평범하고 단순한 만성 통증 . 당신의 통증이 심각 할 때, 즉 매우 최근에 당신이 식별 할 수있는 것 (예를 들어 뜨거운 오븐에서 손을 or거나 발목을 비틀 때 발목을 비틀 었음)에 기인 한 경우, 당신은 대처하기 위해해야 할 일을 거의 알고 있습니다.
발목이 뒤틀린 경우, 부상 당하지 않은 다리에 앉거나 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 그리고 당신이 손을 태울 때, 당신은 아마도 그것을 빨리 끌어낼 것이고 어쩌면 아픈 곳으로 찬물을 돌릴 것입니다.
그러나 꾸준한 고통을 다룰 때 그 과정은 다릅니다. 통증은 신경계에 의해 조율되기 때문에 릴레이 메신저 팀처럼 작동합니다. 급성 통증 신호는 한 팀에 속하며, 만성 신호는 다른 팀에 속합니다. 해석과 반응을 위해 두뇌에 돌진하는 각 유형의 신호는 고유 한 경로를 따라 이동합니다.
1 -
왜 만성 통증이 다르게 취급 되어야만 하는가?그러나 급성 통증은 대부분 만성적 인 것과는 다른 동물입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
신호 전송 속도
- 급성 통증 신호는 빠르게 움직입니다. 이것은 피부 온도가 화씨 113도 (조직 손상이 발생하는 지점)에 도달하기 전에 오븐에서 손을 뺄 수 있도록하거나, 체중 감량을 막을 수 있도록 귀하의 보호를위한 것입니다. 발목을 꼬고 RICE를 적용하십시오.
- 만성 통증 신호는 다른 한편으로는 급격한 통증 신호보다 두꺼운 섬유에서 뇌로 이동하는 속도가 느립니다.
두뇌에 전달되는 통증 신호는 무엇입니까?
- 만성 통증 신호는 대개 급성 통증을 유발하는 기계적 자극보다는 화학적 자극에 의해 시작됩니다.
고통 신호 처리 및 우울증에 대해 과학이 우리에게 말할 수있는 것
급성 및 만성 통증 신호가 모두 시상 하부 및 뇌의 대뇌 피질로 전달되는 반면, 전문가들은 각 유형이 왜 다르게인지되는지를 파악하지 못했습니다.
우리가 알고있는 것은 시상의 "통증 센터"와 변연계 (두려움, 좌절, 좋아하는 것과 싫어하는 것 등을 규제하는 영역) 사이의 신경 연결이 만성적 인 또는 반복적 인 통증을 우울증이나 다른 정신병과 연결시키는 것일 수 있다는 것입니다 문제가 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신호가 뇌에 도달하면 고통을 느낄 때입니다.
2 -
매일의 활동으로 만성 통증 완화좋은 소식은 만성 통증이있을 때 바쁜 주와 일주일에 편성하기가 쉽고 자신이 할 수있는 일이 있으며, 그 일이 더 심해지는 것을 멈추고 대신 자신의 삶을 사귈 수 있다는 것입니다.
지금까지 모르는 경우 전체 론적 유형이므로 약물이나 수술에 관한 것이 아닙니다. 전략은 다음과 같은 두 가지 범주로 나뉩니다. 자신의 고통에서 벗어나게하고, 내가 "Be.Here.Now"라고 부르는 것을 각각 읽습니다. 각각에 대해 약간의 코칭을 위해 계속 읽습니다.
삼 -
음악으로 고통을 느끼지 않도록 자신을 분산 시키십시오.Whitten, et al. 퍼머넌트 저널 (Permanente Journal)의 가을호에 게재 된 2005 년 연구에서 통증 인식에 책임이있는 뇌 영역은 사람이 통증이있을 때 fMRI에 "빛을 발한다"고 말합니다.
저자는 통증에서 자신을 산만하게하는 것은 시간이 오래 걸리는 기술이므로 뇌의 통증 정도를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 그에 따라 얼마나 많은 고통을 감수해야 하는지를 설명합니다. 그리고 음악보다 더 좋은 방법이 있습니까?
Journal of Pain에 발표 된 2014 년 연구는 음악이 뇌, 뇌간 및 척수의 통증 반응을 조절하고 음악 듣기에서 진통 (통증 완화)을 제공하는 신경계의 일부에 관여 할 수 있다고 결론지었습니다. 그러니깐! 가장 좋아하는 장르는 무엇입니까? 블루스? 재즈? 고전? 록? 쉬운 듣기? 국가? 힙합? 목록은 계속됩니다.
4 -
마사지 받기좋은 마사지 의 스트로크, 압박 및 활공이 통증의 칙칙한 느낌 대신 실제로 대체 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이는 만성 통증 신호의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 방해입니다. 뿐만 아니라 마사지는 통증 신호를 감소시키는 "좋은"화학 물질을 자극 할 수 있습니다.
5 -
통증 완화 운동규칙적으로 운동을하면, 처리 할 수 있습니다. 고통으로부터 자신을 혼란시키는 또 다른 방법입니다. 그리고 운동은 근육을 조절하고 관절이 운동 범위를 완전히 움직이는 것을 촉진한다는 점에서 부가적인 이점이 있습니다. 이것은 그 자체로 당신의 고통 수준에있는 음푹 들어간 곳을 만들기 위하여 이젠 그만일지도 모른다.
이제는 수련을 요가, 손쉬운 운동 강습, 또는 Feldenkrais와 같은 운동 치료 경험과 같이 부드럽게 유지해야 할 수도 있습니다. 그것이 당신이 처리 할 수있는 전부라면 그렇게 할 수 있습니다. 아이디어는 당신의 몸을 당신의 관절을 긴장시키지 않고 움직이기위한 것이고, 기회는 당신이 당신에게 기쁠 것이라는 것입니다!
6 -
명상 적으로 명상하다주의 산만에서 180도 전략은 고통을 바로 잡는 것입니다 (즉, 그것을 감지하는 것을 피하지 마십시오). 아마도 이것을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 mindfulness 기반 스트레스 감소입니다.
시작 Jon Kabat 30 년 전 매사추세츠 의과 대학의 의학, 보건 및 사회에서 Mindfulness에 대한 Stress Reduction Clinic 및 Mindfulness 센터의 명예 교수이자 의학자 인 Zinn 교수는 mindfulness-based stress reduction이 8 - 명상 프로그램.
이 프로그램은 당신의 경험 (즉, 고통 또는 하나 이상의 삶의 다른 도전들)에 직면하여 당신이 명상을 사용하여 존재감을 키우는 것을 가르쳐줍니다. 그러나 당신은 유익한 코스를 가져갈 필요가 없습니다. 신체 검사 명상을 시도하십시오. 이것은 명상 기술 중 하나입니다.
출처
Dobek, CE, et. al. J 통증. 2014 10 월; 15 (10) : 1057-68. doi : 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 7 월 28 일
만성 통증의 역학. 관절염 & 만성 고통 연구소 연구소 웹 사이트. 2015 년 12 월 액세스
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. 만성 통증 치료 : 새로운 지식, 더 많은 선택. 임상 적 기여. Permanente 저널. 2005 년 가을. 9. 4 번.