댄스 기반 운동은 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
Zumba는 라틴 댄스 동작에서 영감을 얻은 피트니스 프로그램입니다. 강도와 호기성 능력을 키우기 위해 저항 훈련을 통해 빠르고 느린 리듬을 번갈아 사용합니다. 관절염 환자 는 Zumba가 관절 운동 범위 를 넓히고 사람의 전반적인 활기와 행복감을 향상시키는 것을 목표로하기 때문에 다른 운동 프로그램보다 장점을 제공 할 수 있습니다.
줌바의 역사
Zumba는 콜롬비아의 피트니스 강사 인 Alberto "Beto"Perez가 전통 살사 및 메렝게 음악을 에어로빅 수업에 도입하기로 결정한 1990 년대 중반으로 거슬러 올라갑니다.
몇 년 동안 Beto의 수업은 엄청난 인기를 얻었으며 2001 년 Zumba Fitness라는 비즈니스 벤처를 형성하게되었습니다.이 회사는 현재 세계 유수의 다국적 브랜드로, 인기있는 TV 정보 광고에서 승격 된 운동 DVD.
2005 년 Beto와 그의 파트너는 Zumba 아카데미를 설립하여 전세계 Zumba 강사를 교육하고 라이센스를 취득했습니다. Zumba Fitness 제국은 Wii, Xbox 및 PlayStation 용 Zumba 스포츠웨어, Zumba 크루즈 및 Zumba 비디오 게임을 포함합니다.
Zumba 휘트니스 프로그램의 유형
특정 연령 그룹 및 피트니스 수준에 맞는 9 가지 Zumba 운동 옵션이 있습니다. 이들 중 4 명은 관절염 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다.
- Zumba 는 모든 운동 수준에 좋은 독창적 인 운동 프로그램입니다.
- Zumba Gold-Toning 은 활동적인 노인들을 위해 설계되었습니다.
- Aqua Zumba 는 관절에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이되는 풀 기반 프로그램입니다.
- Zumba Sentao 는 이동 문제가있는 사람에게 적합한 의자 기반 프로그램입니다.
댄스 기반 운동의 이점
관절염은 관절 염증과 이동 장애를 특징으로하는 진행성 질환입니다.
이러한 증상은 많은 사람들로 하여금 운동을 피하게하여 빠른 근육 손실과 심혈관 건강의 점진적인 악화를 초래할 수 있습니다.
Zumba와 같은 댄스 기반 운동은 영향을 덜받는 운동의 범위를 개선하는 운동과 저 충격 운동을 결합하여 이러한 많은 손실을 되돌릴 수 있습니다. 더욱이 댄스의 "재미있는 요소"는 종종 사람들이 전통적인 저항 운동 훈련 프로그램보다 더 자주 운동하도록 유도 할 수 있습니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다. 2016 년 임상 연구에 대한 리뷰는 류마티스 관절염 (RA) 환자 에게 댄스 기반 운동의 이점을 입증했습니다. 조사 결과 :
- Northwestern University Medical School의 연구자들이 실시한 무작위 연구에 따르면 댄스 기반 운동은 RA 환자에게 해로운 영향을 미치지 않는다고 결론 내렸다. 사실 5 가지 삶의 질 지수 중 4 가지에서 건강 상태에 대한 인식을 강화하는 동시에 사지의 기능을 크게 향상 시켰 습니다 .
- 퀘벡의 라발 대학 (Laval University)의 비슷한 연구에 따르면 12 주짜리 댄스 프로그램을 겪은 RA 환자들은 에어로빅 능력을 크게 향상 시켰고 전반적인 통증 점수는 낮췄다. 우울증, 불안 및 피로도 운동하지 않은 RA 환자와 일치하는 경우에 비해 개선되는 것으로 나타났습니다.
- 라발 대학교 (Laval University)의 후속 연구에 따르면 매주 두 번씩 수행되는 8 주간의 댄스 기반 운동은 심한 기능 장애가있는 사람들까지도 걷는 능력을 향상 시켰습니다.
이 연구들 각각에서, 참여자들은 그들의 개선이 프로그램의 구조화되고 감독 된 성격뿐만 아니라 훈련에 대한 그룹 접근법에 기인한다고 지적했다.
한 단어
Zumba는 관절염 환자에게 도움이되는 몇 가지 춤 기반 프로그램 중 하나이지만 피트니스 프로그램에 등록하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다.
어느 것을 선택하든, 관절염 운동 에 대한 교리를 반드시 지키십시오.
운동에 의해 통증이 생기면, 웃지 마시고 곰곰이 생각하지 마십시오. 오히려 운동을 수정하고 현재의 건강 및 신체적 한계를 기반으로 적절한 형태와 기술을 유지하는 것에 유의하십시오.
> 출처 :
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