피쉬 오일은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)과 관련된 일부 증상을 완화하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 풍부한 원천입니다.
연구에 따르면 어유 는 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈압을 감소시켜 심장 마비, 뇌졸중 또는 기타 심장 사건의 가능성을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 PCOS를 가진 여성에 존재 하는 심장 질환의 위험 이 증가 하기 때문에 중요합니다.
또한 생선 기름은 생리통을 완화시키고 체중 감소를 돕고 인슐린 저항성을 감소 시키며 기분을 개선시키고 특정 여성의 유산을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
피쉬 오일이란 무엇입니까?
냉어 물고기의 지방에 저장되어있는 생선 기름은 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)가 풍부한 오메가 3 지방산 불포화 지방입니다.
EPA와 DHA는 신체가 생산할 수없는 필수 지방산이며식이 요법이나 보충제에서만 섭취 할 수 있습니다. 이러한 필수 지방산은 인체의 세포막에 없어서는 안되는 부분이며 혈액 응고와 염증을 조절하는 호르몬을위한 구성 요소입니다.
균형 이탈
표준 미국 식단은 오메가 -3 지방이 부족한 반면, 오메가 -6 지방은 또 다른 고도 불포화 지방에 무거운 경향이 있습니다. 오메가 -6은 주로 구운 식품 및 튀김 음식에 널리 사용되는 식물성 기름에서 발견됩니다.
서양 식단에서 이처럼 풍부한 오메가 -6 지방의 결과로, 오메가 -6 지방과 오메가 -3 지방의 권장 비율은 균형이 맞지 않습니다.
이상적인 비율은 약 4 대 1이지만 미국인들은 일반적으로 오메가 -3 지방보다 오메가 -6을 15 배 이상 많이 섭취합니다.
PCOS를 가진 여성은 오메가 -3 섭취량을 증가시키면서 오메가 -6 지방 섭취를 줄여야합니다.
다이어트에 생선 기름 추가하기
식이 요법에서 오메가 -3가 풍부한 생선 기름의 건강상의 이점을 얻고 오메가 -3를 오메가 -3 비율로 향상 시키려면 생선 기름 보충제를 복용하거나 단순히 생선을 더 많이 먹을 수 있습니다.
American Heart Association은 일주일에 2 인분의 냉수를 먹는 것이 좋습니다.
고등어, 참치, 연어, 철갑 상어, 숭어, 넙치, 멸치, 정어리, 청어, 송어 및 청어는 특히 오메가 -3 지방산이 풍부하여 3.5 온스 당 필수 지방 약 1g을 제공합니다. 그들의 이익을 보존하기 위해 구운 음식이나 구운 음식을 준비하십시오.
생선 기름 보충제 복용
생선 기름은 매우 안전하며 일반적으로 저용량 (하루 3g 미만)으로 섭취 할 경우 임신 여성과 모유 수유 여성을 포함한 대부분의 사람들에게 잘 견딥니다.
현재 성인 여성에게 권장되는 일일 권장량은 없습니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 다음의 어유 사용량이 다양한 조건에 도움이 될 수 있다는 연구가 있다고보고합니다.
- 고 중성 지방 : 하루에 1 ~ 4 그램
- 고혈압 : 하루에 4 그램
- 항 인지질 항체 증후군 및 유산 경력이있는 여성의 유산 방지 : 1.5 EPA : DHA 비율로 하루에 5.1 그램의 어유를 섭취하십시오.
- 고통스러운 생리 기간 : EPA 1080 mg 및 DHA 720 mg의 일일 복용량.
- 체중 감량 : 오메가 -3 지방산 약 3.65 그램을 함유 한 2 온스에서 7 온스의 생선
- 우울증 : 9.6g / 일, 기존 항우울제
생선 기름 보충제를 복용하면 일부 사람들은 물고기 잡이발과 같은 불편한 부작용을 경험할 수 있습니다. 냉동고에 생선 기름을 넣거나 보충제를 저장하면이를 예방할 수 있습니다.
의사와 상담하십시오.
어유를 복용하기 전에 의사와상의하여 보충이 적절한 지와 복용량을 결정해야합니다.
아스피린, lovenox, coumadin 또는 heparin과 같은 혈액 희석제를 사용 하는 환자는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로 생선 기름을 복용해서는 안됩니다.
고혈압 약을 복용하는 환자는 생선 기름을 섭취 할 때 혈압을 너무 낮출 수 있으므로주의해야합니다.
피임약은 어유의 트리글리 세라이드 저하 효과를 저해 할 수 있으며 여성은 이러한 약물을 혼합 할 때주의해야합니다.
물고기 알레르기가있는 경우 생선 기름 보충제를 복용하지 마십시오.
출처 :
피쉬 오일. Medline Plus 웹 사이트. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
물고기와 오메가 -3 지방산. 미국 심장 협회 웹 사이트. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HalthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.