평균 수명은 간단한 단계와 변경으로 증가 될 수 있습니다. 이 안내서는 나이가 들수록 기대 수명을 연장하고 건강을 개선하고 기분을 좋게하는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 가장 쉬운 것으로 시작합시다 : 햇빛으로 기대 수명을 늘리십시오.
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수명 연장을 위해 외부로 나가십시오.평균 수명은 외부로 나가기 만하면 증가 할 수 있습니다. 밖을 나갈 때 일어나는 일은 피부가 햇빛에 노출된다는 것입니다. 그 노출은 당신의 피부에있는 세포에서 비타민 D를 생성시킵니다.이 비타민 (실제로 프로 호르몬인데, 여기서는 걱정하지 마십시오)은 뼈의 건강에 필수적이며 우울증, 심장병, 당뇨병 및 모든 것에 중요합니다. .
어떤 사람들은 성인의 50 %가 비타민 D 수치가 낮다고 추측합니다. 단순히 그 이상으로 벗어나지 않기 때문입니다 (창문에 앉아 있으면 유리가 햇빛을 너무 많이 여과합니다). 비타민 D 수치를 유지하는 것이 건강을 개선하고 기대 수명을 연장하는 가장 쉽고 저렴한 방법이어야하기 때문에 이것은 부끄러운 일입니다. 하루 15 분 밖에 나가서 손과 얼굴을 햇빛에 노출시키는 것은 대부분의 경우 비타민 D 수준을 유지하기에 충분합니다.
비타민 D 수치가 염려되는 경우, 의사는 간단한 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다. 어떤 이유로 외부에 들어갈 수없는 경우, 복용 할 수있는 비타민 D 보충제가 있습니다 (가능한 경우 바깥 쪽을 선택하는 것이 좋습니다).
노인들은 비타민 D 수준에 특별한주의를 기울여야합니다. 간병인 인 경우 사랑하는 사람이 매일 바깥으로 나가는 것을 도와야합니다. 비타민 D 수치를 향상시킬뿐만 아니라 햇빛이 수면 순환을 조절하는 멜라토닌 이라고 불리는 신체의 다른 호르몬을 조절하기 때문에 수면을 개선 할 수도 있습니다.
비타민 D 결핍 에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.
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친구들과 만나다기대 여명은 친구와 가족과 어울리는 것으로 증가 할 수 있습니다. 누군가와 더 많이 연결할수록 전반적인 건강 상태가 좋아집니다. 배우자, 친구 및 가족과 긍정적 인 관계를 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
우리는 관계가 건강과 기대 수명에서 왜 중요한 역할을하는지 확신 할 수 없습니다. 긍정적 인 관계에있는 사람들은 위험한 행동을 취하는 경향이 적고 스스로를 돌볼 가능성이 더 클 수 있습니다. 주위 사람들이 건강에 미치는 스트레스의 영향을 줄이는 것이 가능할 수 있습니다. 우리는 관계가 긍정적 인 영향을 미친 이유에 대해 많은 이론을 세울 수 있지만 결점은 "의미있는"관계에 종사하는 사람들이 더 나은 건강 (따라서 더 나은 기대 수명)을 갖는다는 것입니다.
사람들과의 관계를 개선하는 한 가지 방법은 좋은 이야기를하는 습관을 얻는 것입니다. 이야기는 우리가 서로 의사 소통하는 방법이며 좋은 이야기를하는 것은 의사 소통을 강화합니다. 나는 누군가와 전화 통화를 한 횟수를 셀 수없고 날씨에 관해 이야기하고 있거나 가족들에게 마른 소식을 전했다. 대신, 나는 아이들이 한 재미있는 일이나 직장에서 일어난 미친 것에 대해 이야기해야한다. 이야기는 관계를 생생하게 유지합니다.
그러므로 친구와 가족에게 더 많은 시간을 할애하십시오. 서로 이야기하고 함께 이야기하고, 좋은 이야기로 항상 이야기 할 준비를함으로써 상대방과의 의사 소통을 향상시키기 위해 실질적인 노력을 기울이십시오 (전자 메일, 전화 또는 직접).
자세히보기 : 관계 및 예상 수명
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매일 운동으로 기대 수명 연장하기일상적인 운동에 대한 의지로 기대 수명을 향상시킵니다. 왜 매일? 음, 모든 연구와 운동 권장 사항을주의 깊게 검토하고 사람들이 습관을 형성하는 방식에 대해 조금 알고 난 후에는 일상적인 운동 약속이 기대 수명, 건강 및 에너지 수준을 향상시키는 좋은 방법이라고 결론을 내려야합니다. 이유는 다음과 같습니다.
