유
가용성 섬유에는 IBS의 증상을 줄일 수있는 몇 가지 이점이 있습니다. 파이버는 대장을 다소 팽창시키기 때문에 경련을 예방할 수 있습니다. 섬유는 물을 흡수하여 변이 너무 단단하여 통과하기 어렵게합니다. 발판이 부드럽고 통증없이 쉽게 통과 할 수 있도록 충분한 섬유질을식이 요법에 첨가해야합니다.
처음에는 고 섬유질 음식으로 전환하면 가스와 부풀어 오름이 증가하지만 몸이 조절되면 이러한 증상이 감소해야하는데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
가용성 섬유의 근원
- 보리
- 현미
- 건포도
- 말린 콩
- 무화과
- 프랑스 빵
- 신선한 완두콩
- 메틸 셀룰로스 (Citrucel)
- 귀리 겨
- 오트밀
- 파스타
- 서양 자두
- Psyllium 껍질 (Metamucil)
- 건포도
- 쌀
- 효 모 빵
- 간장
가스를 유발할 수있는 식품
- 바나나
- 콩
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 양배추
- 콜리 플라워
- 마늘
- 파
- 견과류
- 양파
- 건포도
음식 감도
IBS를 가진 일부 사람들은 음식 감도가 있다고 제안되었습니다. 식품 감도는 실제 식품 알레르기와 다르므로 알레르기 검사 중에는 감지되지 않을 수 있습니다. 보다 일반적인 범죄자 중 일부는 다음과 같이 밝혀졌습니다.
- 소르비톨 (설탕 대체물)
- 과당 (과일 주스와 말린 과일에서 발견됨)
- 유당 (우유에서 발견)
- 밀기울
유당 불내증
락토스 불내증 은 유당이나 우유 설탕을 소화 할 수없는 신체의 결과 인 일반적인 상태입니다. 증상으로는 가스, 팽창, 때로는 통증이 있습니다. 유당 편협성이 의심되면 우유 및 유제품 (치즈, 아이스크림 및 버터)을 피하면 증상이 감소해야합니다. 유제품을 줄이면 칼슘이 많은 식품이나 칼슘 보충제를 통해 충분한 칼슘이식이 요법에 첨가 될 수 있도록주의를 기울여야합니다.
프로 바이오 틱스
Lactobacillus acidophilus, 소위 "친화적 인 박테리아"는 소화에 도움이 될 수 있습니다. Acidophilus는 내장에서 좋은 박테리아를 유지하는 데 도움을줍니다. 그것은 살아있는 문화를 포함하는 요구르트에서 쉽게 발견됩니다.
요구르트는 칼슘을 함유하고 있으며, 함유 된 활성 문화 때문에 다른 우유 제품보다 전반적으로 더 잘 견딘다.
음식 일기
음식 일기는 문제가되는 음식을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식품 감도는 영양사 또는 의사의 도움을 받아 조사해야합니다. 감각은 훈련 된 전문가의 도움없이 간과 될 수 있습니다.
IBS를 돕거나 해치는 음식이 무엇인지 발견하면 어려울 수 있습니다. 때로는 엄격한식이 요법을 따르기가 어려울 것입니다. 특히 다른 사람들이 당신의 필요에 민감하지 않다면 (당신이 알기 때문에 - 당신이 "당신 머리에 전부"라고 말합니다).
귀하와 주변 사람들이 받아들이 기가 어려울 수 있지만 방아쇠 식품이나 과식으로 인한 IBS 공격을 처리하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
출처 :
미국 위장병 학회. " 과민성 대장 증후군 ." 미국 위장병 학회 2007 년 2 월 25 일.
미국 가정 의학 아카데미. "과민성 대장 증후군 : 증상 조절하기" Am Fam Physician 2010 12 월 15 일, 82 : 1449-1451. 2013 년 2 월 25 일
국립 소화기 질환 정보 교환소. "과민성 대장 증후군에 대해 알아야 할 사항"National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2012 년 8 월 1 일. 2013 년 2 월 25 일.