지압 으로 알려진 대체 요법은 종종 반복적 인 긴장 상해, 일반적인 직장 문제로부터 보호하기 위해 사용됩니다. 지압 기술을 사용하면 손목 관절 증후군 , 손목이나 손의 건염 , 장기간의 키 보딩과 같은 반복적 인 움직임으로 인한 기타 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
감염된 부위의 통증, 따끔 거림, 감각 마비, 부종 또는 홍반의 증상, 탄력 및 힘의 상실로 표시되는 반복 부상으로 인해 쉽게 작업을 수행 할 수 없게 될 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 부상은 신체의 연조직 (즉, 근육, 신경, 힘줄 및 인대)에 일시적 또는 영구적 인 손상을 초래하고 신경 또는 조직의 압박을 유발할 수 있습니다.
반복적 인 스트레인 상해 방지
반복적 인 긴장 상해는 취급하기가 어려울 수 있으므로 그러한 부상을 예방하기위한 조치는 건강한 기능을 위해 필수적입니다. 지압을 사용하면 순환을 강화하고 근육 긴장을 완화하며 신체의 타고난자가 치유 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 (예 : 휴식, 스트레칭, 사무실 작업 능률 향상과 같은 작업 습관을 변경하는 것).
전통 한약 지압에서 오랫동안 사용 된 것은 몸의 특정 지점에 손가락 압력을 가하는 것과 관련이 있습니다. 침술에 사용되는 것과 동일한 요점은 이러한 점들이 특정 경락 (즉, 신체의 중요한 에너지 또는 "chi"가 흐르는 것으로 생각되는 통로)에 있다고 말합니다.
중국 전통 의학의 원리에 따르면 신체의 에너지 흐름의 불균형이나 막힘으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 지압 자극은 치아의 흐름을 개선시키고 치유를 촉진한다고 알려져 있습니다.
또한 지압이 자연스럽게 신체에서 발견되는 통증 완화 화학 물질의 방출을 유발할 수 있다고 이론화되었습니다.
연구
현재 지압이 반복적 인 긴장을 예방하는 데 효과적인 지에 대한 연구가 부족합니다. 실제로 2007 년 Lancet 에 발표 된 보고서에 따르면 반복적 인 긴장 상해에 대한 치료 옵션의 효과에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
아직도, 지압이 통증 (반복적 인 긴장 상해의 특징)으로부터 보호 할 수 있다는 증거가 있습니다. 예를 들어, 2014 년 Pain Management Nursing 에 게재 된 연구 리뷰에서 과학자들은 지압이 월경통 , 허리 통증 및 두통 과 같은 상태에 미치는 영향을 테스트 한 이전에 발표 된 15 개의 연구를 분석하여이 기술이 통증 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나,이 리뷰에서는 통증 예방 전략으로 지압을 사용하지 않았습니다.
지압 사용
지압 기술을 수행하는 것은 매우 간단합니다. 엄지 또는 중지를 90도 각도로 피부에 대고 점차 증가하는 압력을 지정된 점에 적용하십시오 (아래 참조). 풀어주기 2 ~ 3 분 동안 압력을 유지하십시오.
각 지압 점이 다르게 느껴질 것입니다. 어떤 점이 아프거나, 아프거나, 긴장 될 수 있지만 압력은 괴롭지 않아야합니다.
반복적 인 긴장을 예방하려면 이러한 지압 점에 집중하십시오.
효과를 내기 위해 포인트를 함께 사용하지 않아도되므로 전체 루틴에 충분한 시간이 없으면 tensest 포인트를 선택하십시오.
1. 커브 늪 (LI 11)
손바닥이 가슴을 향하도록 팔을 구부리지 마십시오. 포인트는 팔꿈치 주름의 바깥 끝 부분입니다.
2. 제 3의 마일 (LI 10)
LI 11에서 가상 선을 엄지 손가락으로 그립니다. 요점은이 줄 아래 세 손가락 너비입니다. 가장 부드러운 지점에서 지역을 느껴보십시오.
3. 외부 습지 (LU 5)
주먹을 펴고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 포인트는 힘줄의 바깥쪽에있는 팔꿈치 주름입니다.
4. 계곡 바닥 (LI 4)
이 지점은 엄지와 검지가 가까이에있을 때 가장 높은 지점에 있습니다.
주의 : 임신 중이면이 점을 사용하지 마십시오.
5. 내부 게이트 (PC 6) 및 외부 통과 (TW 5)
TW 5는 바깥 쪽 팔뚝에 있고, 손가락 세 너비는 손목 주름에서 올라가고 두 개의 긴 팔 뼈 사이의 중간에 있습니다. PC 6은 두 개의 힘줄 사이의 안쪽 팔뚝에 정확하게 맞 닿아 있습니다.
6. 대 마운드 (PC 7)
이 포인트는 두 개의 힘줄 사이의 안쪽 손목 주름의 중간 지점에 있습니다.
7. 에너지 풀 (TW 4)
포인트는 손등의 손목 주름의 중심에있는 중공에 있습니다.
8. 사악한 습지 (PC 3)
주먹을 펴고 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 포인트는 힘줄의 안쪽에있는 팔꿈치 주름입니다.
위의 시연은 부상 예방을위한 것이므로 치료를 대신 할 수는 없습니다. 손목이나 팔에 통증이 있으면 지압으로 스스로 치료하지 말고 의사와 상담하십시오.
출처
첸 YW1, 왕 HH2. "통증 완화에 대한 지압의 효과 : 체계적인 검토" 고통 Manag Nurs. 2014 Jun, 15 (2) : 539-50.
보완 및 통합 건강 센터. "침술 : 깊이 있음." NCCIH 출판 번호 : D404. 2016 년 1 월
국립 신경 장애 학회 및 뇌졸중 "NINDS 반복적 인 운동 장애 정보 페이지." 2013 년 7 월 11 일
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "반복적 인 스트레인 부상." 랜싯. 2007 년 5 월 26 일, 369 (9575) : 1815-22.
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