1 일의 1,250 칼로리에 달린 맛있는, 저 콜레스테롤 카리브 식단
어떤 요리와 마찬가지로 카리브 음식은 콜레스테롤 수치를 좋게 만들거나 나쁜 음식으로 만들 수 있습니다. 캐리비안 음식의 일부 핵심 요소 (햄, 생선, 과일 및 채소, 아보카도 및 콩과 같은 심장 건강에 좋은 음식에 초점을 맞추는 콜레스테롤 수치 가 가장 낮습니다 .
이 샘플 식사 계획은 맛있는 카리브해 조미료가 첨가 된 육류, 채소 및 상큼한 감귤류에 중점을 둡니다.
콜레스테롤에 우호적 인 카리브 식 식사의 하루 가치가 있습니다.
이 식사 계획은 당일 1,253 칼로리를 제공합니다. 그것은 매우 낮은 칼로리 범위이지만, 개인의식이 요구 사항 (체중, 나이 및 활동 수준에 따라 다를 수 있음)에 따라 계획을 추가하거나 변경하기위한 기반을 제공합니다.
- 일일 칼로리 요구 사항 계산
이 계획에는 카리브해 풍의 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사가 포함되어 있습니다. 식사 계획을 완료하고 (필요한 경우) 칼로리를 추가하려면 건강에 좋은 간식을 자유롭게 추가하십시오. 콜레스테롤 - 친화적 인 스낵에는 과일, 야채, 콩 딥, 견과류 및 저지방 유제품이 포함됩니다.
아침 식사
몇 가지 단백질과 일부 섬유질 과일 및 채소로 하루를 시작하십시오. 이 경우, 아보카도는 많은 섬유질과 심장 건강한 지방을 제공하며, 질경이는 약간의 전분을 제공합니다. 하루에 한 달걀은 건강한 콜레스테롤에 일반적으로 좋습니다.
음료 : 커피 또는 허브 티 1 컵
스크램블 드 에그 1 개
1/5 아보카도
1/2 질경이, 가볍게 sauteed
아침 식사 합계 : 295 칼로리, 총 지방 17g (포화 3.5g), 콜레스테롤 164mg, 탄수화물 32g, 섬유 5g, 단백질 8g
점심
수프와 샐러드는 검은 콩 스프와 샐러드로 심장 건강에 좋은 카리브해 풍의 음식입니다. 수프와 샐러드에 관해서는 나트륨 함량에 유의하십시오.
그것이 반드시 콜레스테롤에 영향을주는 것은 아니지만 나트륨은 심장 질환에 기여하는 또 하나의 요인 인 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
음료 : 무가당 히비스커스 아이스 티
쿠바 검은 콩 수프 1 인분.
조리법의 1/2 쿠바 투옥 샐러드 (조리법에서 요구되는 ½ 컵이 아닌 1 온스의 올리브 오일을 사용하십시오 - 맛이 좋고 지방 및 칼로리 함량이 낮아집니다)
점심 식사 합계 : 447 칼로리, 총 지방 21g (포 4g), 콜레스테롤 16mg, 탄수화물 51g, 섬유 13g, 단백질 19g
공식 만찬
콜레스테롤 - 친화적 인 식사 계획을 따라갈 때 카리브해 지역에서 풍성한 신선한 해산물을 이용하십시오. 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 추가하거나 현미로 전통적인 흰 쌀을 교환하십시오. 또 다른 건강한 해산물 요리로는 아보카도 소스를 곁들인이 붉은 도미를 맛보십시오.
음료 : 당신의 선택 무설탕 음료, 8 온스.
1 인분 (1/12 제조법) 카리브 해 Stovetop Paella
2 c. 1.5 T. vinaigrette와 함께 제공되는 샐러드
저녁 식사 총계 : 451 열량, 총 지방 22g (sat 3g), 콜레스테롤 26mg, 탄수화물 43g, 섬유 2g, 단백질 19g
디저트
디저트를 위해 과일을 선택하십시오. 그것은 자연스럽게 달콤한 콜레스테롤 저하 섬유의 또 다른 좋은 원천입니다. 단 하나의 과일을 즐기거나 파파야, 망고 및 바나나 조각을 합치고 라임 주스를 뿌리고 코코넛 플레이크를 뿌리십시오.
이 영양 분석을 위해 60 칼로리의 신선한 과일을 넣었습니다.
하루 동안의 영양 정보 : 총 1,253 칼로리, 총 지방 60g (10.5g), 콜레스테롤 206mg, 탄수화물 141g, 섬유 23g, 단백질 56g