연구에 따르면 일주일에 약 3 시간 동안 활발히 운동하는 사람들은 DNA와 세포가 없었으며 세포는 비 연소기보다 9 년 더 젊었습니다. 일주일에 세 시간 씩 하루에 30 분을 조금 넘습니다.
그래도 연구를 잊어 버려라. 내가 (개인적인 경험과 다른 사람들의 관찰을 통해) 알게 된 것은 운동없이 2 일 이상 간다면 일상을 그만 둘 때 심각한 위험에 처해 있다는 것입니다. 아무 래도 3 일간의 비 운동에서 3 주간의 비 운동에서 3 개월간의 비 운동으로 넘어 가기가 너무 쉽습니다. 운동 습관을 만드는 가장 쉬운 방법은 매일 반복하는 것입니다. 매일 운동을하겠다고 약속하면 하루를 건너 뛸 수 있지만 다음 날에는 다시 프로그램에 참여할 수 있습니다. 일주일에 세 번씩 운동을하고 금요일을 건너 뛰면 운동하지 않고 수요일에서 월요일까지 운동해야합니다. 운동하지 않은 상태에서 총 4 일 (습관 형성의 관점에서 볼 때 매우 위험합니다). 평균 수명을 위해서는 운동을하지 않고 강렬한 운동을 시작하는 것보다 연중 운동을하는 것이 더 중요합니다.
매일 운동이 중요하다고 느끼는 또 다른 이유는 매일 운동하면 수면과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다. 매일 몸 전체를 회전시키는 것이 중요합니다. 매일 운동은 매일 체육관에 갈 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 요가, 스트레칭, 자유로운 가중치 등과 같은 가정 운동은 엄청나게 효과적 일 수 있습니다.
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더 긴 수명을위한 매일 치실매일 치실로 인해 기대 수명이 연장 될 수 있다는 사실은 이상하지만 진정한 범주에 속합니다. 사실, 치실은 두 가지를합니다 : 그것은 잇몸 질환 (오히려 명백 함)을 예방하고 심장병을 예방합니다. 이 두 가지를 함께 방지하면 인생에 몇 년을 더하는 것입니다. flossing이 기대 수명을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
치실을하면 잇몸이 염증을 일으키는 것을 예방할 수 있습니다. 그건 좋은거야. 잇몸에 염증이 생겼을 때 일어나는 일은 입안에 만성 세균 감염이 있다는 것입니다. 이것은 두 가지 메커니즘을 통해 동맥에 해를 입 힙니다. 박테리아가 동맥에 들어가서 달구어 내고 (플라크 유발), 몸이 입안의 박테리아에 면역 반응을 일으켜 염증을 일으 킵니다 (결국 동맥이 좁아 질 수 있습니다) ). 이것은 당신의 마음이 그것의 직업을 수행하는 것을 어렵게 만들고 심장병으로 이어질 수 있습니다.
심장 질환으로 몇 년을 얻을 수 있는지에 대한 몇 가지 논쟁이 있습니다. Dr. Periz는 1.5 년을 말하고 Dr. Roizen은 6 년을 말합니다. 이 두 의사는 모두 고령자이며 고령화와 기대 수명에 관한 책을 가지고 있습니다 (리뷰 : Living to 100, RealAge and You! Young 영입 ). 누가 옳은가? 그건 중요하지 않아. 치실은 잇몸에 좋고 심장에 좋기 때문에 모두해야합니다.
물론, 이것은 말한 것보다 쉽습니다. 어떻게 당신은 단단한 flossing 습관에 들어 가지? 첫째, 치실이 있는지 확인해야합니다. 다양한 유형의 치실 (향이 있고, 불투명하며, 끈, 리본 및 계속 켜짐)이 있습니다. 일부를 선택하고 시도해보십시오. 다음으로 기억해야합니다. 치실 위에 치실을 올려 놓으십시오. 그런 식으로 잊기가 힘듭니다. 그럼 그냥 해. 당신은 이미 매일 2 번 이상 치아를 닦는 습관을 가지고 있습니다 (맞습니까? 예라고 말하십시오). 그래서 치실 습관을 고정하십시오.
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더 긴 수명을위한 더 많은 섹스더 많은 성관계를 통해 수명이 연장 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에서 오르가즘의 빈도가 높은 남성의 경우 사망률이 50 % 감소했습니다. 이것은 좋은 소식입니다. 특히 섹스와 노령화와 관련된 문제가 의료계에서 점점 더 심각하게 다루어지고 있기 때문에 더욱 그렇습니다.
