위로 부상 재활 프로그램

10 명 중 8 명은 적어도 한 번은 등 통증 의 증상을 경험할 것입니다. 등 부상을 입은 즉시 침대 휴식을 권장했지만, 더 이상 권장하지 않습니다. 이제 부상 후 최대한 빨리 일상 활동을 재개하는 것이 좋습니다. 너가 그것을 관대 히 사용할 수있는하자마자, 뒤 근육의 온후 한 기지개 그리고 강화는 추천된다.

포괄적 인 등 재활 프로그램은 스트레칭과 강화로 구성되어야합니다. 복부 근육은 척추의 안정화를 도우며 등 재활에서 중요한 역할을하므로 포함시켜야합니다. 다음 연습은 잘 반올림 된 재활 프로그램을 구성하기 위해 포함되어야합니다.

이를 시작하기 전에 의사 나 다른 척추에 대한 운동 프로그램을 확인하여 안전하게 수행 할 수 있는지 확인하십시오.

허리를 굽히지 않는 스트레칭

뒤로 확장 기능 :

1. 배 위에 누워있어.
2. 허리를 뻗어 팔꿈치에 몸을 갖다 대십시오.
3. 팔꿈치를 곧게 펴고 등을 뒤로 젖히십시오.
4. 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 팔꿈치를 계속 펴십시오.
5. 15 초간 기다리십시오.
6. 시작 위치로 돌아 가기
7. 10 번 이상 반복

고양이 스트레치 :

1. 손과 무릎에 바닥에 내려
2. 등받이를 천장쪽으로 밀어 넣으십시오.

1. 허리를 부드럽게 감을 때까지 아치를 계속하십시오.
2. 15 초간 기다리십시오.
3. 시작 위치로 돌아 가기
4. 10 번 이상 반복

엉덩이 롤 :

1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 두른 자세로 누워
2. 긴장을 풀고 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 트렁크를 회전시켜 오른쪽 바닥에 떨어 뜨립니다.

1. 5 점 만요.
2. 시작 위치로 돌아 가기
3. 긴장을 풀고 머리를 오른쪽으로 돌리고 무릎을 트렁크를 돌려 왼쪽의 바닥으로 떨어 뜨립니다.
4. 5 점 만요.
5. 10 번 이상 반복

허리를위한 운동 강화

핵심 운동 :

1. 손과 다리가 바닥에 당신을 지탱하면서 모든 네발에 자신을 위치 시키십시오.
2. 천천히 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 라.
3. 등받이가 바닥에 평행하게 유지되는지 확인하십시오.
4. 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오.
5. 반대쪽 다리를 사용하여 반복하십시오.

스트레이트 레그 레이즈 :

1. 거짓말 하다니.
2. 무릎을 15도 굴절시킨다.
3. 복부 근육을 계약하여 머리 위로 호와 같은 동작으로 바닥에서 발을 들어 올리십시오.
4. 천천히 (같은 호 모양의 동작으로) 다리 / 발을 바닥으로 되돌립니다.
5. 10 번 이상 반복
6. 엎드려서 똑바로 다리를 올리 면서 위 운동을 반복하십시오.

윗몸 일으키기:

1. 거짓말 하다니.
2. 무릎을 편안한 자세로 구부리지 마십시오.
3. 머리 뒤로 손가락을 감아 라.
4. 바닥에서 머리, 어깨, 위턱과 아래턱 뒤쪽으로 말리십시오 - 6 인치 이상 떨어지지 마십시오.
5. 이 위치를 5 초간 유지하십시오.
6. 천천히 시작 위치로 돌아 가기
7. 10 번 이상 반복

언제나 그렇듯이 재활 프로그램 시작에 대해 의사와상의하십시오.

어떤 활동으로 더 많은 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하십시오. 연습은 하루에 세 번 수행해야합니다.

허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 물리 치료사와 협의하여 환자의 상태를 치료하면 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 통증이 심할 경우 어떤 운동을해야 하는지를 보여줄 수 있으며, 운동을 통해 제대로 진행하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물리 치료사는 허리 통증이 있으면 무엇을 멈추게 할지를 알려줄 수 있습니다.

척추를 건강하게 유지하는 것은 최대한의 기능 이동성을 유지하는 데 중요합니다. 의사와 PT를 확인한 후 필요에 맞는 포괄적 인 등 운동 프로그램을 시작하십시오.