그것은 생각없이 일어나는 것처럼 보일지 모르지만 혹시 "어떤 자세로자는 것이 좋습니까?"라고 궁금하게 생각한 적이 있습니까? 신체의 위치는 수면에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 호흡에 영향을 주어 코골 이나 수면 무호흡증을 일으키거나 통증을 악화 시키거나 불면증을 유발할 수 있습니다 . 가장 좋은 수면 자세와 최악의 수면 자세는 무엇입니까? 목이나 통증을 완화시키기 위해 어떻게 자야합니까? 가장 일반적인 수면 자세를 고려하고 임신을 포함한 다양한 건강 상태에 가장 적합 할 수 있습니다.
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수핀 (뒤)설명 : 수면 중 수면은 사람이 등뒤로 넘어져있을 때 발생합니다. 다리는 보통 중립적 인 자세로 펼쳐집니다. 팔은 몸 옆면에 평평하게 놓여 있습니다. 그들은 또한 몸통을 가로 질러 손으로 구부릴 수 있습니다. 팔은 얼굴 위, 머리 위 또는 뒤에 배치하거나 양 옆으로 뻗은 손으로 어깨 위로 올릴 수도 있습니다.
장점 : 수면 중에 잘 숨을 쉴 수 있다면, 이것은 최상의 수면 자세 일 것입니다. 매트리스와 베개가 신체를보다 완벽하게 지탱할 수 있습니다. 지지 베개 나 쿠션을 무릎에두면 압력과 근골격계 통증을 줄일 수 있습니다. 수면 중 수면은 만성적 인 등, 목, 어깨, 엉덩이 또는 좌골 신경통이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 발을 심장 위에서 높이 올리면 말초 부종 (발과 발목의 부종)을 완화하고 울혈 성 심부전의 영향을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 영아가 돌연사 증후군 (SIDS)의 위험을 줄이기 위해 선호하는 수면 자세입니다.
단점 : 많은 사람들에게 부영 수면이 가장 좋습니다. 그러나 수면 중에 호흡 곤란을 겪는 사람들은 등을 대면 거짓말이 더 심해지는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 더 큰 코골이로 나타날 수 있습니다. 코 폐색과 입으로 인한 호흡으로 인해 턱과 혀가 뒤로 쉽게 이동하여기도를 막을 수 있습니다. 이것은 수면 무호흡 의 증상과 결과로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 상태는 수면시 무호흡으로 인한 수면 무호흡의 결과로 악화 될 수 있습니다.
- 졸음 / 피로
- 불면증 (특히 빈번한 각성)
- 쿨쿨
- 마른 입
- 야간 배뇨 (야간 빈뇨)
- 치아 연삭 또는 떨림 ( Bruxism )
- 단기 기억 상실
- ADD / ADHD
- 기분 장애 (불안 또는 우울증)
- 청력 상실
- 녹내장
- 만성 부비동염 / 비강 출혈
- 속쓰림 / 위식도 역류
- 두근 두근하기
- 심방 세동
- 고혈압
- 고지혈증
- 당뇨병
- 심장 마비 위험
- 심부전 위험
- 뇌졸중 위험
2 -
왼쪽설명 : 횡 방향 위치라고도하며, 몸은 머리와 몸통이 왼쪽에 위치합니다. 팔은 몸통 아래에 있거나 왼쪽 어깨에 약간의 압력을 가하여 약간 앞으로 또는 연장 될 수 있습니다. 다리는 왼쪽 다리가 밑으로 가거나 약간 비틀어지면서 쌓일 수 있습니다. 태아 위치에서 다리는 구부러지고 무릎은 상체쪽으로 당겨집니다.
장점 : 이 자세는 앙와위 수면의 악영향을 피하며 위치에 따라 코를 sn거나 수면 무호흡증을 치료하는 데 특히 중요합니다. 호흡은 왼쪽에서자는 것이 가장 좋습니다. 임산부는 베개를 위 또는 무릎 사이에 놓을 수 있으며이 위치가 방광과 요통에 대한 압력을 덜어줍니다. 오른쪽 관절 (종종 어깨 또는 엉덩이)이 통증을 유발하는 경우,이 위치에서 완화 될 수 있습니다. 측면에서자는 것은 침대 파트너와 함께 스펀지를 (나란히 밀접하게 누워서) 용이하게 할 수 있습니다.
단점 : 불행히도 왼쪽 측면 위치는 모든 사람이 아닙니다. 왼쪽에서자는 동안 흉부의 내부 장기가 변할 수 있습니다. 폐는 심혼에 무겁게 무게를 달랠지도 모른다. 이 증가 된 압력은 심장 기능에 영향을 미쳐 심장 마비의 심장 마비를 악화시킬 수 있습니다. 심장은 신장을 활성화시켜 밤에 배뇨를 증가시킴으로써 증가 된 압력에 반응 할 수 있습니다. 왼쪽 팔 또는 다리 내의 신경 에 압력이 가해질 경우 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 외측 수면은 어깨, 허리 (척추의 굴곡에 의한) 및 엉덩이 통증에 기여할 수 있습니다.
삼 -
오른쪽설명 : 이 횡 방향 위치에서, 몸체는 머리와 몸통이 오른쪽에 놓입니다. 앞에서와 마찬가지로 팔은 신체 밑에있을 수도 있고, 약간 어깨가 약간 앞으로 가거나 약간 앞으로 갈 수도 있습니다. 다리는 오른쪽 다리가 밑으로 쌓이거나 약간 엇갈리게 쌓일 수 있습니다. 태아 위치에서 다리는 구부러지고 무릎은 상체쪽으로 당겨집니다.
