많은 IBS 환자와 마찬가지로, 당신은 아마 당신의 몸에 의해 배신감을 느낍니다. 당신은 자신이하고 싶은 일을하지 못하게하고 행동하는 것을 화나게 만듭니다. 왜 그렇게 많은 시간을 아프게 느끼는지 당신은 어리둥절 해합니다. 이러한 감정은 아주 정상적이지만 증상이 너무 심하다는 이유로 신체를 용서하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 자신이 발견 한 다양한 상황에 반응하고 있습니다.
마치 몸이 아픈 친구처럼 몸을 치료하기 시작하십시오. 그들이 병이 들었다면 사랑하는 사람을 돕기 위해 할 수있는 모든 일을 할 것입니다. 자신의 몸과 똑같이하십시오. 당신의 몸과 싸우는 것을 멈추고 그것을 통제하려고하지 마십시오. 필요한 것을 경청하고 돌보아야 할 일을하십시오. 자신의 증상에 대한 수치심을 극복하고보다 실질적인 방법을 시도하십시오 . 네가 "화장실에 가야 할 필요가있는 4 살짜리 노인과 함께 있었다면, 지금 당장 너는 조금 혼란 스러울 지 모르지만, 너는해야 할 일만하면된다. 아픈 느낌으로 막판에 친구가 약혼을 취소하면 우려와 희망을 표하는 것입니다. 당신은 그런 종류의 보살핌과 연민에 걸맞은 모든 것을 가지고 있습니다. 너 자신에게 줘!
자신을 먼저 배웁니다
예, 우리 모두는 바쁜 삶과 많은 책임이 있습니다. 너무 자주, 우리 자신을 돌보는 것이 우선 순위가 낮습니다. 그러나, 그것 같이 또는 아닙니다, 당신은 아프다. 건강과 신체를 돌보는 것이 목록의 맨 위로 옮겨 지도록 생활을 재정비해야합니다. 죄책감없이 이것을 배우는 것은 어려운 부분입니다.
우리의 몸은이 세상의 요구에 대처할 수있는 툴킷입니다. 어떤 작업과 마찬가지로 툴의 품질은 최종 제품의 품질을 반영합니다. 우리는 먼저 우리 자신을 돌보아 다른 사람을 보살 피는 능력을 향상시킵니다. 예, IBS는 실망 스럽지만 전반적인 건강을 향상시키기위한 동기로 질병을 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
의사와 좋은 관계를 형성하십시오.
IBS와 같은 만성 질환을 앓고있는 경우 자격을 갖춘 신뢰할 수있는 의사 를 지명하여 가이드 및 리소스로 활용하는 것이 필수적입니다. 환자는 의사와 약속 한 시간을 최대한 활용할 수 있도록 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.
- 귀하의 질문과 우려 사항을 미리 적어 두십시오.
의사 약속은 불안감을 유발할 수 있으므로 해결하려는 문제 목록을 작성하여 최소화하십시오. 이렇게하면 중요한 것을 잊어 버릴 염려는 없습니다. 바쁜 스케줄로 인해 의사는 일반적으로 환자에게 중요한 것들의 핵심에 직접 다가 갈 수 있도록 깔끔한 목록을 환영합니다. - 의사는 단지 인간이라는 것을 기억하십시오.
의사는 IBS를 치료할 수 없으며 신체의 모든 것을 기억할 수도 없습니다. 의사는 치료 팀의 중요한 부분입니다. 당신은 보스입니다 : 당신 자신의 건강의 여러 측면을 조정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 의사가 말하거나 권장 한 것에 동의하지 않거나 의사가 환자에게 중요한 문제가 있다는 것을 간과한다고 생각되면 의사의 진료를받는 것이 좋습니다. 의사의 전문 지식을 인정하고 존경하며 귀중한 자원으로 간주하십시오.
건강한 식생활 습관 조성
IBS와 음식 사이의 복잡한 관계 때문에 이것은 울퉁불퉁 한 길 일지 모르지만 여행할만한 가치가있는 곳입니다. 증상은 너무 외상 적이기 때문에 특정 음식 (또는 단순한 식사 행위)이 빠르게 두려워 할 대상이되기 쉽습니다. 그러므로 영양 학적으로 건강한 방법으로 먹는 법을 배우는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 이것은 평생 동안의 과정이라는 것을 기억하십시오. 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다.
- 크고 무거운 음식이나 지방 함량이 높은 음식은 피하십시오.
무거운 식사와 지방이 많은 음식은 위장 반사에 관련된 호르몬을 자극 할 수 있습니다. 반사 작용은 결장 수축을 자극하여 강하고 어쩌면 더 고통스럽고 복부 경련 을 경험하게 할 수 있습니다. - 정기적으로 식사를하십시오.
