부상 회복을 위해 부상당한 발목을 치료하기위한 단계
거의 모든 사람들이 가벼운 긴장에서부터 주요 인대 손상에 이르기까지 발목 부상 을 경험했습니다. 대부분의 스포츠 참가자 들은 발목 을 삐었던 때를 기억할 것입니다. 부상이 발생하면 환자는 최대한 빨리 회복하기를 원합니다. 발목 부상에서 회복하는 방법에 대한 명확한 합의가 없지만 몇 가지 공통된 주제가 있습니다. 발목 부상 재활의 기본 단계와 정상적인 활동을 재개 할 수있는시기에 대해 알아보십시오.
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"RICE"트리트먼트발목 염좌 의 조기 치료 는 "RICE"치료법입니다. 이것은 발목 붓기 를 줄이고 통증 완화에 중점을 둡니다.
- 휴식 : 부상 후 처음 24-48 시간은 중요한 치료 기간으로 간주되며 활동을 제한해야합니다. 관대하게 관여하는 발목에 점차적으로 많은 무게를 넣고 다리를 벌리지 않고 걸을 수있을 때 목발의 사용을 중단하십시오 .
- 얼음 : 얼음 도포 는 붓기를 줄이고 통증을 완화시키는 데 효과적입니다. 얼음 팩이 도움이 될 수 있지만 관절에 곰팡이가 생기는 특수 아이스 랩이 있습니다.
- 압축 : 발목 염좌 치료의 초기 단계에서 압박을 사용하십시오. 에이스 붕대를 사용하여 발목에서부터 발목 근육의 맨 위로 발목을 감싸고, 신축성있는 감싸기와 감싸는 감폭의 절반만큼 겹치게하십시오. 랩은 아늑한 크기 여야하지만 발의 순환을 차단하지 않아야합니다.
- 해발 고도 : 발목 염좌를 최대한 자주 마음 속에 두십시오. 이것은 또한 붓기를 극적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 동안 의자에 발목을 올리면 마음이 위로 올라가지 않습니다.
2 -
운동 연습 범위회복을 향한 첫 번째 단계는 정상적인 발목 이동성을 회복하는 것입니다. 이동은 통증과 붓기로 인해 제한 될 수 있습니다. 따라서 제한된 운동을 효과적으로 치료하기 위해서는 통증 과 붓기 를 해소해야합니다. 발목 부상 후, 운동 범위 활동은 가능한 한 빨리 시작되어야합니다. 대부분의 부상은 조기 동의 운동으로 치료할 수 있기 때문에 상해는 거의 입을 지을 필요가 없습니다 (캐스트 또는 부츠와 같이). 의사와상의하여 운동 활동을 시작할 수있는시기를 결정하십시오.
가장 자주 추천되는 액티브 모션 활동은 엄지 발가락으로 공간에 알파벳을 "쓰는"것입니다. 알파벳 인쇄를 시작한 다음 필기체를 사용해보십시오. 이 간단한 활동은 모든 기본적인 발목 동작을 통해 발을 움직입니다.
삼 -
운동 강화운동이 완료되고 붓기와 통증이 감소되면 발목을 강화해야합니다. 염좌와 같은 부상 후에 발목이 약해지고 재보험을받을 수 있습니다. 발목 강화 운동은 재보험을 예방하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
기본적인 강화 활동으로는 저항 밴드, 발가락 상승 및 발진이 포함됩니다. 물리 치료사와 일하는 것은 종종 치료사가 부상 당했을 수있는 특정 근육을 목표로 삼는 데 유익합니다.
4 -
개인 감정 교육Proprioception은 관절의 위치를 감지하는 신체의 능력을 설명하는 데 사용되는 단어입니다. 예를 들어, 눈을 감을 때 신체의 위치를 반드시 보지 않고도 신체의 위치를 느낄 수 있습니다. Proprioception은 또한 신체의 위치를 제어하는 데 도움이됩니다. 좋은 고유 감각 훈련은 발목과 부상이 더 많은 위치로 발목이 들어 가지 않도록 예방할 수 있습니다.