장점 : 왼쪽 수면과 마찬가지로, 오른쪽에서 자면 누운 수면의 악영향을 피할 수 있습니다. 왼쪽 관절 (종종 어깨 또는 엉덩이)이 통증을 유발하는 경우,이 위치에서 완화 될 수 있습니다. 오른쪽은 침대 파트너가 옳은 방향으로 향하고있는 경우 스푼을 할 수있는 기회를 제공합니다.
단점 : 중추가 내 조직을 오른쪽으로 이동 시키면 심장이 종격동을 오른쪽 폐쪽으로 이동시킵니다. 이것은 폐의 양을 줄이며, 이것은 특정 폐 상태에서 중요 할 수 있습니다. 감소 된 체적은 혈중 산소 농도를 저하시키고 관련 건강 상태를 가진 사람들의 심장 혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 오른쪽 팔 또는 다리의 신경에 대한 압력은 압축 부상 또는 신경 병증을 유발할 수 있습니다. 왼쪽 수면과 마찬가지로, 오른쪽에서 만성적으로자는 것은 오른쪽 어깨, 허리 및 오른쪽 엉덩이 통증을 유발할 수 있습니다.
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무서운 (위)설명 : 위장은 가장 흔하지 않은 수면 자세입니다. 얼굴은 일반적으로 호흡을 촉진하기 위해 한쪽 또는 다른 쪽으로 향하게됩니다. 팔과 손은 밑에 처박혀 있거나, 옆에 위치하거나, 옆으로 확장 될 수 있습니다. 다리는 보통 확장되고 구부러지지 않습니다.
장점 : 수면 자세와 마찬가지로 포기한 자세는 수면 자세의 불리한 결과를 피할 수 있습니다. 또한 흉부에서 발생하는 장기 이동을 예방합니다. 잠을 자고있는 표면이 특히 편안하지 않은 경우, 신체의 더 부드러운 부분 (특히 가슴과 위)에 누워있는 것이 좋습니다. 신체 가까이에 팔을 넣으면 심리적 인 편안함을 제공하고 열을 보존 할 수 있습니다. 만성적 인 근골격계 통증을 완화시키기 위해서는 수면 장애가 더 바람직 할 수도 있습니다.
단점 : 이 위치는 목 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 어깨 또는 상지의 관련 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 팔 또는 손 안에있는 신경에 대한 압력은 문제를 일으킬 수 있습니다. 호흡은 흉곽과 횡경막의 움직임을 제한하여 신체의 체중이 폐 부피를 줄임으로써 다소 손상 될 수 있습니다.
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똑바로설명 : 마지막으로, 머리를 몸에 대하여 올린 채로자는 것이 가능합니다. 이것은 예를 들어 안락 의자에서 자면 달성 될 수 있습니다. 수면 용 베개 는 수면 중에 머리를 들어 올릴 수도 있습니다. 특수 매트리스를 포함한 조절 식 침대는 수면 중에 몸 위로 머리를 들어 올리는 데 사용될 수도 있습니다. 머리 높이의 정도는 다를 수 있지만 머리를 20에서 30 도로 올리는 것이 가장 좋습니다.
장점 : 수면 중에 머리를 들어 올리면기도 붕괴를 줄일 수 있으며 코골이와 수면 무호흡과 관련된 문제를 줄일 수 있습니다. 제대로 배치되면 통증을 완화시킬 수도 있습니다.
단점 : 수면 중에 자세를 바꾸는 것은 거의 불가능합니다. 야간에는 충분한 양의 머리를 자면서 옆으로자는 것이 어렵습니다. 결과적으로 왼쪽이나 오른쪽에서자는 것의 이점을 실현할 수 없습니다. 또한 수면 자세가 좋지 않을 수도 있습니다. 앙와위 수면의 단점은 여전히 존재할 수 있습니다. 특히 입으로 호흡이 일어나는 경우 특히 그렇습니다.
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기타 고려 사항최선의 수면 자세를 고려할 때, 자신의 필요를 인정하는 것이 중요합니다. 고통의 역할, 코골이 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 호흡, 그리고 수많은 의학적 상태를 고려하십시오. 몸의 위치를 넘어서 머리와 목의 최적 위치를 고려하십시오. 약간 확장 된 목은 호흡을 향상시킬 수 있습니다.
가장 잘 수면을 취하는 것이 중요 할 수도 있습니다. 위치를 바꾸기 위해 잠 에서 깨우는 것은 정상 입니다. 이것은 자주 발생하며 기억에 남지 않을 수 있습니다. 무의식 중에 의식적으로 불쾌감을 느끼고 밤에 움직여이를 치료할 수 있습니다. 이상적으로, 이러한 움직임은 부적 절한 수면 자세와 관련된 장기적인 문제를 최소화합니다.
한 단어
새로운 매트리스를 착용하기 전에 밤에 편안 할 수있는 자세를 찾지 못하면 보드 인증 수면 의사와 상담하십시오 . 불안한 수면은 치료받지 않은 수면 장애에 의해 유발 될 수 있습니다. 테스트와 치료는 어떻게 자고 있는지에 관계없이 수면을 개선 할 수 있습니다.
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