IBS 환자는 종종 증상을 감소시킬 것으로 생각하여 식사를 건너 뛰고 싶다는 유혹을받습니다. 그러나 목표가 규칙 성임을 기억하십시오! 예측 가능한 일정에 따라보다 작고 자주 식사를함으로써 시스템이 꾸준한 방식으로 작동하는 법을 배우도록 도와줍니다. - 천천히 섬유질을 늘리십시오.
IBS 치료법으로 섬유의 효과에 대한 연구가 혼합되어 있지만 천천히 다른 종류의 섬유를 실험하면 섬유의 많은 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 일반적인 지침으로, 귀하의 주된 증상이 설사 와 불용성 섬유 인 경우 가용성 섬유 증가를 목표로 삼으 십시오 (주 증상은 변비 입니다). - 증상이 더 조용 할 때 새로운 음식을 소개하십시오.
IBS를 가진 많은 사람들은 좁은 범위의 소위 "안전한"음식을 섭취합니다. 최대의 영양가를 얻으려면 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 증상이 완화되거나 스트레스 수준이 낮을 때 새로운 식품을 소개하십시오. - 낮은 FODMAP 다이어트를 살펴보십시오 . 낮은 FODMAP 다이어트는 효과에 대한 연구 지원이있는 최초의식이 접근법입니다. " Low-FODMAP Diet을 따르는 방법 "을 참조하십시오.
강력한 지원 네트워크를 개발하기위한 노력
증상의 본질 때문에 IBS는 아주 고립 될 수 있습니다. 다른 건강 상태와 마찬가지로 사회적지지는 유리한 치료 결과의 핵심 구성 요소입니다. 그러므로 IBS에서 직면하는 어려움에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 너를 이해하고, 지원하고, 양육받을 수있는 문을 열게하라. 일반 인구에서 IBS 발병률이 높기 때문에 IBS가있는 다른 사람을 찾아내는 것이 놀랄 수 있습니다.
허락하면 어떤 사람들은 무감각 할 것입니다. 긍정적이고 도움이되는 사람들과 더 많은 시간을 할애하고 이해하지 못하는 사람들에게 보내는 시간을 줄이십시오. 해당 지역의 IBS 지원 그룹을 찾으십시오. 인터넷은 또한 온라인 디스커션 포럼을 통해 일반적인 장애를 공유하는 사람들을 하나로 모으는 축복입니다. 단지 게시 된 정보의 유효성에주의를 기울여야하며, 자신보다 증상이 더 심한 다른 사람들에게 잡히지 않도록주의하십시오.
저기 나가 살아라!
IBS에 목숨을 걸지 마십시오. 계획을 세우십시오! 집에서 나가는 것은 IBS 증상을 유발하지 않는다는 것을 기억하십시오. 외출에 대한 불안 은 증상을 유발할 수 있습니다. 이 불안을 줄이기 위해 이완 전략을 배우고 사용하여 '정상적인'삶을 시작하십시오.
몸을 당연시하는 것은 더 이상 사치스럽지 않지만 조심스럽게 계획하면 IBS로보다 나은 삶을 관리 할 수 있습니다. 아침에 설사 에피소드를 경험했다면 오후에 약속을 잡으십시오. 다른 사람들이 귀하의 특별한 필요 사항에 대해 알게하십시오. 귀하가 먹을 수있는 것과 화장실을 세우는 데 여분의 시간을 고려해야합니다. 사용 가능한 욕실을 찾을 수있는 위치 와 도착할 때까지 평온을 유지하는 방법에 대한 계획을 세우 십시오 .
사고는 극히 드문 일임을 기억하십시오. 당신의 몸은 조그마한 시절부터 화장실에 도착할 때까지 의자에 붙들려 있었고, 때로는 "정시에"만든 것처럼 보였을지라도 그렇게 할 것입니다. 사고가 당신에 관한 것이라면, 준비하십시오. 필요한 경우 위생 패드를 착용하고 아기의 물티슈와 옷을 갈아 입으십시오. 안전과 편안함을 느낄 수 있도록 도와 줄 수있는 기타 사항이 있어야합니다.
IBS는 왁스와 쇠퇴 경향이 있음을 명심하십시오. 지금 당신이 끔찍한 감정을 느끼고 있다고해서 그것이 항상 당신이 이런 식으로 느낄 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 따라서 증상이 완화 될 때까지 몸조심하십시오. 연습과 약간의 시행 착오로 자신이 나아지기 쉽도록 자신감을 갖도록하십시오.