당뇨병 걷기 시작하기 위해 알아 두어야 할 사항
걷기는 당뇨병 환자에게 가장 널리 사용되고 널리 권장되는 신체 활동 중 하나입니다. 쉽고 편안하며 어디서나 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혈당치를 조절하는 데 매우 효과적이라는 것입니다. 아직도 이뇨 전에 고려해야 할 사항이 있습니다.
은혜
매일 30 분에서 1 시간 동안 걷는 것으로 당뇨병 환자는 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 향상된 포도당 조절. 운동은 근육이 혈당을 흡수하여 혈류에 축적되는 것을 방지합니다. 이 효과는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있지만 영구적 인 것은 아닙니다. 그래서 정기적으로 걷는 것이 계속해서 혈당을 조절하는 데 필수적입니다.
- 더 나은 심혈관 건강. 당뇨병 환자는 심장 질환의 위험 이 높기 때문에 이것은 중요한 이점입니다.
- 체중 조절. 규칙적인 보행은 칼로리를 태운다. 이것은 체중 조절을 도와 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
의사의 승인
첫째, 새로운 운동 프로그램에 대한 건강 관리 공급자로부터 OK를 받아 활동 수준을 높이기에 충분하도록하는 것이 중요합니다. 건강 관리 전문가는 귀하가 가지고있는 당뇨병의 유형에 따라 취할 특별한 예방 조치를 알려줄 수도 있습니다. 고려해야 할 다른 요인에는 복용 약물, 현재 건강 상태, 포도당 수치 및 기타 요인이 포함됩니다.
워킹과 풋 케어
발 건강은 당뇨병 환자에게 특히 중요하므로 보행 보조 의사의 조언은 보행 프로그램을 고려하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다. 발 감각이 당뇨병의 증상 중 하나이기 때문에 발 피부의 수포, 찰과상 및 피부 파열은 종종 발견하기가 어렵습니다.
당뇨병의 또 다른 증상은 사지의 작은 혈관에서 혈류가 감소되기 때문에 이러한 상처는 치유 속도가 느리고 감염되기 쉽습니다. 발의 상태로 인해 걷기가 어려워지면 podiatrist 또는 다른 의료 전문가가 대체 운동을 권장 할 수 있습니다.
신발의 중요성
운동화에 많은 돈을 쓸 필요는 없지만 다음 사항에 유의해야합니다.
- 신발은 발가락 부분에 충분한 공간을두고 편안하게 착용해야합니다. 그들은 발 뒤꿈치에 문질러서는 안됩니다. 일부 운동화에는 발목에 가까운 구멍이 더 있습니다. 이러한 레이싱은 뒤꿈치 마찰을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 워킹화는 운동화와 다릅니다. 워킹화는 앞발 부분에서 더 평평하고 구부러져 야합니다.
- 점차 대중적인 유형의 전문 소매업 체인 "워킹 스토어 (walking store)"의 직원은 일반적으로 적당한 운동화를 잘 훈련받습니다. 그러나 진지한 주자가 신발을 구매하는 기술 전문점에서 좋은 서비스를 찾을 수 있습니다.
- 양말을 잊지 마라. 면 양말은 수분을 모으고 유지할 수 있습니다. 습기가 피부에서 흘러 나오지 않도록 CoolMax 및 Dri-Fit과 같은 새로운 합성 섬유를 확인하십시오.
프로그램 시작
예비 준비가 끝났으므로 지금부터 시작하십시오.
- 천천히 그리고 쉽게 시작하십시오. 첫날 5 ~ 10 분만 걷는 것만으로도 충분합니다. 중요한 것은 부상 당하거나 아프지 않아 출발 선에서 걷는 캠페인을 끝낼 수 있다는 것입니다.
- 주당 5 또는 10 분을 추가하십시오. 하나가 개선됨에 따라 45 분에서 1 시간 동안 주당 5 ~ 7 일간 목표로 삼습니다. 그것은 혈당 유지를위한 이상적인 시간입니다. 그러나 건강 혜택은 하루에 30 분만에 발생하기 시작합니다 .
- 그만해라. 10 분에서 15 분 정도의 세션이 길게 걷는 것만 큼 효과적입니다.
- 걸음 수를 센다. Fitbit과 같은 만보계 및 활동 모니터는 일일 걷기 또는 하루 종일 걸리는 전체 단계를 추적하는 데 도움이됩니다. 걷는 합계를 기록하는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다.
- 걸어 갈 장소를 찾으십시오. 이웃이 안전하지 않은 경우 낮으로 걷거나, 그룹으로 걷거나, 가까운 학교 트랙, 커뮤니티 센터 또는 쇼핑몰을 시도하십시오.
특별 고려 사항
당뇨병 신분증 팔찌를 항상 착용하고 혈당이 떨어지는 경우 포도당 알약, 단단한 캔디 또는 달콤한 간식을 휴대하십시오.
- 혈당치를 확인할시기와 관련하여 의사의 지시를 따르십시오. 운동을하기 전, 후에, 심지어 운동 중일 때도 읽을 필요가 있습니다.
- 각 걷기 세션 후에 발 검사를하고 상처, 찰과상 및 물집이 있는지 확인하십시오.
다른 사람들과 걷기
친구가 산책을 즐기기 위해 바쁘신시기, 악천후 및 휴일 등의 동기를 유지하는 데 도움이되는 경우가 종종 있습니다. 많은 지역 사회에는 몰 보행자, 유모차 보행자, 등산객, 인종 차별 주의자, 이웃, 종교 단체 및 사교 클럽이 결성 한 그룹 등 다양한 워킹 그룹이 있습니다.
헬스 클럽의 지역 센터 게시판, 지역 뉴스 레터 또는 게시물을 확인하여 지역 워킹 그룹을 찾습니다. "워킹 클럽"이라는 구와 인터넷 검색 엔진이나 Meetup.com에 귀하의 도시 또는 마을 이름을 입력하십시오. 다른 많은 옵션들이 제시 될 것입니다.
출처 :
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