운동은 포괄적 인 관절염 처리 계획의 한 부분입니다
관절염 환자는 항상 의사와 운동 계획을상의해야합니다. 각 개인에게 권장되는 운동의 양과 형태는 다음 사항에 따라 다릅니다.
- 관절이 관여하는
- 염증의 양
- 관절이 얼마나 안정합니까?
- 공동 교체 절차가 완료되었는지 여부
관절염을 앓고있는 사람들의 의학적 및 재활 적 요구에 대해 잘 알고있는 숙련 된 의사는 관절염 환자의 요구에 친숙한 물리 치료사와 협력하여 각 환자에 대한 운동 계획을 수립 할 수 있습니다.
관절염 운동을하는 사람들은해야할까요?
연구에 따르면 운동은 여러면에서 관절염 환자 를 돕 습니다. 운동은 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이고 증가시킵니다.
- 적응성
- 근력
- 심장 건강
- 지구력
또한 체중 감량에 도움이되며 건강 증진에 도움이됩니다.
운동은 관절염 환자를위한 치료 계획에 어떻게 맞습니까?
운동은 포괄적 인 관절염 치료 계획의 한 부분입니다. 치료 계획 에는 다음이 포함될 수도 있습니다.
- 휴식과 휴식
- 적절한 식단
- 약물 치료
치료에는 또한 다음에 관한 지침이 포함될 수 있습니다 :
- 관절의 적절한 사용
- 에너지를 보존하는 방법
- 다른 통증 완화 방법
관절염 환자에게 운동의 3 가지 유형이 가장 적합합니다.
- 운동 범위 운동 (예 : 춤)은 정상적인 관절 운동을 유지하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 운동은 유연성을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 운동 강화 (예 : 체중 훈련)는 근육의 힘을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다. 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을 보호하고 보호합니다.
- 에어로빅 운동이나 지구력 운동 (예 : 자전거 타기)은 심혈관 건강을 개선하고 체중 조절을 돕고 전반적인 기능을 향상시킵니다.
체중 조절은 관절염이있는 사람에게 중요 할 수 있습니다. 추가 체중이 많은 관절에 압력을 가하기 때문입니다. 일부 연구는 유산소 운동이 일부 관절에서 염증을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
대부분의 헬스 클럽 및 지역 사회 센터는 신체적 장애가있는 사람들을위한 운동 프로그램을 제공합니다.
관절염 환자는 어떻게 운동 프로그램을 시작합니까?
관절염이있는 사람들은 의사 나 다른 건강 관리 제공자와 운동 옵션을상의해야합니다. 대부분의 의사들은 환자에게 운동을 권장합니다. 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 쉬운 운동 범위 운동과 에어로빅의 영향이 적습니다. 관절염 환자는 스포츠 및 운동 프로그램의 전부는 아니지만 다양하게 참여할 수 있습니다. 의사가 어떤 경우에 스포츠가 출입 금지인지 알 수 있습니다.
의사는 시작하는 방법에 대한 제안을 할 수도 있고 환자를 물리 치료사 에게 소개 할 수도 있습니다. 관절염 환자와 함께 일하는 경험이있는 물리 치료사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 물리 치료사는 적절한 가정 운동 프로그램을 설계하고 고객에게 다음을 가르 칠 것입니다.
- 통증 완화 방법
- 적절한 신체 역학 (주어진 과제를위한 신체 배치)
- 공동 보호
- 에너지 보존
시작하는 방법
- 의사와 운동 계획을상의하십시오.
- 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 체육 트레이너의 감독으로 시작하십시오.
- 아픈 관절에 열 을가합니다 (선택 사항 : 관절염이있는 많은 사람들이 운동 프로그램을이 방법으로 시작합니다).
- 운동 범위 운동으로 스트레칭과 워밍업.
- 작은 무게로 운동을 천천히 시작하십시오 (1 파운드 또는 2 파운드 무게가 큰 차이를 만들 수 있음).
- 천천히 진행하십시오.
- 운동 후 콜드 팩 을 사용하십시오 (선택 사항, 관절염을 앓는 많은 사람들이 이런 식으로 운동 루틴을 완료합니다).
- 에어로빅 운동을 추가하십시오.
- 관절이 고통 스럽거나 염증을 일으키거나 붉은 색으로 변하면 의사의 도움을 받아 원인을 찾아 제거하십시오.
- 가장 즐기는 운동 프로그램을 선택하고 습관화하십시오.
적절한 레크리에이션 운동 (운동 범위, 강화 및 유산소 운동을 한 후에)을 고려하십시오. 레크 리 에이션 운동 중 관절염에 걸린 관절에 부상을 입히는 횟수가 적어지면 운동 범위, 강화력, 에어로빅 운동이 선행되어 가능한 최상의 상태를 유지하게됩니다.
관절염 환자는 얼마나 자주 운동해야합니까?
- 운동 범위 운동 은 매일 수행 할 수 있으며 최소한 격일에 수행해야합니다.
- 강화 운동 은 격렬한 통증이나 관절에 부어 오르지 않는 한 격일로해야합니다.
- 지구력 운동 은 관절에 심한 통증이나 붓기가없는 한 일주일에 세 번 20 ~ 30 분 동안해야합니다. 류마티스 학회 (American College of Rheumatology)에 따르면 하루 20 분에서 30 분 사이의 운동 루틴을 10 분 단위로 수행 할 수 있습니다.
연구원은 관절염 & 운동을 공부하고 있습니까?
