기회는 당신의 인생에서 한 번 이상 당신의 일을 한 번 이상 망 쳤습니다. 이렇게하면 특히 한 근육 그룹이 영향을받으며 좋은 방법이 아닙니다. 이 근육 그룹은 마름모꼴이라고합니다. 사방 팔꿈치는 책상에서 멀리 떨어져있을 때에도 아름다운 자세와 건강한 등판 위에서 매우 중요한 역할을합니다.
Rhomboid 근육은 무엇입니까?
마름모꼴은 등뼈와 어깨 뼈 사이를 연결하는 상지 근육입니다.
계약을하면 어깨 뼈를 당깁니다. 마름모꼴을 구성하는 근육 섬유는 대각선으로 이어집니다.
Rhomboid 액션과 그것이 당신을 위해 할 수있는 것
어깨 뼈를 함께 가져 오는이 동작은 위의 등받이를지지하는 것과 같은 방식으로 마름모꼴을 만듭니다. 운동으로 수행 할 때 견갑골을 함께 가져 가면 후만증과 앞으로 머리 자세 와 같은 문제를 역전시킬 수 있습니다.
따라서 위에서 언급 한 두 가지와 같은 자세 문제를 예방하거나 근육과 관련된 상지 및 목 통증이있는 경우 10-15 명의 담당자가 매일 1-3 회 수행합니다. 도움.
그러나 당신의 자세에 영향을 미치는 심각한 건강 상태가있는 경우,이 운동을 어떻게, 언제, 그리고 얼마나 많이해야하는지에 대해 정확한 처방을 위해 물리 치료사와 상담하십시오. 각 사람마다 다르며 허리 통증 관리를 위해 운동을 사용할 때는 세트와 담당자에게 '조리법'이 없습니다.
귀하의 물리 치료사는 귀하가 가진 자세 문제를 관리하거나 뒤집을 수있는 다른 운동을 제공 할 수도 있습니다.
위 뒤에서 자세 101 문제점 : 과도하게 뻗은 Rhomboid 근육
똑바로있는 생물이기 때문에 우리 인간은 중력과 독특하고 도전적인 관계가 있습니다. 기본적으로 중력은 척추, 머리 및 어깨를 비롯한 신체 구조에 대한 하향 당김을 만드는 힘입니다.
(노인들이 왜 구부리기를하는 지 궁금해 한 적이 있습니까? 중력의 아래쪽 당김은 오랜 시간 동안 등뼈에 영향을 주었고, 이것은 이유의 일부일 수 있습니다.)
중력이 우리를 끌어 당기 듯이 우리 대부분은 어깨가 앞으로 굴러 들어가 가슴이 가라 앉을 수 있습니다. 사상 궁 근근이 지나치게 팽대되어 후만을 초래할 수 있습니다.
허리, 가슴, 어깨의 근육과 관련하여 정면에있는 연조직은 조여서 수축하는 경향이 있습니다. 여기에는 근육 근육이 포함됩니다. 등 뒤에서 근육이 과장되게됩니다. 편평 모양의 근육은 특히 과도하게 늘어나 기 쉽습니다.
이 문제를 해결하는 중요한 열쇠는 결장을 강화하는 것이며, 차례로 근육 근육을 풀어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 위에서 설명한 견갑골 후퇴 운동 은이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
Rhomboid Repercussions : 전방 머리 자세
요점과 척추에서 중력의 영향으로 요실금 근육이 과도하게 늘어날 위험이 있습니다. 과도하게 늘어난 마름모 근육은 수축 능력을 감소 시켜서 등 뒤로 목을 덜받습니다.
그러나 그것이 전부는 아닙니다. 신체의 대부분의 것들과 마찬가지로, 고려해야 할 일련의 사건들이 있습니다.
척추 후만증은 본질적으로 등 위쪽의 혹이다. 몸의 앞쪽이 앞으로 나아가면서 앞쪽에있는 모든 것을 끌어옵니다. 여기에는 머리가 포함됩니다. 차례로 이것은 앞으로 머리 자세로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다.
앞으로 머리 자세가 부드러운 조직에 변형 이나 목에 꼬임으로 이어질 수 있습니다. 머리가 앞으로 오게되면, 길을 걸어 내려고 운전하거나 컴퓨터에서 일할 때 직접 앞에 무엇이 보이는지 어떻게 알 수 있습니까? 물론 머리를 들어야합니다. 이러한 부품 배열은 단기간에 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있지만 척추와 머리의 균형 잡힌 자세는 아닙니다.
Rhomboid 근육을위한 Technospeak
임상의는 근육의 기원 , 삽입 , 신경 및 행동 측면에서 근육을 관찰합니다. 근원과 삽입은 근육이 각각의 뼈에 붙는 지점입니다. 결장은 두 번째 흉추에서 다섯 번째 흉추에 이르는 흉추에 기원합니다. 그것은 척추를 향하는 면도날쪽에 삽입됩니다.
편평한 근육을 움직이는 충동과 함께 공급하는 신경을 등쪽 견갑골 (dorsal scapular nerve)이라고합니다.
이름에서 알 수 있듯이, 행동은 근육이하는 일을 의미합니다. 마름모꼴의 행동은 우리가 논의한 것처럼 뒤에서 어깨 뼈를 서로 향하게하고 (어깨를 으 as 할 때처럼 올리십시오), 어깨 뼈를 그렇게 회전시킵니다 그들은 당신의 머리에서 멀어져 내려갑니다.
> 출처 :
> 켄들. 근육 : 자세와 고통을 가진 테스트와 기능. 4th ed. 윌리엄스와 윌킨스. 1993. 볼티모어.