운동 선수는 부상을 방지하기 위해 스트레칭의 가치를 알고 있습니다. 컴퓨터 작업은 당신 몸에서 나오는 놀라운, 심지어 운동 능력에 달려 있습니다. 당신은 손과 손목에 수천이 아니라 수천이 아니라 매일 수만 번의 작업을 반복하도록 요구하고 있습니다. 스트레칭은 하루에 한 시간 씩 훈련하는 운동 선수에게 필수적이며 체중 훈련 장비를 100 회 반복합니다.
얼마나 많은 학생, 작가 또는 사무원 (매일 손과 손목으로 8 시간 이상 "운동"하고 키보드로 약 5 만회 반복)을하면 손과 손목을 늘려야하는지 상상해보십시오.
RSI 운동
아래 설명 된 기술을 일주일 동안 사용해보십시오. 그것을 1 주일의 실험으로 간주하십시오. 매일 간단한 단계를 따르십시오.
작동 원리 : 매일 손목에 힘줄 과 근육을 늘려야합니다. 나는 간단한 스트레칭을 통해 당신을 이끌 것입니다. 점심 시간과 끝날에 타이핑을 시작하기 전에 아침에 할 것입니다. 이 스트레치는 손목 관절 을 조이고 손목 관절 증후군 및 기타 반복적 인 스트레스 부상 (RSI)과 같은 문제를 유발하는 데 도움이됩니다.
동기 부여 : 손과 손목은 우리가 당연시하는 것입니다. 손과 손목을 사용하는 것이 얼마나 중요한지 생각해보십시오.
운전, 요리, 아이들과 놀기, 책 읽는 것, 유리를 집어 넣는 것 등 아이들이 사용하는 모든 것들을 생각해보십시오. 당신이 무언가를 시도 할 때마다 당신이 고통을 겪었다 고 상상해보십시오. 그 고통이 이제까지 일어나지 않도록 노력합시다.
스트레칭
서있는 동안 손바닥이 땅을 향하게 손가락을 늘린 상태에서 팔을 똑바로 세우십시오.
그런 다음 양손을 똑바로 유지하면서 양손을 "정지"위치 (손바닥이 앞면에면)로 올립니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 다음으로, 시작 위치로 손을 돌려 주먹을 만듭니다. 5 초 동안 기다리십시오. 다음으로 주먹을 아래로 돌리십시오. 그러면 손등이 앞면의 벽을 향하게되고 너클을 볼 수 있습니다. 5 초 동안 기다리십시오. 마지막으로, 시작 위치로 돌아가서 손과 손가락을 편안하게하십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 전체 시리즈를 10 번 반복하십시오.
상기시켜
이 기술의 가장 어려운 부분은 그것을하는 것을 기억하고 있습니다. 뻗기는 완료하는 데 단지 2 분이 걸립니다. 당신은 단지 그것을하는 것을 기억해야합니다. 이 한 주 동안 하루에 세 번씩이 스트레칭 시리즈를 매일하기로 결심하십시오. 이 스킬의 "다운로드"탭 아래에있는 알림 카드 몇 개를 인쇄하여 볼 수있는 곳에 놓습니다. 점심을 먹을 때와 하루가 끝날 때 의자에 미리 알림을 남기십시오. 약속을하십시오 : 매일 3 번 손목을 스트레칭하겠습니다.
팁
스트레칭 과정에서 신체의 나머지 부분을 스트레칭하는 데 약 2 분을 추가하십시오. 어깨를 위로 풀어 라. 머리를 좌우로 움직여 라 .
등을 늘리십시오. 당신은 더 많은 열정을 느끼고 훨씬 적은 긴장과 고통을 느낄 것입니다.
다음은 전체 프로그램입니다. 각자에게 1 주일간 견고한 시도를 한 후 돌아와 다음 일을하십시오.
RSI 방지
- 손목 통증, 피로감 또는 감각이있는 경우 의사와 상담하십시오. 가지고있는 문제의 유형에 따라 할 수있는 일들이 있습니다. 사무실에서 일하면 고용주와도 상담하십시오. 이는 직업 상 상해이므로 매우 중요하게 다루어야합니다.
- 스트레칭을 과장하지 마십시오. 부드럽고 쉬운 스트레칭을 느껴야합니다. 통증이 있으면 즉시 멈추십시오. 스트레치를 "튀게"하거나 강요하지 마십시오.
- 결정하십시오. 일어 서서 뻗기를 할 때 사람들은 당신이 조금 미쳤다고 생각할 수도 있습니다. 그들을 시키십시오. 간단한 행동을 취하지 않았기 때문에 신체가 손상되는 것은 미친 일임을 상기하십시오.
- 책상이나 공공 장소에서 스트레칭을하는 것이 불편하거나 하루가 지나가는 것을 발견하면 직장이나 학교에 도착했을 때나 하루를 떠나기 전에 차 옆에서 스트레칭하십시오. 필요한 경우 집을 떠나기 직전에 스트레칭을하거나 매일 집에 도착할 때도 스트레칭을 할 수 있습니다.
- 바보 같이 들릴지도 모르지만, 스트레칭을 위해 프라이버시를 찾고 있다면 아무것도 화장실 마구 치지 못할 것입니다. 점심 식사 후 스트레칭하기에 좋은 곳입니다.