연구자들은 계속해서 환자들에게 운동으로 인한 혜택을 찾아보고 있습니다 :
- 류마티스 관절염
- 척추 관절 병증
- 낭창
- 섬유 근육통
연구원은 또한 고령 인구에서 운동의 이점을 연구하고 있습니다.
특정 유형의 관절염에 대한 운동
많은 종류의 관절염이 있습니다. 관절염의 특정 유형에 특히 도움이되는 운동은 다음과 같이 권장 할 수 있습니다.
- 숙련 된 의사
- 물리 치료사
- 작업 치료사
의사와 치료사는 특히 고통스러운 관절에 대한 구체적인 운동을 알고 있습니다. 특정 유형의 관절염이 있거나 관절이 부어 오르고 염증을 일으킨 경우에는 수술을받지 못할 수 있습니다. 관절염 환자는 운동 계획에 대해 의사와상의해야합니다. 관절염 환자를 치료하는 의사는 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 류마티즘 학자
- 정형 외과 의사
- 일반 개업의
- 가정의
- 내선의
- 재활 전문가
어떤 유형의 강화 프로그램이 가장 좋은가?
이것은 개인적인 선호도, 관절염의 유형 및 염증이 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다. 근육을 강화하면 고통스러운 관절에서 부담을 덜 수 있습니다. 강도 훈련 은 다음과 같이 할 수 있습니다 :
- 작은 자유로운 무게
- 운동 기계
- 아이소 메트릭스
- 신축성 밴드
- 저항하는 물 운동
올바르지 않은 위치 지정은 연습을 강화하면 다음과 같은 원인이 될 수 있기 때문에 중요합니다.
- 근심의 눈물
- 더 많은 고통
- 관절 부종이 더 많다.
얼마나 많은 운동이 너무 많습니까?
대부분의 전문가들은 운동이 1 시간 이상 지속되는 통증을 유발한다면 너무 힘들다고 동의합니다. 관절염 환자는 물리 치료사 또는 의사와 협력하여 다음과 같은 격렬한 운동 증상이 나타날 때 운동 프로그램을 조정해야합니다.
류마티스 관절염 환자가 일반 플레어 중 운동을 계속해야합니까? 국부적 인 합병증 발병시 어떻습니까?
급성 전신 발적 또는 국소 관절 발적 동안 매일 휴식을 취하면서 하루에 한 번 운동 관절을 부드럽게 감싸는 것이 적절합니다 .
환자는 일반 또는 공동 발화 중에 얼마나 많은 휴식이 최선인지 의사와 상담 할 수 있습니다.
관절염 환자의 통증 완화 방법에는 어떤 것들이 있습니까?
단기간에 통증 을 멈추게 하는 데 도움 이되는 알려진 방법이 있습니다. 이 일시적인 구제 는 관절염 환자가 운동하기 쉽게 만듭니다. 의사 나 물리 치료사는 각 환자에게 가장 적합한 방법을 제안 할 수 있습니다. 이 방법은 많은 사람들에게 효과적입니다.
축축한 열
따뜻한 수건, 핫 팩 , 목욕 또는 샤워로 제공되는 촉촉한 열은 집에서 증상을 완화하기 위해 하루에 세 번 15-20 분 동안 사용할 수 있습니다.
깊은 열
보건 전문가는 다음을 사용하여 비 발화 공동 영역에 심한 열을 전달할 수 있습니다.
- 단파
- 전자 레인지
- 초음파
급성 염증이있는 관절을 가진 환자에게는 심한 열을 주지 않는 것이 좋습니다. 심한 열은 종종 스트레칭 운동 전에 꽉 힘줄을 완화하기 위해 어깨 주위에 사용됩니다.
감기
얼음 봉지 또는 수건에 싸서 냉동 야채로 감기를 공급하면 한 번에 10 ~ 15 분 동안 통증을 멈추고 부기를 줄일 수 있습니다. 그것은 종종 급성 염증이있는 관절에 사용됩니다. 레이노 현상을 가진 사람들은이 방법을 사용해서는 안됩니다 .
수 치료
수중 치료 (물 요법)는 통증과 뻣뻣함을 감소시킬 수 있습니다. 물이 고통스러운 관절에서 약간의 체중을 감량하기 때문에 대형 수영장에서 운동을하는 것이 더 쉽습니다. 많은 지역 사회 센터에는 관절염 환자를 위해 개발 된 수중 운동 수업 이 있습니다. 일부 환자들은 월풀이 제공하는 열기와 움직임을 경감합니다.
동원
동원 요법은 다음을 포함합니다 :
훈련을받은 전문가가이 방법을 사용하면 통증을 조절하고 관절 운동과 근육 및 힘줄의 유연성을 높일 수 있습니다.
수십 단위
TENS (경피적 전기 신경 자극) 는 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. TENS에서는 전기 충격이 피부 표면에 전극을 통해 전달됩니다. 환자는 하루 동안 TENS 장치를 착용 하고 고통 조절을 위해 필요할 때마다 껐다가 켤 수 있습니다.
생체 자기 제어 중이 죠
생체 자기 제어 중이므로 근육을 이완시키고 통증에 대한 반응을 조절할 수 있습니다.
기분 전환
이완 요법은 또한 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 환자는 근육 긴장을 풀어 고통을 덜어주는 법을 배울 수 있습니다. 치료사는 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다.
침술 / 지압
침술은 전통적인 중국 통증 완화 방법입니다. 연구자들은 바늘이 자연적인 진통제를 방출하도록 뇌에 알려주는 깊은 감각 신경을 자극한다고 믿고있다.
지압은 침술과 비슷하지만 바늘 대신 압력을 사용합니다.
출처:
NIH Publication No. 01-4855