발목 염좌 부상 후 회복의 가장 어려운 측면 중 하나는이 고유 감각의 회복입니다. 그것 없이는 운동 선수들은 종종 발목이 강하다고 느끼지는 않습니다. 근육이 좋을지라도 발목은 그것이 당신뿐만 아니라 그것을지지하지 않을 수도 있다는 감정을 가지고 있습니다. 이러한 고유 감각 활동에 초점을 맞춤으로써보다 안정된 관절로 발목을 훈련하면 궁극적 인 회복이 개선되는 경향이 있습니다.
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스포츠 관련 활동발목 부상 회복의 마지막 단계는 선택한 스포츠의 움직임을 모방 한 특정 활동을 수행하는 것입니다. 여기에는 절단, 피봇 또는 점프를 목표로하는 훈련이 포함될 수 있습니다. 일반적인 스포츠 활동으로 돌아 가기 전에 시뮬레이션 된 환경에서 이러한 활동을 수행하는 것이 중요합니다.
스포츠 관련 훈련을 수행 할 때 신체는 게임 내 이벤트에 갑자기 반응하지 않고 활동, 다음 컷 또는 피벗을 준비 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 신체가 부상을 입을 위험이 적은 마지막 단계의 재활을 달성 할 수 있습니다. 불행히도 많은 선수들이이 단계를 무시하고 너무 빨리 스포츠로 돌아갑니다. 부상이 완전히 치유되지 않고 신체가 스포츠 준비가되지 않은 경우 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
6 -
전체 활동으로 돌아 가기이 문제에 대한 명확한 합의가 없더라도 대부분의 의사들은 발목 부상을 다시 당할 위험이 부상 이전 수준으로 떨어지면 모든 활동을 재개 할 수 있다는 것에 동의합니다. 일반적으로 정상적인 스포츠 루틴으로 돌아 가기 전에 다음 목표를 달성하십시오.
- 더 이상 부풀어 오르지 않는다.
- 정상적인 관절 운동
- 정상 접합 강도
팀 트레이너 나 의사는 운동 선수가 스포츠 활동으로 돌아갈 준비가되어 있는지 확인해야합니다.
운동 선수가 사용할 수 있다고 생각하는 최선의 충고는 운동으로 돌아가는 최종 목표보다는 회복 단계의 다음 단계에 집중하는 것입니다. 누군가 운동 경기로 돌아 가기 위해서는 먼저 체중을 견딜 수 있어야합니다. 그들이 체중을 견딜 수있게되면, 그들은 절름 거리지 않고 정상적으로 걸을 수 있어야합니다. 그 후, 그들은 달릴 수 있어야하고, 절단과 선회가 있어야합니다. 운동 선수가 진행의 마지막 단계에만 집중할 때, 그들은 종종 적절한 회복을 소홀히합니다. 목발을 사용하는 경우 육상으로 복귀하는 것에 대해 걱정하지 말고 발목을 움직이는 것에 대해 걱정하고 도로를 진정시키는 것보다 현재 치료에 에너지를 집중하십시오.
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염좌 수술발목 염좌의 수술 적 치료는 거의 필요하지 않습니다. 운동 선수를 포함한 대부분의 모든 사람들에게 위에서 설명한 적절한 치료를 받았음에도 불구하고 반복적 인 발목 불안정성과 염좌가있는 소수의 환자에게는 수술이 예약되어 있습니다. 수술이 수행 될 때 관절에 더 많은 안정성을 제공하기 위해 더 이상 발목을 적절하게지지하지 않는 인대가 재구성됩니다.
출처 :
월 J. "스포츠 상해 다음 Play-to-Play 기준"Clin. 스포츠 메드 Vol 29, No 1, Pg 169-175, Jan 2010.
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