발가락은 종아리 근육을위한 물리 치료에 사용됩니다.
종아리 강화 프로그램을 수행하는 것은 부상 후 재활의 중요한 구성 요소 일 수 있습니다. 일부 조건에서는 종아리 근육을 강화해야합니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 아킬레스 건염
- 발목 또는 발 골절
- 발목 염좌
- 무릎 통증
- 발바닥 근막 염
물리 치료사는 종아리 근육을 강하게 유지하여 특정 상태를 관리하거나 추가 문제를 예방하기위한 구체적인 운동을 보여줄 수 있습니다.
움직이는 데 문제가 있거나 무릎, 송아지 또는 발에 통증이 있으면 의사와 물리 치료사에게 연락하여 자신의 상태에 맞는 최상의 종아리 강화 운동을 배우십시오.
왜 당신은 종아리 근육을 강화해야합니까
두 종아리 근육은 비복근 근육과 둔부 근육입니다. 그들은 발목을 하향 자세로 움직여 발가락을 가리 키도록 행동합니다. 그것은 발 뒤꿈치에 아킬레스 건을 형성하기 위해 종결되는 두 개의 근육 머리를 포함하는 강한 근육 그룹입니다.
종아리 근육은 달리기와 점프와 관련된 활동뿐만 아니라 걷는 동안 중요합니다. 그것은 근육 부상을 입을 가능성이 매우 높습니다. 부상 후에는 위축 (근육량 감소)을 예방하고 하체 전체의 기능을 향상시키기 위해 가능한 한 빨리 영향받은 종아리 근육을 강화하기 시작하는 것이 중요합니다.
종아리 강화 운동은 의사 나 물리 치료사가 별도로 지시하지 않는 한 일주일에 몇 번해야합니다.
그들은 특정 부상에 대한 치료로 행해지거나 귀하의 이동성 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종아리 근육을 강하게하려고 몇 가지 연습을하십시오. 이 (또는 다른) 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
종아리는 종아리 근육을 위해 올립니다.
발가락 부상은 종아리 근육 강화에 사용되는 특정 운동을 설명합니다.
앉거나 서서 그들을 수행 할 수 있습니다.
착석 발가락 올림 : 처음에는 착석 위치에서 발가락 올림을 할 수 있습니다. 이것은 근육 강화가 진행되는 동안 종아리 근육의 무게를 대부분 흡수하지만, 근육이 "작용하지"는 것은 아닙니다. 상처 나 수술 후에 근육을 통해 스트레스를 안전하게 가하는 좋은 방법입니다.
다음과 같이 발가락 올림을 수행하십시오.
- 바닥에 양쪽 발을 의자에 앉으십시오.
- 발끝을 아래로 내리면서 발 뒤꿈치를 땅바닥으로 내립니다.
- 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
- 10 번 반복하십시오.
- 허벅지에 손을 대고 가볍게 눌러 수동 저항을 사용할 수 있습니다.
Standing Toe Raises : 이 운동은 발의 다리에 신체의 전체 무게를두기 때문에 발끝까지 올리는 것보다 더 앞선다.
다음과 같이 수행하십시오.
- 양쪽 발에 똑바로 세우십시오.
- 발 뒤꿈치를 땅바닥으로 들어 올리며 발끝을 내리 누르십시오.
- 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오.
- 10 번 반복하십시오.
단계의 가장자리에서 연습을 수행하면이 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 발의 공을 한 걸음에 놓고 올리거나 내립니다. Alfredson Protocol의 일부로이 운동을 수행하면 아킬레스 건염 및 건망증 치료에 도움이됩니다.
gastroc과 soleus 근육에 운동을 집중 시키면 무릎을 곧게 펴고 무릎을 굽히면됩니다. (무릎을 굽히는 것은 종아리 인상 운동을 수행하는 동안 겨우 근육을 움직입니다.)
저항 밴드 커프 연습
저항 밴드가 있다면 종아리 강화 운동도 가능합니다. 그냥 발끝으로 밴드를 감싸고 밴드를 누르십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 회 반복하십시오.