다리가 약해 지거나 다리 가 약 해지면 다리의 정상적인 움직임과 힘을 되 찾는 데 도움이되는 물리 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 물리 치료사는 다리를 정상적으로 다시 사용할 수 있도록 도와드립니다.
스트레칭, 신경 근육 전기 자극 (NMES), 발을 높이기위한 신축성 밴드 또는 발목 보조기를 사용한 브레이싱을 포함한 발 드롭을위한 다양한 물리 치료법이 있습니다.
운동은 경골 전방 약침에서 발바닥을 교정하는 데 사용하는 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 발을 떨어 뜨리기위한 운동은 전두근 근육에 대한 힘과 신경근 입력을 향상시키는 데 도움이되는 특정 동작을 포함합니다. 발을 떨어 뜨리면 송아지 근육을 스트레칭하는 것도 중요합니다.
발 드롭은 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있으므로 전립선 융해증이 약한 경우 의사에게 즉시 방문해야합니다. 의사는 발 검사의 실패 원인을 파악하고 정확한 치료 경로를 시작하기 위해 특별한 검사를 시행 할 수 있습니다.
물리 치료사가 운동을 올바르게 수행하도록 도울 수 있으며이 단계별 프로그램은 시작하는 방법에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.
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탄성 밴드 풋 드롭 연습발 파열을 교정하기 위해 경골 근근 강화를 시작하려면 탄성 저항 밴드를 얻으십시오. 당신은 물리 치료사로부터 하나를 얻을 수 있습니다, 또는 당신은 귀하의 지역 스포츠 용품점에서 하나를 구입할 수 있습니다.
밴드를 테이블이나 소파의 다리와 같은 안정된 물체에 고정하십시오. 그런 다음 밴드에 고리를 묶어 발가락 근처 발바닥 주위에 고정시킵니다. 발의 뒤꿈치가 땅에 문질러지지 않도록 다리를 작은 베개 위에 올려 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다음으로, 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락과 발을 당깁니다. 발을 구부릴 때 발목 만 움직여야합니다. 최대한 발을 당겨 두 번째 또는 두 번째 끝 위치를 유지 한 다음 천천히 다시 시작 위치로 되돌립니다.
이 운동을 10 ~ 15 회 반복하거나 앞 경골 근육이 타이어가되어 더 이상 발목을 구부릴 수 없을 때까지 실시하십시오. 그런 다음 다음 연습으로 넘어갑니다.
2 -
커프 가중치로 전방 경골 강화커프 가중치를 사용하여 전방 경골 근육을 강화하여 발을 떨어 뜨리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 의자에 앉아서 발가락 주위에 커프 가중치를 감아 시작하십시오. 안전한지 확인하십시오.
발에 커프 가중치로 앉아 운동을 시작한 다음 발목을 구부려 발과 발가락이 무릎쪽으로 움직 이도록하십시오. 발이 완전히 구부려 졌을 때 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 발가락을 시작 위치로 천천히 내립니다. 운동을 10-15 회 반복하십시오.
삼 -
풋 드롭을위한 아이소 메트릭 운동아이소 메트릭 운동 은 근육이 수축하는 관절 운동이지만 관절 주위에 운동은 일어나지 않습니다. 그것은 간단하며, 발목의 특정 운동 범위에서 전립선 경골 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
등척성 근원 경골 강화를 수행하려면 다음과 같은 간단한 지침을 따르십시오.
- 의자에 앉거나 누워 라.
- 한쪽 다리를 다른 다리 위로 아래쪽 다리를 착용하십시오.
- 운동 할 발목 위에 발을 올려 놓습니다.
- 당신의 약한 발바닥을 다른 발바닥으로 누르십시오. 발목 관절에 움직임이 없어야 함을 기억하십시오.
- 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 놓습니다.
하루에 2-3 번 정도 운동을 10-15 회 반복하십시오.
아이소 메트릭 운동은 근육을 강화시킬 수 있지만 힘은 운동을하는 특정 ROM에서만 발생한다는 것을 기억하십시오. 운동을 할 때 발목의 위치를 바꿔야한다는 것을 의미합니다.
4 -
보너스 연습 : 송아지 스트레치앞쪽 근육이 약하면 발을 완전히 구부릴 수 없습니다. 이것은 종아리가 짧아지는 위치에서 발목을 유지할 수 있습니다. 짧아 진 종아리는 딱딱한 근육을 의미하므로 발바닥을 완전히 수정하려면 종아리에 스트레칭이 필요할 수 있습니다.
종아리를 뻗는 간단한 방법은 수건 송아지 뻗기를하는 것입니다. 수족관을 발바닥에 감싸고 무릎을 똑바로 세우고 수건 끝을 당겨 발이 구부리고 송아지가 늘어나도록하십시오.
15 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 긴장을 풀어줍니다. 하루에 여러 번 세 번에서 다섯 번 뻗어냅니다.
한 단어
경골로부터 발을 떨어 뜨리면 전방 약화가 무서운 것일 수 있습니다. 그것은 정상적으로 걷는 것을 막을 수 있고 일상 업무를 수행하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 다시 운동을 정상적으로 시작하려면 운동을 즉시 시작하는 것이 중요합니다.
전립선 경 골근의 약점으로 인해 발이 떨어지는 경우 즉시 의사에게 방문하여 상태의 원인을 정확하게 진단하십시오. 발목 주위 근육 강화에 도움이되는 운동은 정상적인 힘을 회복하고 최적의 기능과 이동성으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.
> 출처 :
> McKeon, P and Fourchet, F. 발을 자유롭게하기 : 발 중심 시스템을 하복부 부상을위한 재활에 통합. 스포츠 메디칼의 클리닉 2015, 34 (2) : 347-361.