왜 섹스를 기대 수명과 연결시켜야하는지는 수수께끼 일뿐입니다. 물론 건강한 사람이 더 많은 성관계를 가질 가능성이 높고 기대 수명과 성관계를 맺는 결과가 반영되어있을 수도 있지만 더 많은 것이 있다고 생각합니다. 우리는 좋은 관계를 유지하고 긍정적 인 사람이 더 긴 기대 수명과 관련이 있다는 것을 다른 곳에서도 보았습니다. 어쩌면 섹스는 좋은 긍정적 인 관계를위한 시장 일 수 있습니다. 물론 직접적인 건강상의 이점이있을 수도 있습니다. 섹스는 신체의 모든 종류의 엔돌핀과 호르몬을 유발합니다. 어쩌면 이러한 것들이 건강한 노화와 평균 수명 연장에 도움이 될지도 모릅니다.
그러나 누가 그 이유에 대해 정말로 염려합니까? 단순한 사실은 더 많은 섹스를하는 것이 건강하다는 것입니다. 다음은 나이와 관련된 성행위 문제를 다루는 데 도움이되는 몇 가지 링크입니다.
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당신의 기대 수명을위한 채식주의 자처럼 되어라.기대 여명은 채식주의 자들이 나쁜 지방, 산화 방지제 및 체중이 적을 때 탁월한 세 가지 요소와 관련이 있습니다. 채식주의자가 당신의 평균 수명을 어떻게 도울 수 있는지 알아보기 전에 채식주의자가 의미하는 바를 정의해야합니다.
"채식 음식 채식주의 자"인 채식 주의자가 있습니다. 이런 유형의 채식주의 자들은 하루 종일 치즈 피자와 아이스크림을 먹습니다. 그것은 건강이나 기대 수명에 좋지 않습니다. 우리가 의미하는 것은 치즈와 크림 같은 동물성 제품을 제한하면서 건강한 지방 (예 : 올리브 오일)에서 준비된 많은 야채를 먹는 사람입니다. 우리는이 채식주의자를 "채식주의 자 전체 음식"이라고 부를 것입니다.
- 미국에서 가장 큰 사망 원인과 평균 수명 단축 인자는 심장병입니다. 당신의 심장이 오래 갈수록 동맥에 덩어리가 생기고 동맥 자체가 더 어려워 질 수 있습니다 (자세한 내용은 심장 노화 참조). 이로 인해 혈압 이 상승하고 심장이 열심히 일하게되어 심장 질환의 위험에 처하게됩니다. 채식주의 자 (전체 식품 채식주의 자)는 건강한 채소를 먹는 것이 나쁜 지방 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하기 때문에 주변에서 최고의 동맥을 가지고 있습니다.
- 많은 야채를 먹는 사람들은 많은 항산화 물질을 섭취합니다. 산화 방지제는 노화로 인한 손상의 일부를 신체가 회복하도록 도와줍니다. 당신이 먹는 식물이 많을수록 (그리고 더 많은 품종 일수록) 당신의 몸이 수리해야 할 원료가 더 많아집니다. 항산화 물질 과 그 반대 물질 인 자유 라디칼에 대해 자세히 읽어보십시오.
- 마지막으로, 야채는 단순히 칼로리를 적게 채 웁니다 (크림, 버터 또는 치즈가없는 경우). 건강한 채식을하면 체중을 유지하거나 줄이는 데 도움이됩니다. 건강한 체중은 더 긴 평균 수명과 관련되어 있습니다.
따라서 기대 수명을 늘리고 건강하게 사는 채식주의 자처럼 될 수 있습니다.
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긴 수명 기대기대 여명은 두 가지 주요한 방법으로 스트레스에 의해 엉망이 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 장기간에 걸쳐 신체에 스트레스가 직접적이고 건강에 해로운 영향을 미치는 것입니다. 두 번째 스트레스는 스트레스를받는 부정적 행동을 통해 기대 수명을 단축시킬 수 있습니다. 이러한 행동에는 안락한 식사와 흡연이 포함됩니다. 인생의 기대 수명을 유지하기 위해 스트레스를 가하는 기술이나 명상을 통해 긴장을 풀어보십시오.
스트레스는 심장병 이나 암과 같은 "큰 것"을 비롯한 수십 가지의 건강 상태와 관련이 있습니다. 긴장은 또한 과민 한 감각 및 잘 자지 않는에 연결되었다 (놀람 없음). 스트레스에 초점을 맞춤으로써 현재의 삶의 질을 향상시키면서 장기간의 건강과 기대 수명을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 꽤 좋은 거래입니다.
다양한 스트레스 감소 기술을 통해 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 내 개인적으로 좋아하는 것을 "이완 반응"이라고합니다. 이것은 과학적으로 입증 된 호흡 기술로 신체가 당신의 삶에서 스트레스가 많은 사건에 반응하지 않도록 훈련시키는 데 도움이됩니다.
내 또 다른 장기 이완 기법은 명상입니다. 명상하는 법을 배움으로써, 당신은 당신의 몸을 진정시킬뿐만 아니라, 당신의 마음을 훈련시키기 시작합니다. 이것은 정신 건강, 집중력 및 (물론) 이완에 아주 좋습니다.
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스크리닝과 테스트를 통해 기대 수명 연장건강 검진 및 건강 검진을 통해 기대 수명을 향상시키는 것이 " 더 오래 살 수있는 재미있는 방법 "중 하나는 아니지만 건강한 해를 추가하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 의료 검진 및 검진은 질병을 조기 치료할 수 있고 질병이나 질병이있는 경우에도 기대 수명을 연장 할 수 있습니다.
물론 도전은 언제 어떤 테스트를해야 하는지를 파악하는 것입니다. 의사 만이 100 %를 말할 수 있습니다 (모든 개인은 위험 요소와 가족력의 관점에서 다릅니다).
저는 건강 검진을 질병 예방 프로그램의 일환으로 생각합니다. 질병을 예방 (또는 조기에 예방)하는 것이 아마도 기대 수명에 몇 년을 더하는 유일한 방법 일 것입니다. 질병 예방을위한 계획을 세우고, 모든 것을 점검하고, 더 오래 기대 수명을 위해 할 수있는 모든 일을하고 있다고 느끼십시오.
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더 긴 수명을 위해 TV 끄기기대 수명과 텔레비전 시청이 연계되어 있지 않다면 충격을받을 것입니다. 물론 TV와 기대 여명이 연관되어 있음을 증명할 수는 없습니다 (TV 관찰자와 비 관찰자의 평균 수명을 비교 한 연구는 아무도 없었습니다. 아마도 좋은 연구를 위해 충분한 비 관찰자를 찾을 수 없었기 때문일 것입니다. ). 나는 텔레비전 시청을 줄이면 대부분의 사람들의 건강이 향상되고 따라서 (그들의) 평균 수명이 연장 될 것이라고 생각한다. 다음은 몇 가지 이유입니다.
- TV 시청은 당신을 비활성화시킵니다. 가능한 한 적은 칼로리를 태우면서 체중 문제를 일으킬 수 있습니다.
- TV는 더 많은 정크 푸드를 먹게합니다. TV를 보는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 먹습니다. 그것은 사실이다.
- TV는 당신을 반사회적으로 만듭니다. 실제 사람들과 직접 대면하는 대신 집에서 지낼 수 있습니다.
- TV는 스트레스가 많습니다. 뉴스와 많은 쇼는 스트레스가 많은 이야기로 가득 차 있습니다. 이것들을 피하십시오, 당신은 일이 결국 나쁘지 않다는 것을 느낄지도 모른다.
- TV는 다른 일을하지 못하게합니다. 이것은 나를위한 큰 것입니다. 일반인은 매일 4 시간의 TV를 보는 것처럼 보입니다. 그것은 일주일에 28 시간 또는 일 년에 1,400 시간 이상입니다. 우리 모두가 그 시간을 다른 것 (운동, 자원 봉사, 우리 아이들과 이야기)에 넣는다면 그것이 다른 세계를 생각해보십시오.
물론, TV 시청을 중단하면 몇 년의 삶을 얻을 수 있는지 말할 수는 없습니다. (그것은 당신의 체중과 여분의 시간으로 무엇을하는지에 달려 있습니다.) 그러나 나는 당신이 약 1,400을 되 찾을 것이라고 말할 수 있습니다. 매년 (평균) 시간.
자세히보기 : TV 끄기
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위험을 피함으로써 기대 수명이 증가합니다.기대 수명은 불필요한 위험을 감수하지 않아야합니다. 젊은 사람들에게 가장 큰 사망 원인은 질병이나 노화와 관련된 문제가 아닙니다. 젊은이들에게 가장 큰 사망 원인은 사고, 상해, 폭력입니다. 그 목록에 특정 행동 (예 : 흡연)을 추가하면 (평균 수명이 14 년까지 단축 됨), 기대 수명을 지키기 위해 피해야 할 목록을 얻게됩니다.
여기에 목록이 있습니다 (어쨌든 잔소리하는 것처럼 들리지만 어쨌든 이런 일들을하십시오) : 안전 벨트 착용, 방어 운전, 부상을 입을 수있는 상황을 피하고, 위험한 성행위 를 피하고, 폭력적인 상황을 피하고, 담배 피우지 않거나 담배를 피우면 담배를 피우고 건강한 체중을 유지하십시오.
그런 것들을 할 수 있다면, 당신은 이미 당신의 평균 수명을 늘리고 있습니다. 분명한 위험과 위험을 피하는 데 집중하십시오. 당신의 몸은 꽤 놀랍습니다. 그리고 당신이 곤경에서 벗어나면 오랫동안 계속 될 것입니다.
자세히보기 : 젊은 성인의 주요 사망 원인