심혈관 운동은 특히 심장 강화 운동이나 에어로빅 운동으로 알려진 당뇨병 환자 에게 특히 유익 할 수 있습니다. 심박수를 늘리면 평상시보다 높은 속도로 심장 박동수가 상승합니다. 심혈관 운동은 신체의 여분의 포도당을 태우고 인슐린에 대한 내성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며 당뇨병 관리에 좋은 두 가지 효과가 있습니다.
좋은 심장 운동 루틴은 다음과 같이 많은 긍정적 인 건강 효과를 나타냅니다.
- 근력 향상
- 체지방 감소
- 증가하는 에너지 수준
- 혈압 강하
- 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기
- 관상 동맥 질환의 위험 감소
- 심장 강화
- 혈당 조절 개선
- 유통 개선
심장 루틴의 가장 중요한 측면은 성취하기가 가장 어려울 수 있습니다. 즉 규칙 성입니다. 무술 훈련의 최대 이점은 누군가 대부분의 요일에 운동 할 때 실현됩니다. 운동 효과가 누적 되기는하지만 영구적 인 효과가 없기 때문입니다. 예를 들어 듀크 대학 (Duke University)의 연구에 따르면 운동이 장기간 정기적으로 이루어지면 신체가 혈당치를 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 운동을 한 번만하면 효과가 약 하루 정도 지속됩니다 .
당뇨병 환자를위한 우려 사항
당뇨병 환자는 항상 건강 관리에 영향을 줄 수있는 정보를 잘 알고 있어야합니다.
운동은 특히이 범주에 속합니다. 어떤 종류의 운동이 최선인지 의사와 상담하고, 운동 프로그램이 진행됨에 따라 발생하는 질문이나 염려 사항을 반드시 의논하십시오.
당뇨병 환자는 운동 중에 특히주의해야합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 물집을 방지하고 발을 건조하게 유지하기 위해 실리카 겔 또는 에어 미드솔뿐만 아니라 폴리 에스테르 또는 코튼 폴리 에스테르 양말을 사용할 것을 제안합니다.
무술 훈련 프로그램
무술 훈련 프로그램은 호흡 용량을 높이고 전반적인 건강을 향상시키는 것을 목표로합니다. 심장 활동은 심장 박동이 빠르고, 리드미컬하며, 다리에있는 것과 같은 큰 근육 그룹을 포함합니다. 일반적으로 프로그램은 특정 수준에서 시작되며 내구성이 구축되면 점진적으로 증가합니다.
많은 종류의 신체 활동을 다음과 같이 심장 운동으로 분류 할 수 있습니다.
- 조깅 또는 달리기
- 도보 또는 하이킹
- 자전거 타는 것
- 계단 단계 또는 타원형 기계 사용
- 크로스 컨트리 스키
- 로잉
- 댄스
- 수영
사람이 자신의 운동 프로그램을 구성하는 방법은 전반적인 건강 및 현재 체력 수준과 관련된 개인 변수에 따라 달라집니다. 당뇨병을 앓고있는 사람들은 종종 건강에 문제가 있기 때문에 심장 훈련을 시작하기 전에 의사 나 건강 관리 제공자와 이야기하는 것이 중요합니다.
많은 심장 운동 프로그램은 얼마나 자주, 얼마나 오래, 얼마나 힘들어 운동을해야 하는지를 지정합니다. 종종 운동은 단기간의 격렬한 활동과 낮은 강도의 운동이 뒤따를 것입니다. 의료 팀이 개인을위한 최상의 운동을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인 트레이너는 또한 프로그램을 설정하는 데 도움이되며 많은 체육관에서이 서비스를 제공합니다.
평소보다 높은 심박수를 달성하고 유지하는 것이 심혈관 운동의 기본 목표입니다. 다른 사람들은 다른 "목표"심장 박동수를 가지며 시간의 길이에 따라 그 비율을 유지하기를 원할 것입니다. 심박수 모니터는 측정을 결정하는 데 도움이 될 수 있으며 최적의 운동 수준에 도달 한시기를 알 수있는 다른 방법이 있습니다. 의사 또는 건강 관리 제공자가 이러한 결정을 도울 수 있습니다.
무술 운동의 요소
유산소 운동의 4 단계가 있습니다 :
- 1 단계 : 예열 (5-10 분) : 목표는 목표 속도의 약 50 ~ 60 %까지 심장 박동을 얻는 것입니다.
- 2 단계 : 스트레칭 (5 ~ 10 분) : 근육을 스트레칭하면 부상을 예방하고보다 엄격한 활동을 할 수 있습니다.
- 3 단계 : 활동 (30 ~ 40 분) : 이것은 주요 운동입니다. 시간은 피트니스 수준에 따라 다릅니다.
- 4 단계 : 재사용 대기 시간 (5 ~ 10 분) : 심박수가 점차 정상 수준으로 회복되는 기간입니다.
집이나 체육관에서?
일단 의사가 심장 강화 훈련을 시작하도록 허락하면 다른 운동 옵션을 탐험 할 시간입니다. 직원이 심장 운동 기계를 설명하고 개인의 요구에 적합한 프로그램을 개발할 수있는 체육관에서 시작하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다.
체육관에 가입 할 때 먼저 몇 가지 질문을하십시오. 스태프가 미국 스포츠 의학 대학에서 인증을 받았는지 확인하십시오. 당뇨병 환자와 함께 일한 경험이 있는지 물어보십시오. 또한 체육관에서 시범 멤버십을 제공하는지 확인하십시오. 많은 체육관에서 자유로운 주간 또는 무료 주간을 제공하여 시설을 시험해 볼 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들에게는 혼자서 일하는 것이 쉽습니다. 조깅과 산책은 좋은 개별 에어로빅 운동입니다. 동기 부여가 희미 해지기 시작하면 파트너와 함께 운동하면 도움이 될 수 있습니다.
추가 정보 얻기
심장 운동에 대한 자세한 정보를 얻으려면 건강 관리 팀과상의하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 종류의 운동과 어떤 강도로 개인의 필요에 가장 잘 맞는지 질문하십시오.
에어로빅 활동에 익숙하지 않은 사람들은 "초보자를위한 무술"을 보거나 처음에는 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 협력하는 것이 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 이 전문가는 활동의 기본 원리를 배우고 목표 심박수를 결정 및 모니터링하며 전반적인 계획을 수립하도록 도와줍니다.
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