다이어트를 통해 두 조건 모두 조절하기
고 콜레스테롤 과 제 2 형 당뇨병 으로 진단받은 경우식이 요법 변경의 전망에 압도 당할 수 있습니다. 당신은 두 가지 조건으로 먹는 방법에 상당한 중복이 있다는 것을 알아야하며 생각할 수있는만큼 어렵지는 않다는 것을 알아야합니다. 식이 요법을 통해 고 콜레스테롤과 당뇨병을 관리하는 첫 번째 단계는 세 가지입니다.
1. 섬유 증가
더 많은 야채를 섭취하는 것으로 시작하십시오. 당뇨병 판 방법이 판의 절반에 딱딱하지 않은 채소를 채울 것을 권장하는 이유가 있습니다. 그들은 섬유가 가득차 있습니다. 그들은 또한 좋은 식물 영양소가 풍부하지만 콜레스테롤과 당뇨병에있어 섬유가 가장 큰 이점입니다.
섬유는 식물의 소화되지 않는 부분입니다. 너는 그것을 먹는다. 그것은 너를 채우지 만, 칼로리를 더하지는 않는다. 2 형 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 자신의 체중을 지켜보고 있기 때문에 당뇨병에 도움이됩니다.
가용성 섬유 (콩, 사과, 오트밀에서 발견되는 종류)는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 을 낮추는 데 도움이되며 혈당 수치를 일정하게 유지하는데도 도움이됩니다. 신선한 과일, 채소 및 전체 곡물이 최고의 섬유 공급원입니다. 당신이 여성이라면 하루에 점차적으로 섭취하는 섬유의 양을 하루 25g 이상으로 늘리십시오. 당신이 남자라면 하루에 38 그램.
2. 나쁜 지방보다 좋은 지방을 선택하십시오.
당뇨병과 고 콜레스테롤의 또 다른 건강한 변화는 사용하는 지방과 기름을 교환하는 것입니다.
일반적으로 호두, 아보카도 및 올리브유와 같은 식품에서 발견되는 더 많은 단일 불포화 지방을 섭취하고 포화 지방 (대리석 고기 및 전 지방 낙농 제품에서 발견) 및 트랜스 지방 (튀긴 음식에서 발견되는) 및 구워진 상품).
3. 체중 감량
이것은 더 힘들지 만 건강한 체중으로 돌아 가면 당뇨병과 고 콜레스테롤을 모두 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량 은 평균 혈당 수치를 낮추고 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
체중 감소 계획을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 먹는 음식 기록을 유지하는 것입니다. 식사 시간과 3 일 동안의 양을 매일 기록하십시오 (평일 2 회와 주말 1 회). 3 일이 끝날 때 등록 된 영양사가 기록을 분석하거나 온라인 프로그램을 사용하여 섭취하는 평균 칼로리 수를 결정하십시오. 당신은 또한 당신이 먹는 야채의 수 (또는 먹지 않음)와 다이어트에 사용되는 주요 지방의 종류와 같은 다른 패턴을 배울 수 있습니다.
신체 활동과 함께 일일 칼로리 섭취를 조절하는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. 세트 메뉴 계획을 따르면 다이어트를 통제 할 수있는 유용한 방법이 될 수 있습니다. 매일 칼로리 요구 사항을 계산하여 체중 감량을 위해 필요한 칼로리 수준을 찾으십시오.
작은 변화는 변화를 가져올 수있다.
너는 혼자가 아니란 것을 명심하라. 높은 콜레스테롤과 당뇨병은 미국 성인들 사이에서 가장 흔한 두 가지 질환입니다. 점진적인 식생활 변화를 목표로하고 긍정적 인 변화에 대해 축하를 드리고 조언을 구하기 위해 의료 전문가와 상담하십시오.
당뇨병에는 여러 가지 형태가 있습니다. 식단 단독으로 모든 형태를 관리 할 수있는 것은 아닙니다. 의사와상의하여 상태를 관리하는 구체적인 단계를 확인하십시오.
출처
> 콜레스테롤에 관한 모든 것. 미국 당뇨병 협회. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> 콜레스테롤 및 당뇨병. 캐나다 당뇨병. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중. 당뇨병 소화기 및 신장병 국립 연구소. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke