건강에 좋은 간식을 선택하는 것은 영양 섭취를 늘리고 혈당을 유지하며 식사 중에 과식을 예방할 수있는 좋은 기회입니다. 문제는 때로는 간식을 무엇을해야할지 모르며 영양가있는 간식을 선택하는 대신 짭짤하고 달콤한 간식을 먹으며 편리함을 선택하기도합니다. 건강에 좋은 간식의 핵심은 양질의 성분을 간편하고 영양이 풍부한 상태로 유지하는 것입니다.
당뇨병을 앓고 있거나 건강을 개선하거나 체중을 줄이려하는 사람들에게는 건강한 간식은 칼로리와 탄수화물로 조절되는 것입니다. 이것은 영양을 최적화하고 에너지를 증가 시키며 체중 증가를 예방하거나 체중 감량을 돕는 데 도움이됩니다. 좋은 규칙은 간식을 약 200 칼로리 이하 로 유지하는 것입니다. 또한 간식에는 포만감을 돕는 두 가지 영양소 인 섬유질과 단백질이 필요합니다. 마지막으로 간식으로 모든 음식을 선택하고 혈당을 높이고 과식을 촉진하며 염증을 일으킬 수있는 정제 된 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
간식 목록을 탐색하십시오. 즐겨 찾기를 선택하거나 새로운 것을 발명하십시오. 이것들은 단지 몇 가지 아이디어 일뿐입니다. 다양성을 키우면 재미 있고 영양가있는 식사 계획을 세울 수 있습니다.
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신선한 과일은 자연적으로 좋습니다!과일은 자연적으로 탄수화물, 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 당뇨병이 있으신 분은 앉아서 1 인분 (테니스 공 크기, 바나나 1/2, 열매 또는 멜론 1 컵, 과일 1 / 2 컵 혼합)을 1 인분 섭취하시는 것이 좋습니다. 단백질을 간식에 첨가하여 혈당 상승 속도를 줄이십시오. 과일은 좋은 사전 운동 간식 또는 오후 픽업이 될 수 있습니다. 그것은 또한 저녁 식사 후 달콤한 대접을 제공 할 수 있습니다.
- 사과
- 바나나 (1 작은 또는 1/2 매체)
- 체리 (12-15)
- 클레멘 타인
- 그레이프 프루트
- 포도 (12-15 중간 크기)
- 허니 듀 멜론
- 키위 (1-2 작은 키위)
- 망고 (1/2 컵)
- 천도 복숭아
- 주황색
- 파파야
- 복숭아
- 배
- 파인애플 (1/2 컵)
- 자두
- 감귤
- 수박
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무제한 야채딱딱하지 않은 야채는 탄수화물과 칼로리가 적습니다. 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 간식을 완성하려면 요리 한 1/2 컵 또는 생 컵 1 컵을 후 머스, 아보카도 또는 너트 버터 스푼과 짝 지어주십시오.
- 피망 스트립
- 딸기
- 브로콜리
- 콜리 플라워
- 당근
- 셀러리
- 체리 또는 포도 토마토 (12-15)
- 오이
- 지 카마
- 버섯
- 스노우 피스
- 문자열 콩
삼 -
잡아 먹는 간식이동 중일 때 먹을 것을 포장하는 것을 잊어 버리기 쉽기 때문에 어떤 음식을 구입해야 할 필요가 없습니다. 간식이 영양가 있고 맛있다는 것을 확실히하기 위해, 잘 아는 소비자가되는 것이 중요합니다. 양분이 풍부하고 나트륨 및 포화 지방이 적은 간식을 찾으십시오.
- 스낵바
- 전체 곡물 팝콘
- 무염 견과류 (아몬드, 피스타치오, 호두, 캐슈, 1 온스 또는 1/4 컵)
- 저지방 그리스 요구르트
- 신선한 과일
- 후 머스와 생야채
- 건조 저 설탕
- 삶은 달걀
- 올리브
- 절인 것
- 떡 (브라운)
- 간장 칩
- 간장
- 스트링 치즈
- 해바라기 씨앗 (무염)
- 트레일 믹스 (1 인분 유지)
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빨리 고쳐서 즐기십시오.집에 돌아와서 만족스런 간식을 먹을 시간이 없다면, 캐비닛을 뒤적 거리는 대신 빨리 뭔가 채찍질하고 앉아서 접시에 올려 놓고 즐기십시오. 당신이 먹는 것을 염두에두면 음식을 부분적으로 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전체 곡물 빵 1 조각에 1/2 터키 또는 희 햄 샌드위치 (얇은 고기 2 조각)
- 저 나트륨 스프 1 컵
- 전체 곡물 토스트 또는 1/2 전체 곡물 영국 머핀의 1 개 조각에 1 개 큰 스푼 견과 버터
- 계피와 저지방 그리스 요구르트가 들어있는 사과 또는 배 조각
- 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터 (1 큰 술)를 가진 Apple 또는 배 조각
- 저지방 코티지 치즈의 인형이 들어간 작은 구운 감자 1 개
- 저지방 그리스 요구르트와 1/2 컵 감기 무가당 시리얼
- 3 시금치를 곁들인 계란 흰자
- 1 파마산 치즈 뿌려서 에다 마메 (Edamame) 드레싱
- 1 큰 술 또는 1 작은 술 올리브 기름 및 식초를 가진 그린 샐러드
- 2 큰 스푼 Hummus와 당근 (또는 다른 비 starchy 식물성)
- 저지방 코티지 치즈와 3/4 컵 블루 베리 또는 딸기
- 셀러리에 큰 스푼 1 큰술 땅콩 버터
- 원시 야채 및 1-2 큰 술 딥 (아보카도 소스 또는 콩 Dip_
- 전체 곡물 크래커에 훈제 연어
- 1 토마토에 저지방 참치 또는 달걀 샐러드를 넣은 토마토 1 개
- 통 곡물 크래커 (1 인분) 1 인분 저지방 치즈